"Ik ben absoluut doodsbang om naar de sportschool te gaan en aan yoga te doen," zegt een vrouw die deelneemt aan een online oefenforum. "Ik kan niet sporten voor mensen, ik zal joggen in mijn kelder zodat niemand me zal zien in plaats van naar buiten te joggen", voegt een andere toe.
Als deze opmerkingen u bekend voorkomen, is het belangrijk om stappen te ondernemen om uw conditie te overwinnen. onzekerheden, of zorg ervoor dat ze je voortgang van de oefening niet in de weg staan.
"Telkens wanneer we iets nieuws beginnen, is er een gevoel van onzekerheid en ongerustheid", zegt Troy Tuttle, MS, inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Texas. Health Science Center in Houston. "Als sportfysioloog ben ik niet alleen getraind in het correct uitvoeren van fitnessbewegingen, maar ook in het werken aan gezondheidsbevorderende en gezondheidsgedragswijzigingsstrategieën. Sommige mensen hebben hulp nodig bij het nemen van de eerste stappen uit het huis in korte broeken en een T-shirt en tips om mee te duwen in hun oefenprogramma. "
Oefening: Fitness verlegenheid overwinnen
" Eerst en vooral moet je je realiseren dat wanneer je aan je trainingsprogramma begint, je je aansluit bij een wereldwijde beweging dat wil het voordeel van fitness, "zegt Tuttle." Je wilt afvallen, er beter uitzien en je beter voelen. Weet dat iedereen anders is zoals jij en dezelfde verlangens heeft. Pateer zelf op de rug voor het nemen van enkele grote stappen in besluiten om te oefenen, de juiste kleding te kopen en vervolgens de drang te krijgen om je drang om fysiek fit te zijn te vervullen. Als je je eenmaal realiseert dat je nu deel bent van een enorm fitnessfamilie, allemaal gericht op gezondheid, zul je je beter voelen over je nieuwe workout unifo "Tutt zegt dat je niet hoeft te beginnen in nauwsluitende Spandex - je hoeft je alleen maar op je gemak te voelen. "Een T-shirt van één maat te groot, ruimzittende shorts of sweats, en een aantal hele mooie schoenen zullen het lukken. Dit helpt om eventuele problemen met het lichaamsbeeld en verlegenheid over hoe je eruit ziet te verlichten," adviseert Tuttle.
Hier zijn nog andere tips om je te helpen bij je zoektocht naar fitness:
Kies de juiste plek.
- Je hoeft je trainingsroutine niet in een drukke sportschool te beginnen. "Voor degenen die erg verlegen zijn over trainingskleding, raad ik aan te beginnen met trainen in een lokaal park, buiten je huis of in je huis. Zoek een plek of ruimte waar je helemaal vertrouwd mee bent," beveelt Tuttle aan. Zoek een oefenmaatje.
- Of je nu traint in een sportschool of buiten, je zult minder verlegen voelen als je een vriend hebt om mee te oefenen. "Zoek een buddy met hetzelfde doel of trainingsprogramma voor gewichtsverlies, je zult versteld staan hoe een partner om mee te trainen, je verlegenheidsproblemen vergeet", zegt Tuttle. Kies een coach.
- Een andere veel voorkomende zorg bij nieuwkomers in de sport is niet weten hoe de fitnessapparatuur op de juiste manier moet worden gebruikt. "Als je klaar bent voor een sportschool, raad ik je ten zeerste aan uitstekende coaching te krijgen op vorm en techniek voordat je zelfstandig vertrekt. Een belangrijke reden waarom sommige sportschoolleden naar iemand kunnen staren, is omdat die persoon een oefening verkeerd doet, gebruikt onjuiste vorm, of misschien herhalingen die niet echt bevorderlijk zijn voor fitness. Neem de tijd om opgeleid te worden, en als je eenmaal bent, wees dan zeker van je bewegingen, "stelt Tuttle. Vind de juiste sportschool.
- Sommige vrouwen kunnen wees comfortabeler in een volledig vrouwelijk trainingsprogramma. Er zijn zelfs programma's uitsluitend voor vrouwen met overgewicht. "Ik zou je sterk aanbevelen om een lidmaatschap van een maand te krijgen voordat je je commiteert voor een langdurig contract. Leer de mensen kennen en kijk of dit publiek echt iets voor jou is", zegt Tuttle. Ook oefenen op die momenten waarop de sportschool is minder druk. Neem je koptelefoon en luister naar muziek tijdens je workout om je te voelen alsof je in je eigen privéwereld bent. Sommige mensen lezen zelfs een boek terwijl ze op de hometrainer zitten of op de loopband lopen.
Oefening is een belangrijk onderdeel van afvallen en fit worden. Verander jezelf niet vanwege verlegenheid. Bedenk dat veel anderen hetzelfde voelen als jij en dat jullie allemaal naar hetzelfde doel toe werken. Als je eenmaal gewend bent aan het trainen met andere mensen en je beter gaat voelen en kijken, kun je er zelfs van gaan genieten. "Het goede nieuws is dat als je eenmaal zelfvertrouwen hebt en je verlegenheid overwint, onderzoek uitwijst dat mensen in de buurt je prestaties kunnen verbeteren," zegt Tuttle.
