Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Hij of zij zal willen nagaan wat uw pijn veroorzaakt - of het nu uw toestand is of misschien iets anders, zegt John Davis III, MD, een reumatoloog bij de Mayo Clinic. Dan kan uw arts aanpassingen in uw behandelings- en behandelplan aanbevelen om ervoor te zorgen dat alle elementen - lichaamsbeweging, dieet, supplementen, medicijnen, therapie, fysieke hulpmiddelen of accommodatie - voor u werken.
- Hoewel ijspakken goed kunnen zijn voor acute pijn (bijvoorbeeld een verstuikte enkel), vindt Boeme dat mensen met spondylitis ankylopoetica het best reageren op warmte. Warmte verhoogt de bloedsomloop, wat pijn en stijfheid kan helpen verminderen. Als uw gezamenlijke stijfheid 's morgens erger is, probeer dan snel een warm bad of een douche te nemen nadat u wakker bent geworden. U kunt ook magnetronbestendige warmtepakken of kleine met houtskool geactiveerde warmtekussens kopen die goed op de huid plakken.
- Een schuimroller kan worden gebruikt om pijnlijke of strakke spieren zachtjes te masseren en om zacht weefsel te helpen ontspannen. Vraag een personal trainer of fysiotherapeut om je de juiste manier te laten zien om een schuimroller te gebruiken - en pas op dat je dit niet overdrijft. Als u vindt dat een schuimroller te pijnlijk of te moeilijk in gebruik is, stelt Boeme voor om een deegroller over uw dijen te laten lopen.
- Probeer uit te rekken voordat u 's ochtends uit bed komt. Ochtendtrajecten helpen bij stijfheid en beginnen je dag goed met een goed gevoel. Probeer je knieën naar je borst te brengen en houd ze daar vast. Of ga op de rand van uw bed zitten en hang één been over de zijkant terwijl u uw andere knie gebogen houdt.
- Volgens de National Ankylosing Spondylitis Society, in het Verenigd Koninkrijk, is lichaamsbeweging het allerbelangrijkste wat u kunt doen om de symptomen van spondylitis ankylopoetica te helpen beheersen. Volgens een cohortstudie die in juni 2013 in
- Water ondersteunt het lichaam, waardoor je spieren kunt versterken zonder gewrichten te belasten. "Het leuke van het zwembad is dat het veel compressie van je rug nodig heeft", zegt Boeme. Ze suggereert water te betreden als je kunt of een drijflichaam gebruikt om fietsen of joggen in het water na te bootsen.
- Beweging is goed. Als je graag hardloopt, kun je hardlopen. Maar als het pijn veroorzaakt, neem het dan een tandje hoger naar een elliptische machine of loop - of ga terug in het zwembad. Gewoon bewegen is de sleutel. Elk gewricht heeft gewrichtsvloeistof en elke minuut dat je beweegt, smeer je je gewrichten. Activiteiten met een lage impact die mobiliteit, versterking en functionele training combineren, kunnen de beste keuze zijn voor mensen met spondylitis ankylopoetica, volgens de Spondylitis Association of America.
- Het is een eenvoudige vergelijking - hoe meer u weegt, hoe meer stress u op uw gewrichten zet, waaronder uw heupen. Door overgewicht te verliezen, kunt u de belasting op uw heupen lichter maken en de pijn verminderen. Bovendien kan afvallen ook ontstekingen verminderen, zegt Dr. Davis. Vraag uw arts wat uw streefgewicht moet zijn en voor advies om op een gezonde manier af te vallen.
- Een fysiotherapeut kan een geweldige partner zijn bij het navigeren door uw toestand. Hij of zij kan uw sterke en zwakke punten evalueren en een programma samenstellen om u te helpen pijn en stijfheid te beheersen. U kunt uw fysiotherapeut ook vragen stellen over bijvoorbeeld wat slaapposities het beste zijn om heuppijn te helpen beheersen. Het uiteindelijke doel is dat u onafhankelijk bent. "Ik vertel mensen altijd dat het mijn rol is om je te begeleiden en je te laten zien wat je moet doen", zegt Boeme, "maar ik wil je niet voor altijd zien."
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
De pijn en stijfheid die gepaard gaan met Spondylitis ankylopoetica begint vaak in de wervelkolom, maar een ontsteking kan zijn weg vinden naar andere gewrichten, waaronder de heupen. En omdat veel spieren, pezen en ligamenten door de heupen lopen, zijn ze cruciaal voor beweging - en uw kwaliteit van leven.
"De heupen zijn zo belangrijk", zegt Lan Boeme, een fysiotherapeut voor UCLA Health in Los Angeles. Ze werkt met veel mensen in de entertainmentindustrie, waaronder lichttechnici die mobiliteit nodig hebben om hun werk te doen. Veel van haar patiënten klagen over heuppijn naarmate de aandoening vordert, zegt ze. Het goede nieuws is dat je veel dingen kunt doen om heuppijn en -stijfheid te voorkomen of te verminderen. Hier zijn enkele winnende strategieën.
