Als je regelmatig last hebt van opvliegers, kan wat je overdag doet onbedoeld starten - van de manier waarop je je haar stylen, wat je kiest te drinken , of zelfs het tijdstip van de dag waarop je oefent. Hier zijn 11 veelvoorkomende hotflash-triggers die je misschien meteen wilt stoppen …
We kennen allemaal de verklikkers van een opvlieger - het prikken van de haren op onze huid, de brullende blos op onze gezichten, het plotselinge transpiratie langs onze haarlijnen.
Maar we weten niet altijd wat hen triggert.
Verschillende vrouwen hebben verschillende triggers, zegt Margery Gass, MD, Emeritus-directeur van de North American Menopause Society (NAMS). Het kan zijn wat je eet of drinkt, hoe je je haar styliseert, of zelfs een sterke emotie, zegt ze.
Weet je wat je echt brandt? En hoe te voorkomen dat oververhitting zowel binnen als buiten optreedt?
Lees verder voor 11 verrassende opvliegers, plus eenvoudige tips om die genante "menopauze momenten" te vermijden …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yep , die rode wijn die je op het terras geniet met vrienden, kan net zijn wat je de kleur van cabernet geeft.
Waarom rode wijn: Alle alcoholische dranken veroorzaken wat vaatverwijding of expansie van de bloedvaten, waardoor je voel me warmer, zegt dr. Gass. Dat is het moment waarop uw huid wordt doorgespoeld of als er een warme opvlieger optreedt.
"Hotflashtriggers verschillen van persoon tot persoon, maar het drinken van alcohol, vooral rode wijn, is een veelgebruikt probleem," legt dr. Gass uit.
Fix it: Sla de wijn over en toast je vrienden met een fruitige, ijskoude drank.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, je houdt van dat pittige Thais eten op date night, maar de laatste tijd, het maakt je er op de verkeerde manier "heet" uitzien.
Waarom pittig eten: Net als alcohol zijn veel kruiden en ingrediënten die voedsel hun hitte geven vaatverwijders die je bloedvat vergroten, zegt Dr. Gass.
Dit geldt vooral voor cayenne, chilipoeder en hete pepers, zoals jalapenos, serranoes en habañeros. Ze bevatten allemaal de hitte producerende verbinding capsaïcine.
"Alles dat warm smaakt in je mond kan een opvlieger veroorzaken", legt dr. Gass uit.
Oplossing: Vermijd gerechten met hete peper en focus op een ander soort warmte voor de date night.
Hot Flash Trigger # 3: Caffeine Et tu, Brute? Cafeïne is in het verleden misschien je trouwe partner geweest, maar nu is de enige 'boost' die het je geeft de dichtstbijzijnde fan. Hete dranken verwarmen je lichaam en geven een opvlieger. Het is een probleem voor oudere vrouwen omdat ze een lagere tolerantie voor koude en hitte, zegt Dr. Gass. Als we jonger zijn, is onze temperatuur "comfortzone" groter. Naarmate vrouwen ouder worden, versmalt ze, legt ze uit. weken in heet water - in een badkuip, hot tub of warm zwembad - verwarmt je van binnen en van buiten, zegt Dr. Gass. En dat is waarschijnlijker om een opvlieger te activeren. Wanneer het weer warmer wordt, ook je huid. En een oververhitte huid kan opvliegers veroorzaken bij sommige vrouwen in de menopauze. Oplossing: Wanneer u een sigaret rookt, neemt uw hartslag toe. Je "inhaleert ook wat warmte als je de rook opneemt", zegt Dr. Gass. Naast warme rook adem je nicotine in, wat, net als cafeïne, een vasoconstrictor is, zegt ze. Omdat de meeste haartoestellen warmte gebruiken om krullen, golven en glanzende lokken te creëren, breng je elke keer dat je ze gebruikt je temperatuur omhoog. Om nog maar te zwijgen van de felle lichten rondom uw badkamerspiegel die bijdragen aan uw dagelijkse "hittegolf". Oefening die uw hartslag verhoogt - bekend als "cardio-oefening" - is goed voor uw gezondheid, maar "de lichaamstemperatuur stijgt met je hartslag", zegt Dr. Gass. Let tijdens het doorgaan van de menopauze op Zware of strakke kleding - vooral wanneer gemaakt van "niet-inadembare" stoffen zoals nylon, spandex of polyester - houdt je warm door te voorkomen dat lichaamswarmte door je huid ontsnapt. En een te warme huid leidt tot opvliegers. "Veel vrouwen melden het krijgen van opvliegers wanneer ze een emotionele reactie op iets hebben," zegt Dr. Gass. Dat komt omdat stressvolle emoties het bloed naar onze huid laten stromen oppervlak, waardoor een opvlieger wordt geactiveerd. Het lijkt op 'rood in het gezicht' worden als we boos zijn of ons 'rood van emotie' voelen.
