Het zou geen verrassing moeten zijn dat wat u in uw lichaam stopt, veel te maken heeft met de manier waarop het eruit komt te zien. Helaas leidt het typische Amerikaanse dieet vaak tot obstipatie en een zoektocht naar obstipatie.
Te veel bewerkte, vetrijke voedingsmiddelen en te weinig vocht en vezels kunnen constipatie veroorzaken. Het is een groter probleem dan mensen misschien beseffen, zegt John Fortunato, MD, gastro-enteroloog bij Wake Forest University Baptist Medical Center in Winston-Salem, NCWanneer u geen regelmatige stoelgang hebt, is het mogelijk dat u uw volledig niet evacueert darm. Na verloop van tijd kan ontlasting een back-up krijgen in de dikke darm en de dikke darm kan uitrekken, waardoor het nog moeilijker wordt om een stoelgang te hebben, zegt Dr. Fortunato. Chronische constipatie kan een ernstig probleem zijn dat tot lekkage kan leiden en zelfs een operatie kan vereisen. Constipatiebestrijding, constipatiepreventie Een van de gezondste stappen die u kunt nemen, is het kiezen van voedsel dat constipatie verlicht of constipatie in de eerste plaats voorkomt. . U kunt zich al wenden tot voedingsmiddelen die constipatie verlichten, zoals zemelengranen of pruimensap. Als u echter nog geen constipatie symptomen heeft, hoeft u niet te wachten tot ze gezonder beginnen te eten.
Gerelateerd: Oefening om constipatie te verlichten of te voorkomen
U kunt obstipatiehulp krijgen of werken om te voorkomen dat u constipatie krijgt constipatie nu met het juiste constipatiedieet. Volg deze dieet-do's en don'ts.
Doen …
Drink veel vocht.
Als u de aanbevolen acht glazen water per dag krijgt, kunt u uw ontlasting verzachten waardoor de verwijdering gemakkelijker wordt. Het drinken van de juiste hoeveelheid vocht kan ook de ontlasting helpen de darm te verlaten, zegt Fortunato.
Eet vers en gedroogd fruit.
- Fruit, vooral gedroogd fruit, is beladen met vezels en is een van de voedingsmiddelen die helpen obstipatie te verlichten. Samen met water zorgt vezel ervoor dat de ontlasting de juiste consistentie heeft om gemakkelijk over te gaan. Goede vruchtkeuzes voor een constipatiedieet zijn rozijnen, pruimen, vijgen, bananen, appels en appelmoes. Laad je bord met groenten.
- Groenten bevatten ook veel vezels en kunnen constipatie helpen voorkomen. Pinto bonen, peulvruchten, salades en rauwe groenten bevatten allemaal veel vezels, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor obstipatie en preventie. Volle granen vullen voor vezel.
- Kijk voor volkorenbrood, havermout, gemalen lijnzaad, gerst en tarwezemelen. Uw doel zou moeten zijn om tot 35 gram vezel per dag te krijgen, en slechts één ons tarwezemelengranen geeft u 10 gram. Do not …
- Vertrouw op verwerkt voedsel. Verwerkt voedsel don ' Ik heb veel vezels, zegt Fortunato. Het eten van te veel van hen kan leiden tot constipatie - beter om te gaan met natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten dan om je maaltijden en snacks uit een doos of tas te halen.
Drink de hele dag door koffie of cafeïnehoudende dranken.
- Cafeïne is een stimulerend zodat het kan zorgen voor een stoelgang. Maar het kan ook uitdroging veroorzaken, wat het tegenovergestelde effect kan hebben en tot constipatie kan leiden, legt Fortunato uit. Ga overboord op zuivel.
- Zuivel alleen kan niet leiden tot constipatie, maar de lactose in zuivel kan gas produceren en maak je ongemakkelijk als je al een back-up hebt, zegt Fortunato. Ook voedingsmiddelen die met kaas zijn gevuld, maken meestal geen deel uit van een uitgebalanceerd dieet, dus zorg ervoor dat u de drie aanbevolen dagelijkse porties zuivel uit gezonde, magere bronnen, zoals magere melk en yoghurt, krijgt. veel alcohol.
Net als cafeïne kan alcohol je uitdrogen en constipatie veroorzaken. Beperking van uw alcoholinname kan helpen om constipatie te verminderen.