Hij of zij zal willen nagaan wat uw pijn veroorzaakt - of het nu uw toestand is of misschien iets anders, zegt John Davis III, MD, een reumatoloog bij de Mayo Clinic. Dan kan uw arts aanpassingen in uw behandelings- en behandelplan aanbevelen om ervoor te zorgen dat alle elementen - lichaamsbeweging, dieet, supplementen, medicijnen, therapie, fysieke hulpmiddelen of accommodatie - voor u werken.
2. Probeer hitte of koude therapie
Hoewel ijspakken goed kunnen zijn voor acute pijn (bijvoorbeeld een verstuikte enkel), vindt Boeme dat mensen met spondylitis ankylopoetica het best reageren op warmte. Warmte verhoogt de bloedsomloop, wat pijn en stijfheid kan helpen verminderen. Als uw gezamenlijke stijfheid 's morgens erger is, probeer dan snel een warm bad of een douche te nemen nadat u wakker bent geworden. U kunt ook magnetronbestendige warmtepakken of kleine met houtskool geactiveerde warmtekussens kopen die goed op de huid plakken.
Een schuimroller kan worden gebruikt om pijnlijke of strakke spieren zachtjes te masseren en om zacht weefsel te helpen ontspannen. Vraag een personal trainer of fysiotherapeut om je de juiste manier te laten zien om een schuimroller te gebruiken - en pas op dat je dit niet overdrijft. Als u vindt dat een schuimroller te pijnlijk of te moeilijk in gebruik is, stelt Boeme voor om een deegroller over uw dijen te laten lopen.
Probeer uit te rekken voordat u 's ochtends uit bed komt. Ochtendtrajecten helpen bij stijfheid en beginnen je dag goed met een goed gevoel. Probeer je knieën naar je borst te brengen en houd ze daar vast. Of ga op de rand van uw bed zitten en hang één been over de zijkant terwijl u uw andere knie gebogen houdt.
5. Oefening, Oefening, Oefening
Volgens de National Ankylosing Spondylitis Society, in het Verenigd Koninkrijk, is lichaamsbeweging het allerbelangrijkste wat u kunt doen om de symptomen van spondylitis ankylopoetica te helpen beheersen. Volgens een cohortstudie die in juni 2013 in
Seminars in Arthritis and Rheumatism is gepubliceerd, verbetert de functie bij mensen met spondylitis ankylopoetica, vooral bij mensen met een ernstigere vorm. Als u deel uitmaakt van een sportschool, vindt u verschillende machines die gericht zijn op de binnen- en buitendijen, die het heupgewricht ondersteunen. Thuis, probeer bruggen: ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond op heupbreedte uit elkaar, armen ontspannen aan je zij. Til je billen van de grond en duw met je hielen, zodat je lichaam een rechte lijn maakt van je knieën naar je schouders. Een personal trainer of fysiotherapeut kan je extra oefeningen laten zien die je heupen kunnen versterken en pijn verlichten. 6. Trainen in het water
Water ondersteunt het lichaam, waardoor je spieren kunt versterken zonder gewrichten te belasten. "Het leuke van het zwembad is dat het veel compressie van je rug nodig heeft", zegt Boeme. Ze suggereert water te betreden als je kunt of een drijflichaam gebruikt om fietsen of joggen in het water na te bootsen.
7. Vermijd high-impact-activiteiten als ze pijn doen
Beweging is goed. Als je graag hardloopt, kun je hardlopen. Maar als het pijn veroorzaakt, neem het dan een tandje hoger naar een elliptische machine of loop - of ga terug in het zwembad. Gewoon bewegen is de sleutel. Elk gewricht heeft gewrichtsvloeistof en elke minuut dat je beweegt, smeer je je gewrichten. Activiteiten met een lage impact die mobiliteit, versterking en functionele training combineren, kunnen de beste keuze zijn voor mensen met spondylitis ankylopoetica, volgens de Spondylitis Association of America.
8. Afvallen als u te zwaar bent
Het is een eenvoudige vergelijking - hoe meer u weegt, hoe meer stress u op uw gewrichten zet, waaronder uw heupen. Door overgewicht te verliezen, kunt u de belasting op uw heupen lichter maken en de pijn verminderen. Bovendien kan afvallen ook ontstekingen verminderen, zegt Dr. Davis. Vraag uw arts wat uw streefgewicht moet zijn en voor advies om op een gezonde manier af te vallen.
9. Werken met een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan een geweldige partner zijn bij het navigeren door uw toestand. Hij of zij kan uw sterke en zwakke punten evalueren en een programma samenstellen om u te helpen pijn en stijfheid te beheersen. U kunt uw fysiotherapeut ook vragen stellen over bijvoorbeeld wat slaapposities het beste zijn om heuppijn te helpen beheersen. Het uiteindelijke doel is dat u onafhankelijk bent. "Ik vertel mensen altijd dat het mijn rol is om je te begeleiden en je te laten zien wat je moet doen", zegt Boeme, "maar ik wil je niet voor altijd zien."
