Inhoudsopgave:
- Fruit, zoals frambozen, peren, appels en bananen
- Als u verstopt bent, hebben sommige vezelsupplementen, met name psyllium-capsules, een goede reputatie wat betreft het helpen om u regelmatiger te krijgen, wat pijnlijke aambeien kan voorkomen. Voor zover laxeermiddelen gaan, kunnen ze helpen zolang je de juiste kiest. "De veiligste laxeermiddelen zijn die werken met je lichaam in plaats van die die normale fysiologische activiteiten stimuleren of simuleren," zegt Kussin. "Sommige laxeermiddelen werken door darmcontractie te stimuleren om de inhoud te verplaatsen. Dit kan de druk verhogen en symptomen veroorzaken. "Om hemorroïden te voorkomen of aambeien te behandelen die actief zijn, stelt Kussin osmotische laxeermiddelen voor die eenvoudig de hoeveelheid water in de darm verhogen en constipatie verminderen.
- Als je moet gaan, ga dan. Dit is een van de eenvoudigste manieren om aambeien te voorkomen. "Het negeren van moeder natuur heeft zijn risico's, en aambeien zijn een van hen", zegt Kussin. "Als je je lichaam gehoorzaamt wanneer het je schreeuwt, is de kans op problemen kleiner. Je luistert naar alle anderen wanneer ze naar je schreeuwen; waarom luister je ook niet naar je eigen lichaam? Wanneer je wacht tot je besluit dat je de tijd hebt om je darmen te verplaatsen, zal succes veel ongrijpbaarder zijn en zal het waarschijnlijker zijn. "
- Spannen en meer druk uitoefenen op de aders in uw rectum is een van de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke of bloedende hemorroïden. In sommige gevallen kan dit gebeuren als gevolg van te hard pushen bij een stoelgang. Andere situaties kunnen ook overbelasting veroorzaken, zoals het tillen van zware voorwerpen, een chronische hoest of zelfs zwangerschap. Als u problemen heeft met aambeien, adviseert Kussin u zich bewust te zijn van de belasting die u op uw darmen zet en het zo veel mogelijk te vermijden.
Door voldoende vezels en water te krijgen, is de eerste stap naar preventie van problematische aambeien.
Trek niet uit naar de badkamer als u behoefte heeft aan een stoelgang.
Te lang zitten verhoogt uw risico op aambeien, dus blijf actief.
Ze zijn misschien niet leuk om te doen praten over, maar aambeien zijn eigenlijk een vrij vaak voorkomend onderdeel van het leven.
"Aambeien zijn normale kenmerken van anatomie," zegt Steven Kussin, MD, een gastro-enteroloog in New York en auteur van Doctor, Your Patient Will See You Now: Gaining de bovenste hand in uw medische zorg. "We hebben ze allemaal."
Ze worden een probleem wanneer aambeien jeuken, pijn krijgen of bloeden. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige strategieën om te voorkomen dat aambeien interfereren met je dagelijks leven.
1. Opvullen van vezels
Aambeien komen vaker voor bij mensen met weinig stoelgang. Een van de gemakkelijkste, meest natuurlijke manieren om regelmatiger te worden, is door vezels op te vullen via uw dieet of supplementen. "Het toevoegen van vezels aan het dieet is de universele aanbeveling van zowel huisartsen als gastro-enterologen," zegt Dr. Kussin. "Het kan gas verhogen, maar dit is een kleine prijs om te betalen voor de voordelen." Probeer 25 tot 30 gram vezels per dag te krijgen. Goede voedselbronnen van vezels zijn onder meer: Leguminosen, zoals spliterwten, linzen, zwarte bonen, limabonen en gebakken bonen. Gehele granen, zoals gerst, zemelen, havermout en bruine rijst. , zoals artisjok, groene erwten, broccoli en spruitjes
Fruit, zoals frambozen, peren, appels en bananen
2. Drink genoeg water
- Deze aambei-preventiestrategie is eenvoudig en goedkoop, maar toch doen maar weinigen van ons het. Samen met het eten van een gezond dieet vol vezels, is voldoende hydratatie van water de sleutel tot een gezonde stoelgang. "Het drinken van voldoende water helpt constipatie te voorkomen en vermindert daardoor het belasten", zegt Richard Desi, MD, gastro-enteroloog bij Mercy Medical Center in Baltimore. Het drinken van zes tot acht glazen water per dag zorgt er niet alleen voor dat je spijsverteringsstelsel soepel blijft werken, maar dat het je hele lichaam ten goede komt.
- 3. Krijg voldoende beweging
- Volgens Dr. Desi hebben lichaamsbeweging en aambeien een haat-liefdeverhouding. "Oefening helpt de dikke darm regelmatiger te houden," zegt hij. "Door activiteiten te ondernemen die de druk in de buik en / of overbelasting vergroten (zoals gewichtheffen), kan dit echter aambeien vormen." Actief blijven vermindert de tijd die u besteedt aan zitten en druk uitoefenen op de aderen in uw onderste rectum. Als je een verleden hebt met problematische aambeien, wil je mogelijk geen zware gewichten of andere inspannende activiteiten opnemen en kiezen voor meer gematigde oefeningsroutines zoals yoga, zwemmen of lopen om te voorkomen dat aambeien fronsen.
- 4. Wees voorzichtig als het gaat om laxeermiddelen
Als u verstopt bent, hebben sommige vezelsupplementen, met name psyllium-capsules, een goede reputatie wat betreft het helpen om u regelmatiger te krijgen, wat pijnlijke aambeien kan voorkomen. Voor zover laxeermiddelen gaan, kunnen ze helpen zolang je de juiste kiest. "De veiligste laxeermiddelen zijn die werken met je lichaam in plaats van die die normale fysiologische activiteiten stimuleren of simuleren," zegt Kussin. "Sommige laxeermiddelen werken door darmcontractie te stimuleren om de inhoud te verplaatsen. Dit kan de druk verhogen en symptomen veroorzaken. "Om hemorroïden te voorkomen of aambeien te behandelen die actief zijn, stelt Kussin osmotische laxeermiddelen voor die eenvoudig de hoeveelheid water in de darm verhogen en constipatie verminderen.
Als je moet gaan, ga dan. Dit is een van de eenvoudigste manieren om aambeien te voorkomen. "Het negeren van moeder natuur heeft zijn risico's, en aambeien zijn een van hen", zegt Kussin. "Als je je lichaam gehoorzaamt wanneer het je schreeuwt, is de kans op problemen kleiner. Je luistert naar alle anderen wanneer ze naar je schreeuwen; waarom luister je ook niet naar je eigen lichaam? Wanneer je wacht tot je besluit dat je de tijd hebt om je darmen te verplaatsen, zal succes veel ongrijpbaarder zijn en zal het waarschijnlijker zijn. "
Spannen en meer druk uitoefenen op de aders in uw rectum is een van de meest voorkomende oorzaken van pijnlijke of bloedende hemorroïden. In sommige gevallen kan dit gebeuren als gevolg van te hard pushen bij een stoelgang. Andere situaties kunnen ook overbelasting veroorzaken, zoals het tillen van zware voorwerpen, een chronische hoest of zelfs zwangerschap. Als u problemen heeft met aambeien, adviseert Kussin u zich bewust te zijn van de belasting die u op uw darmen zet en het zo veel mogelijk te vermijden.
Lees meer: Aambeien: Wat u moet weten
