Als u probeert te stoppen met roken, is nicotineverslaving waarschijnlijk uw grootste uitdaging. Nicotine is de chemische stof die sigaretinkomsten veroorzaakt. Hoe langer je rookte (en hoe meer sigaretten je elke dag rookte) voordat je probeerde te stoppen met roken, des te meer sigarettenvlees dat je kunt verwachten. Het goede nieuws is dat het verlangen naar sigaretten steeds zwakker wordt en elke keer als je een manier vindt om ze te weerstaan, kom je een stap dichter bij het permanent stoppen met roken.
roken is geen gewoonte, het is een verslaving, "zegt Eleana M. Conway, NP, een nurse practitioner die mensen helpt stoppen met roken in het stoppen-met-rokenprogramma van de Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts.
" Het slechtste deel van een verlangen is de eerste paar minuten, "legt Conway uit. "Daarna verdwijnt de behoefte over het algemeen in ongeveer 20 minuten. In de meeste gevallen, als je een manier kunt vinden om die eerste paar minuten te doorstaan, kun je het verlangen naar goed weerstaan.
Activiteiten om je te helpen stoppen met roken
Omdat je weet dat je naar sigaretten verlangt, is het het beste om een plan te hebben. "We leren mensen de drempels om hunkeren te overwinnen: water drinken, diep ademen, uitstellen en iets doen," zegt Conway. zijn enkele stappen om je door die eerste minuten van een verlangen te leiden: haal diep adem. Stop gewoon wat je doet en haal ongeveer 10 keer diep adem. Ga naar buiten als je kunt en denk eraan om je longen te vullen met frisse lucht. Deze diepe ademhalingen zullen u ontspannen en een deel van de angst verminderen die gepaard gaat met nicotineontwenning.
Drink een glas water.
- "Drinkwater is goed voor u en lijkt een kalmerend effect te hebben op het verlangen naar sigaretten voor veel mensen, "zegt Conway Vermijd drankjes zoals koffie of alcohol die je misschien hebt geassocieerd met roken i n het verleden. Krijg wat oefening.
- "De gemiddelde persoon krijgt ongeveer acht pond wanneer hij probeert te stoppen met roken. Lichaamsbeweging helpt de kilo's af te houden en stimuleert ook hersenchemicaliën die nicotinecravings bestrijden ", legt Conway uit. Een vriend bellen.
- Ondersteuning krijgen van anderen is een belangrijk onderdeel van stoppen. Een vriend bellen kan je geest doen stoppen met roken Je wilt niet alleen zijn als je met sigarettenaanvallen omgaat als je het kan helpen. Ga naar een film
- Ga een paar uur het huis uit en ga naar een plek waar roken niet is toegestaan , zoals een bioscoop, theater of museum, houdt je gedachten bezig en weerhoudt je van verleiding. Kauw op een stukje kauwgom. "Het kan een oud vrouwenverhaal zijn, maar kaneelgom lijkt te werken voor hunkeren. We raden aan kauwgom zonder suiker te kauwen en veel mensen zweren erdoor ", zegt Conway. Speel een spel.
- Of het nu een bordspel met je kind is of een spelletje buiten met je hond, games zijn geweldige afleiding Buitenshuis spelen met Fido is een goede oefening en geeft je allebei wat frisse lucht.Het spelen met je kind zal je eraan herinneren waarom het zo belangrijk is om te stoppen met roken. Luister naar muziek.
- "Drinkwater, Lichaamsbeweging en ontspanning zijn de drie belangrijkste manieren om een verlangen te verslaan, "zegt Conway, of het nu gaat om muziek, lezen of meditatie, iets vinden dat je helpt ontspannen. Angst en prikkelbaarheid zijn beide symptomen van nicotineontwenning. een snack. Hoofdpijn en honger zijn andere symptomen die gepaard gaan met het verlangen naar sigaretten. Verschillende kleine, voedzame snacks gedurende de dag houden uw bloedsuikerspiegel stabiel en geven u iets gezonds te doen met uw handen en uw mond. een handvol noten of een stuk vers fruit.
- Tak e een douche. Een warme douche of een ontspannend bad kan het verlangen naar sigaretten wegnemen. Daarna kunt u uw tanden poetsen en genieten van de nieuwe frisse smaak in uw nicotinevrije mond. Tegen de tijd dat u de badkamer verlaat, is uw verlangen voorbij.
- Kunnen zeggen dat je voorgoed gestopt bent met roken is het beste nieuws dat je jezelf en je dierbaren kunt geven. Maar zelfs als u een slip hebt, betekent dit niet dat u op de lange termijn gefaald zult hebben. De meeste mensen hebben verschillende strookjes voordat ze eindelijk stoppen met roken. "Elke keer dat u probeert te stoppen met roken, leert u iets meer over uw wegversperringen en voegt u een aantal hulpmiddelen toe voor toekomstig succes", zegt Conway.
