Als je in de buurt bent van een zware depressie, kan gesprekstherapie een helder licht zijn voor de mogelijkheid om je uit het donker te laten klimmen. Maar u moet niet maanden of jaren gaan zonder resultaten te zien. Hoewel deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheid het erover eens zijn dat gesprekstherapie duidelijk een waardevol instrument is voor het bestrijden van zware depressies, is er één essentieel vereist stuk: de juiste therapeut. De beste behandeling krijgen betekent het vinden van het juiste type therapie en een therapeut die aan uw behoeften voldoet. Praattherapie als behandeling voor ernstige depressie Er kunnen maar liefst 400 verschillende benaderingen van psychotherapie zijn, maar een van de meest voorkomende en goed bestudeerd is interpersoonlijke psychotherapie, die zich richt op de rol die relaties spelen in psychologische symptomen.
Interpersoonlijke psychotherapie staat even hoog op de lijst van belangrijke depressieve behandelingen als cognitieve gedragstherapie, die onderzoekt hoe gedachten en overtuigingen stemming en gedrag beïnvloeden. Een ander veel voorkomend type gesprekstherapie is acceptatie- en commitment-therapie, waarbij mindfulness wordt gebruikt, zegt Scott Bea, PsyD, een klinisch psycholoog bij de Cleveland Clinic in Ohio. En dan is er een psychoanalyse, ontwikkeld door Sigmund Freud, die focust op onbewuste gedachten, gevoelens en motieven die van invloed zijn op het bewustzijn. Het type gesprekstherapie dat het beste bij je past, hangt af van wat je belangrijkste depressie veroorzaakt . Wanneer iets uit het heden wordt beïnvloed door gevoelens uit het verleden, kan interpersoonlijke therapie de juiste keuze zijn. Als vervormde gedachten achter een laag humeur staan, kan cognitieve gedragstherapie een meer nuttige benadering zijn. De gebruikte soorten gesprekstherapie zijn echter niet noodzakelijk zwart en wit, zegt Nina Savelle-Rocklin, PsyD, een Los Angeles- op basis van psychoanalyticus. Therapeuten worden getraind in bepaalde modaliteiten en richten zich op bepaalde soorten gesprekstherapie, maar ze gebruiken vaak een combinatie van twee of meer therapieën op verschillende tijdstippen tijdens de behandeling. Savelle-Rocklin maakt bijvoorbeeld gebruik van interpersoonlijke therapie om mensen met een depressie te helpen een voedende stem te gebruiken wanneer ze met zichzelf praten, en ze kan cognitieve gedragstherapie gebruiken om hen te helpen de negatieve gedachten en overtuigingen die zij als realiteit ervaren, aan te vechten. > Wanneer is een verandering in de gesprekstherapie noodzakelijk? Hoe goed uw therapeut is afgestemd op uw individuele behoeften, kan het grootste effect hebben op uw succes met gesprekstherapie, zegt Savelle-Rocklin. Normaal gesproken duurt het drie tot vijf maanden met wekelijkse sessies om veranderingen te zien, maar je zou in een of drie sessies kunnen zien of een therapeut de juiste fit voor je is, als je je comfortabel en veilig voelt om die persoon je gedachten en gevoelens te vertellen. Als je dat tegen die tijd niet doet, zul je waarschijnlijk nooit van plan zijn, zegt Savelle-Rocklin. Na verloop van tijd kan een verandering nodig zijn als je een rode vlag ziet, zoals je chronisch gefrustreerd voelt dat je niet aan het verbeteren bent . Het aanpakken van het gebrek aan vooruitgang kan de psychotherapie vooruit helpen, maar als je therapeut niet bereid is om dit gesprek te voeren, vind iemand nieuw, zegt Mark Smaller, PhD, president van de American Psychoanalytic Association. Het is ook geen goed teken als je ' besteed kostbare tijd aan gezelligheid liever dan aan je problemen te werken, zegt Savelle-Rocklin. Hetzelfde geldt als je je te comfortabel begint voelen - goede therapie voelt zich meestal niet comfortabel.
Meer bewijs dat het tijd is om verder te gaan, is als je therapeut zegt dat jij het probleem bent en dat je niet het nodige werk doet in plaats van te onderzoeken waarom je in een impasse bent. Luister vooral naar je instincten , Zegt Savelle-Rocklin. Je zou de meest briljante therapeuten kunnen zien, maar als de persoon niet geschikt is voor jou, zal het gewoon niet werken. Een verandering in je gesprekstherapie maken Spreken en je vertellen een therapeut waarvan je denkt dat dingen niet werken, kan intimiderend zijn. Wat is de beste manier om dit aan te pakken? Laat het gewoon morsen. "Goede therapeuten hebben dikke huiden," zegt Bea. Zeg gewoon: "Ik kom al vier maanden voor therapie en ik zie geen verandering. Dat voelt ontmoedigend. "Als uw therapeut geen nieuwe ideeën heeft om uw zorgen aan te pakken, zeg dan:" Dit is niet geschikt voor mij. "Het is een kans om te eren wat goed voor u is, zegt Savelle-Rocklin. In een ideale situatie zal uw therapeut u doorverwijzen naar een andere professional die mogelijk beter voor u zal werken, zegt Bea. Als u eenmaal de juiste therapeut hebt gevonden, onthoud dan dat hoe opener en waarachtiger u bent tijdens een sessie en de hoe meer u uw therapeut vertrouwt, hoe meer u uit gesprekstherapie zult komen. "Als je die kwetsbare plek betreedt, haal je er het meeste van", zegt Savelle-Rocklin.
Bewerkers keuze