Waarom cafeïne: In tegenstelling tot alcohol en pittig voedsel, vernauwt cafeïne de bloedvaten in plaats van ze te verruimen . Het is een vasoconstrictor. Bij sommige vrouwen kan het hetzelfde effect hebben en een opvlieger veroorzaken. Dat komt omdat cafeïne de hartslag iets verhoogt, waardoor de snelheid van het bloed door het lichaam wordt verhoogd. Het kan de huid doen doorspoelen, zegt dr. Gass.
Maak coole kruidentheeën en koude cafeïnevrije koffie voor je nieuwe trouwe vrienden.
Hot Flash-trigger # 4: warme dranken
Een kopje van thee in de middag was eens kalmerende vóór de laatste vergadering van de dag. Nu wil je je kleding aftrekken tijdens dat conferentiegesprek. Waarom warme dranken: 
Fix it: Ga voor koelere dranken als opvliegers actief zijn. Als warme dranken deel uitmaken van een middag- of ochtendritueel, maak dan nieuwe rituelen met koelere drankjes - bijvoorbeeld een komkommer versneden of muntblaadjes voor gearomatiseerd water bijvoorbeeld.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
om thuis te komen en te ontspannen met een boek en wat bubbels in het bad, maar nu, binnen enkele minuten na het uitdrogen, ben je weer doordrenkt - in het zweet - en helemaal niet ontspannen. Waarom warme baden: 
Fix it: "Neem koelere baden en kortere douches, en zorg ervoor dat je helemaal droog en afgekoeld bent voordat je je aankleedt," adviseert Dr. Gass.
Hot Flash-trigger # 6: Heet weer
Je bent een keer zat zonder problemen door honkbalspellen. Nu, je voelt je angstig om in de zon te zitten met vrienden of familie, wetende dat je in een mum van tijd in het zweet zakt. Waarom warm weer: 
Zorg dat je niet oververhit raakt door de lagen in te trekken die je kunt verwijderen als de dag opwarmt. "En gebruik fans. Bewegende lucht helpt de temperatuur van je huid in zijn comfortzone te houden, "zegt Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking Roken gebruikte je om je te kalmeren, maar nu is het weer iets dat je opwarmt.
Waarom roken: 
: Rokers ervaren meer opvliegers, dus versla de gewoonte voorgoed.
Hot Flash Trigger # 8: Haartoestellen
U hield van het stylen van uw sloten. Maar nu brengt je föhn je dagelijks in de war. Waarom haartoestellen: 
Oplossing: Blijf kalm tijdens het stylen van uw haar met een goed geplaatste waaier. Of probeer een natuurlijker kapsel dat apparaatvrij is.
Hot Flash Trigger # 9: cardiovasculaire oefening
Natuurlijk ben je gewend aan zweten als je aan het trainen bent, maar het hele hoofd voelt alsof ik gewoon -Kom-uit-de-douche-ding heeft u voor meer handdoeken dan normaal. Waarom cardiovasculaire oefening: 
wanneer je cardio doet.
Fix it: "Don geen cardiotraining te dicht bij het naar bed gaan, 'adviseert Dr. Gass. "Gun jezelf voldoende tijd om af te koelen." Gebruik een ventilator waar je ook gaat sporten, thuis of in de sportschool. Zelfs een lichte bries zorgt ervoor dat je huid koeler blijft tijdens je training, zegt ze.
Hot Flash Trigger # 10: Too Much Clothing Die schattige coltrui zag er geweldig uit in de winkel, maar nu moet je voor je staan een open koelkast om de 5 minuten.
Het probleem: 
Fix it: Berg de coltruien en nylon sjaals op in uw kast tot opvliegers geen probleem meer zijn. Leg je kleding op elkaar zodat je stukken overdag kunt verwijderen wanneer nodig, en zoek naar meer ademende stoffen zoals katoen.
Heb je last van nachtelijk zweten? Slaap in oefenkleding ontworpen om vocht van de huid af te voeren, adviseert Dr. Gass. En verwissel dat zware dekbed voor meerdere lichtere dekens die kunnen worden verwijderd terwijl je opwarmt.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions Het ene moment zucht je over de liefdescène in je favoriete film, en de volgende keer zit midden in een flitsende flitsende blik. Wat is er gebeurd?
Waarom emoties: 
Fix it: Zoek naar manieren om uw emotionele reacties te beheersen, vooral op het werk of in het openbaar, waar een opvlieger u in verlegenheid zou kunnen brengen. Leer enkele opmerkzame ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, yoga of tai chi, adviseert Dr. Gass.
Heeft u af en toe een opvlieger, maar hebt u nog steeds periodes? Doe mee met deze quiz om uit te zoeken of je in de perimenopauze bent, de fase die voorafgaat aan de menopauze. Verlangen naar de dagen voordat buikvet van middelbare leeftijd je midden begon te vullen? Bekijk onze menopauze workout die echt werkt.
Ontdek hoe een spa-levensstijl je kan helpen om je beter te voelen, en kan je helpen die menopauze-symptomen voor altijd te temmen. En voor alle hete tips die je ooit nodig zult hebben om de menopauze aan te pakken, ga naar ons menopauze gezondheidscentrum over het onderwerp. 
