Uw nek bestaat uit zeven botten genaamd wervels die worden gescheiden door schokabsorberende kussens, schijven genaamd. Deze flexibele, zacht gebogen kolom die je hoofd ophoudt, heeft een onderling verbonden ondersteuningssysteem van spieren, pezen en zenuwen nodig. Het is geen wonder dat letsel, stress en de slijtage van jarenlange activiteit kan leiden tot nekpijn.
Er is geen wondermiddel of voedingsmiddel dat verlichting van nekpijn kan bieden, maar alles wat u kunt doen om de gezondheid van uw kind te ondersteunen de botten, zenuwen en bindweefsels die deel uitmaken van je nek kunnen helpen. Onderzoekers die bot- en gewrichtsgezondheid bestuderen, leren meer over de belangrijke rol die voeding speelt bij ziekten zoals artritis en in het proces van ontsteking. Dieet- en nekpijn Verlichting: wat te eten <> De natuur heeft ons voorzien van prachtige voedingsstoffen die een goede gezondheid van het skelet bevorderen; de wetenschap heeft ook bijgedragen.
Omega-3 vetzuren.
Deze zuren, gevonden in koud water vissen zoals zalm, makreel en sardines, kunnen eigenlijk ontstekingschemicaliën in je lichaam verlagen. Als je geen vis wilt eten, kun je een visoliesupplement nemen. Je kunt ook wat omega-3 krijgen van lijnzaad, walnoten en groene bladgroenten.
- Antioxidanten en vezels. Probeer elke dag vijf porties groente en twee tot vier porties fruit te krijgen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en ontstekingsremmende antioxidanten. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat vezels, die je kunt krijgen van bonen en granen, evenals fruit en groenten, een indicator van ontsteking in je bloed verlagen, C-reactief eiwit. Een onderzoek toonde aan dat mannen die meer fruit en groenten aten hun C-reactieve eiwitniveaus met een derde konden verlagen.
- Calcium en vitamine D. Omdat nekpijn kan worden veroorzaakt door slijtage van de wervels in uw nek, het is logisch om je botten zo gezond mogelijk te houden, dus calcium moet een belangrijk onderdeel zijn van je voedingsplan. Je hebt ook vitamine D nodig om het calcium dat je binnenkrijgt op te nemen. Aanbevelingen voor een gemiddelde volwassene zijn 1.000 tot 1.500 milligram calcium en elke dag 400 tot 800 IU vitamine D. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met calcium en vitamine D. Lees het paneel met voedingsfeiten op je voedseletiketten.
- Magnesium. Artsen erkennen steeds meer de waarde van magnesium in de gezondheid van het skelet. Als u niet genoeg magnesium krijgt, kunt u gevoeliger zijn voor nekpijn, spierspanning en spierpijn. Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor samentrekking en ontspanning van je spieren. Het kan worden gevonden in fruit en groenten, noten, bonen, soja en volle granen. De aanbevolen dagelijkse behoefte aan magnesium voor een is ongeveer 400 mg voor volwassen mannen en 320 mg voor volwassen vrouwen.
- Water. <> <> <> Er kan niet genoeg vocht in uw lichaam komen, dit kan spierpijn veroorzaken. Wanneer het lichaam uitgedroogd is (een toestand waarin u meer water verliest dan u binnenkrijgt) kan dit leiden tot een verstoorde balans van de elektrolyten en mineralen die u nodig heeft voor de normale spier- en zenuwfunctie. Dieet- en nekpijnverlichting : Wat te vermijden
- Een uitstekende manier om nekpijnverlichting te helpen is door het verminderen van de soorten voedsel die ontstekingen veroorzaken. Arachidonzuur en andere verzadigde vetten in vlees en zuivelproducten zijn bouwstenen voor de ontstekingsreactie van uw lichaam. . Dus, om ontstekingen te verminderen, wilt u uw verbruik van vlees en vetrijke zuivelproducten zoals boter en room verminderen. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten ook veel van deze vetten. In plaats van deze pro-inflammatoire voedingsmiddelen, kunt u andere bronnen van eiwitten vervangen, zoals:
Vis
Noten
Bonen
U moet ook weten dat alcohol en roken de gezondheid van de botten kunnen beïnvloeden. Alcohol kan ertoe leiden dat u calcium en magnesium in uw urine verliest en sigarettenrook is schadelijk voor uw botten.
- Artsen erkennen steeds meer het belang van voeding voor het behoud van de gezondheid van het skelet. Als u last heeft gehad van nekpijn, ga aan de slag met een dieet dat ontstekingen bestrijdt en gezonde botten en spieren bevordert.
