De ochtendstijfheid van reumatoïde artritis verlichten voor een betere dag | Ochtendstijfheid door reumatoïde artritis kan het moeilijk maken om op gang te komen. Probeer deze ochtendroutine om u te helpen ochtendsymptomen te beheersen.

Inhoudsopgave:

Een eenvoudigere manier om uw RA
De ochtendstijfheid onder controle krijgen kan u de hele dag van dienst zijn. Langdurige ochtendstijfheid is een belangrijke factor in aanhoudende vermoeidheid, volgens onderzoek gepubliceerd in oktober 2015 in het tijdschrift
Neem uw medicatie meteen nadat u wakker bent.

Mis dit niet

Een eenvoudigere manier om uw RA

te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief

De ochtendstijfheid van reumatoïde artritis (RA) is alomtegenwoordig. Bijna 90 procent van de mensen met actieve RA ervaart ochtendstijfheid, volgens een review van onderzoek gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift

BioMed Central Musculoskeletal Disorders . Het betrof zelfs 81 procent van degenen met RA in remissie Bovendien vermindert de ochtendstijfheid vaak langer dan 's morgens vroeg, en de effecten ervan duren de hele dag, wat de kwaliteit van het leven, het psychisch welbevinden en de activiteitsniveaus beïnvloedt, volgens een kleine studie die in september 2014 in het tijdschrift werd gepubliceerd. Reumatologie .

"De kern van het probleem is langdurig inactiviteit van de gewrichten, iets dat onvermijdelijk is tijdens uw slaap", zegt John M. Davis III, MD, reumatoloog en universitair hoofddocent Geneeskunde bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. De natuurlijke circadiane ritmes van je lichaam, die een nachtelijke opbloei van ontstekingscellen kunnen veroorzaken die vroeg in de ochtend een gewrichtsontsteking kunnen veroorzaken, zijn ook de schuld. Gottlieb suggereert ook 's avonds gebruiken om je voor te bereiden op de volgende dag, om een deel van de ochtendspits te verlichten. Ze maakt lunches, laadt schooltassen en plaatst haar eigen benodigdheden bij de deur. En ze spaart haar energie waar mogelijk. "Als ik 's ochtends nergens heen hoef, trek ik me niet aan met de kinderen", zegt ze. "Als ik ergens moet zijn, probeer ik te worden gedoucht en gekleed voordat ik ze wakker maak."

Tips om ochtendstijfheid te minimaliseren

De ochtendstijfheid onder controle krijgen kan u de hele dag van dienst zijn. Langdurige ochtendstijfheid is een belangrijke factor in aanhoudende vermoeidheid, volgens onderzoek gepubliceerd in oktober 2015 in het tijdschrift

Clinical Rheumatology

Gebruik deze tips om uw eigen gepersonaliseerde routine te maken voor het beheersen van de ochtendstijfheid van RA:

Neem uw medicatie meteen nadat u wakker bent.

Als u medicatie neemt om RA-symptomen te behandelen, neem dan de ochtenddosis zo snel mogelijk na het ontwaken, zegt Davis. Bewaar je medicijnen en wat water op je nachtkastje zodat je niet eens eerst uit bed hoeft te komen. Stel het alarm eerder in. Gottlieb past haar thermostaat aan om de hitte ongeveer 30 minuten voordat ze moet ga in de ochtend; ze waarschuwt ook voor die tijd. Dat half uur geeft de tijd om haar gewrichten op te warmen voordat ze in beweging moet komen.

Laat uw ochtenden opwarmen. Verwarmingspads of een warme douche kunnen u een ochtendrust bieden en stijfheid verlichten, aldus de Arthritis Foundation. Gottlieb heeft haar medicijnen en andere benodigdheden binnen handbereik op haar nachtkastje: een verwarmingskussen, warme sokken, wanten en een boek om te lezen terwijl ze haar gewrichten in bed losmaakt. Voordat ze haar ochtenddouche neemt, gebruikt ze het verwarmingskussen en trekt ze de wanten en sokken aan om op te warmen voordat ze haar bed verlaat. "Mijn voeten hebben het gevoel dat mijn botten 's ochtends van glas zijn gemaakt," zegt ze, "maar als ze warm zijn, ben ik beter af."

Oefening. Begin uw ochtend door een zacht bereik uit te voeren -of-motion oefeningen om uw handen, polsen, voeten en eventuele gewrichten uit te rekken en los te maken, vooral last van ochtendstijfheid.
Krijg aanpassingsvermogen. Probeer adaptieve apparaten zoals een brede greep te gebruiken om de druk op pijnlijke handen te verminderen. gebruiksvoorwerpen om u te helpen bij het bereiden en ontbijten.
Gemakkelijk werken. Duw uzelf niet aan het begin van uw dag. "Stimuleringsactiviteiten of het opbreken van taken in de ochtend kunnen helpen om dingen op een meer aanvaardbare manier gedaan te krijgen", zegt Davis.
Al met al is het werken met uw arts het belangrijkste onderdeel - hij of zij kan u helpen vinden de juiste medicijnen om RA onder controle te krijgen en de stijfheid van de ochtend te verminderen.