Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor onze Leven met Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Stress is een veelvoorkomende trigger voor psoriatische artritisfakkels en deze uitbarstingen kunnen meer stress veroorzaken. Bepaalde lichaamseigen technieken - oefeningen die onze gedachten en emoties gebruiken om invloed uit te oefenen op hoe we ons lichamelijk voelen - komen steeds vaker voor bij het beheersen van zowel de stress als de symptomen veroorzaakt door chronische aandoeningen, waaronder artritis psoriatica.
Mensen met artritis psoriatica omgaan met chronische gewrichtspijn, met name in de grotere gewrichten van het onderlichaam en in de vingers en tenen. Als een ontsteking in de gewrichten onbehandeld of onbeheerd blijft, kan de gewrichtsschade blijvend worden.
Een review gepubliceerd in mei 2013 in het tijdschrift Nature Reviews Neuroscience ontdekte dat chronische pijn niet alleen verandert in hoe bepaalde delen van de hersenfunctie, maar dat het ook die delen van de hersenen aantast. Als dit gebeurt in de grijze herseninhoud, kan een persoon gevoeliger worden voor pijnsignalen en kunnen zijn hersenen zijn natuurlijke pijnstillers niet genereren. Als chronische pijn echter kan worden behandeld of beheerd, kunnen deze effecten omkeerbaar zijn.
Het beoefenen van mind-body-technieken kan deze pijn verlichten en stress bestrijden, wat cruciaal is voor mensen met artritis psoriatica. Hier zijn vijf lichaamsbewegingactiviteiten die het proberen waard zijn als je arthritis psoriatica hebt:
1. Acupunctuur. Een veel voorkomende therapie die wordt gebruikt door mensen met chronische pijn, acupunctuur, is het inbrengen van uiterst dunne naalden in specifieke delen van de huid. Wanneer de naalden worden ingebracht, geeft dit het lichaam de opdracht om zijn eigen natuurlijke pijnstillers vrij te maken in de vorm van endorfines, serotonine en adenosine, die chronische gewrichtspijn tijdelijk kunnen verlichten bij mensen met artritis psoriatica.
"Acupunctuur kan zeer effectief zijn voor artritis pijnverlichting ", zegt Polly Liontis, LMT, een massagetherapeut, shiatsu beoefenaar, yoga-instructeur en meditatie-instructeur in het integrale geneeskundeprogramma van North Shore University Health System in Chicago. "Acupunctuur kan de spierontspanning beïnvloeden en een diepe ontspanningsreactie veroorzaken door het hele lichaam, wat kan helpen de pijn te verlichten." Archives of Internal Medicine verzamelde de resultaten van 29 studies bestaande uit 18.000 deelnemers - een mix van mensen die acupunctuur, "sham" (of gesimuleerde) acupunctuur of geen acupunctuur aan alle. Acupunctuur bleek beter te zijn dan geen acupunctuur of gesimuleerde acupunctuur voor het verlichten van sommige vormen van chronische pijn. Als u overweegt acupunctuur te doen, zoek dan een gecertificeerde acupunctuurtherapeut die bekend is met de behandeling van psoriatische artritispijn. De gebruikte naalden moeten steriel zijn, zodat ze de huidcomponent van artritis psoriatica niet verergeren. U kunt pijn ervaren als de naalden zijn geplaatst. 2. Biofeedback. Biofeedback bestaat uit luisteren naar en controleren van de functies van uw eigen lichaam. Tijdens biofeedback bent u verbonden met elektrische sensoren die u informatie geven over uw hartslag, hersengolven, spiercontractie en meer. Tijdens een biofeedbacksessie bevestigt een therapeut de sensoren aan verschillende delen van uw lichaam en meet verschillende lichaamsfuncties. Als u artritis psoriatica heeft, kunt u uitzoeken welke gewrichten de meeste pijn hebben en leren hoe u de gespannen spieren rondom hen kunt ontspannen om verlichting te bieden. Biofeedback leert u hoe u de reacties van uw lichaam op pijn kunt aanpassen of beheersen door uw gedachten of gedrag te veranderen. Een studie gepubliceerd in augustus 2016 in het internationale tijdschrift Acta Dermato-Venereologica vond dat acht weken biofeedback in combinatie met cognitieve gedragstherapie de effectiviteit van medische behandelingen en een verbeterde kwaliteit van leven bij mensen met psoriasis verhoogde. 3. Geleide beelden. Geleide beelden maken gebruik van de kracht van de verbeelding. Het is een manier om je gedachten en emoties te richten op een meer ontspannen, gefocuste staat van zijn. Je kunt zelf geleide beelden oefenen, of een therapeut of opgenomen tapes gebruiken om je te begeleiden, volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid. "Bij gebruik met geleide beelden kan yoga ook bijzonder nuttig zijn [voor mensen met psoriatische artritis] omdat het uit veel rek bestaat en ook bestaat uit het versterken van de kernspieren en het extra voordeel voor de verbinding tussen lichaam en geest ", zegt Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, universitair hoofddocent en interim-chef van reumatologie aan het Baylor College van Geneeskunde in Houston. Een studie gepubliceerd in februari 2017 in het tijdschrift Critical Care Nurse heeft vastgesteld dat begeleide beelden kunnen bijdragen aan het verminderen van pijn, angst en slapeloosheid bij gehospitaliseerde patiënten. Het wordt vaak gebruikt om stress bij mensen met kanker te verminderen, en anderen met chronische pijn kunnen het ook nuttig vinden. 4. Hypnotherapie. Tijdens een hypnotherapie sessie, gebruikt een therapeut technieken om je te helpen een toestand van diepe ontspanning en zelfs een veranderde bewustzijnsstaat, of "trance" te bereiken. Deze gemoedstoestand kan je helpen om je te concentreren op een idee of beeld, en op zijn beurt de reacties van je lichaam en je geest beïnvloeden. Op die manier kan de suggestie van dat beeld, zelfs als het niet in een hypnotherapie sessie zit, het gevoel van ontspanning en pijnverlichting opwekken. Een recensie gepubliceerd in de februari-maart 2014 uitgave van American Psychologist vond dat hypnose kan helpen om chronische pijn te verminderen, maar ook om de slaap te verbeteren en de algehele tevredenheid over het leven te vergroten. In de beoordeling wordt wel opgemerkt dat de resultaten per persoon kunnen verschillen. Hypnotherapie kan mensen met artritis psoriatica helpen om hun aandacht te richten op chronische gewrichtspijn. De Arthritis Foundation merkt op dat mensen gewoonlijk positieve resultaten van hypnotherapie zien binnen vier tot tien sessies, hoewel sommige mensen met artritis helemaal geen voordelen zien. 5. Mindfulness / Meditatie.
