Met atriumfibrilleren, ook wel Afib genoemd, kun je je overmatig oefenen, zelfs nadat je bent begonnen om het onderdeel te maken van je routine. U zou zich zorgen kunnen maken dat het uitoefenen van uzelf eerder uw atriale fibrillatiesymptomen zou kunnen verergeren dan helpen. dat mensen met Afib die deelnamen aan oefeningen met matige intensiteit beter in staat waren om hun onregelmatige hartslag te beheersen en hun dagelijkse routine uit te voeren activiteiten dan die met Afib die niet hebben geoefend. Lichaamsbeweging helpt ook om je bloedcirculatie te verbeteren en kan voorkomen dat vetten zich ophopen en je slagaders verstoppen, zegt Dr. Siegfried. De beste oefeningen voor atriumfibrilleren , nu dat je klaar bent om je hart-gezonde oefenplan te herzien, waar begin je? Zolang je hartritme onder controle is en je arts je toestemming geeft, kun je elke oefening doen die je leuk vindt, zegt Peter Kowey, MD, hoofd van de afdeling hart- en vaatziekten van Main Line Health System in Wynnewood, Pa. , en een professor in medicijnen en klinische farmacologie aan het Jefferson Medical College in Philadelphia. De beste oefening voor atriale fibrillatie is er één die u regelmatig zult doen. "Je moet het leuk vinden en het onderdeel maken van je normale routine," zegt Dr. Kowey. Als je het niet leuk vindt, stop je waarschijnlijk. "
Als je al een regelmatige sporter bent, praat dan met je arts om te zien of je je routine op een of andere manier moet aanpassen. Doel voor minimaal 30 minuten van oefening per dag op de meeste dagen van de week. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw tijd aan het trainen in de sportschool of buiten oefenen. Kowey waarschuwt ook tegen het te snel verhogen van uw fysieke activiteit. "Probeer niet van te gaan zachtaardig wandelen naar een marathon in een week ", adviseert hij." Te veel proberen te snel zal leiden tot blessures en burn-outs. "Bovendien is het goed om je trainingsroutine regelmatig te veranderen, zodat je geen risico loopt op blessures door herhaalde bewegingen . Jennifer Ryan, DPT, een gecertificeerde specialist in cardiovasculaire en pulmonaire fysiotherapie in het Rush University Medical Center in Chicago, beveelt individuele in plaats van teamsporten aan voor mensen met atriale fibrillatie. Dat komt omdat wanneer je zelf traint, je kunt zijn verantwoordelijk voor de intensiteit. "Als je pl Als je een teamsport hebt en je krijgt kortademig of je voelt hartkloppingen, kan het een grotere uitdaging zijn om te stoppen, "zegt ze. Hier zijn enkele oefeningen om je op weg te helpen: stevig wandelen. kansen heb je al gelopen als je primaire oefening. Als dat zo is, overweeg dan een stapje verder te gaan. Stevig wandelen is een van de beste hart-gezonde oefeningen omdat het je hart en longen samenbrengt. Een voordeel van lopen is dat je het overal kunt doen. Als je in je buurt rondloopt, overweeg dan om naar een baan in een nabijgelegen middelbare school te gaan en geleidelijk het aantal rondjes en je tempo te verhogen. Fietsen. Een voordeel van fietsen is dat het een aërobe activiteit is die beklemtoont niet zozeer uw knieën en andere gewrichten als hardlopen. Je kunt buiten fietsen bij goed weer - vergeet je helm niet - of spring op een hometrainer in de sportschool. Zwemmen. Zwemmen is een andere aërobe oefening die goed is voor het hart, en dat doet het niet t stress je gewrichten. Je kunt ervoor kiezen baantjes te trekken of wateraerobics te doen. Yoga. Yoga is een geweldige hart-gezonde oefening omdat het je kan helpen stress te verminderen en je lichaam in conditie te houden voor andere soorten oefeningen. Een studie in het Journal van het American College of Cardiology wees uit dat mensen met Afib die gedurende drie maanden twee keer per week deelnamen aan yogalessen van 60 minuten, hun atriale fibrillatiesymptomen verbeterden en hun hartslag, bloeddruk aanzienlijk verminderden en angst na hun yogalessen. Krachttraining. Ryan beveelt krachttraining aan vanwege de vele voordelen van verhoogde spierkracht. "Hoe sterker je spieren, hoe efficiënter ze zijn in het gebruik van wat je hart hen biedt," zegt ze. Krachttraining oefeningen die je thuis kunt doen zijn onder andere bicep-krullen, bovenloop en voorwaartse stoten. "Je kunt de intensiteit veranderen door ze zittend of staand te doen," zegt Ryan. "Als je de ene na de andere na de andere doet, kun je ook wat aerobe activiteit krijgen." Je kunt ook de meer traditionele benadering en rust gaan tussen sets en oefeningen. Wat je doet, zegt ze, moet afhangen van wat je momenteel kunt verdragen. Hier zijn suggesties voor het maximaliseren van je Afib-fitnessplan: Raadpleeg eerst je arts voordat je je trainingsroutine wijzigt. de oefeningen op de vorige pagina zijn over het algemeen goed voor mensen met atriale fibrillatie, aanbevelingen voor oefeningen zullen voor elke persoon anders zijn. Er kunnen ook bepaalde oefeningen zijn die uw arts u adviseert te vermijden. Zorg voor een oefenback-upplan. Op dagen waarop u geen 30 minuten aan uw routine kunt besteden, kunt u andere manieren vinden om te sporten in uw dag. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift naar de tweede verdieping. Loop door alle gangpaden in de supermarkt, zelfs als je geen items van iedereen nodig hebt. Of neem de parkeerplaats die het verst van de deur verwijderd is in plaats van het dichtst bij u om te winkelen of om te werken, suggereert Ryan. Zorg dat u niet oververhit raakt De medicijnen die u gebruikt om uw boezemfibrilleren te behandelen, kunnen uw bloeddruk verlagen en als uw bloeddruk laag is, bent u mogelijk gevoeliger voor warmte. Als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk. Ga zitten en ga af. Luister naar je lichaam. Stop als je extreem vermoeid raakt, pijn op de borst hebt of het gevoel hebt dat je flauwvalt. Als het probleem langer dan een paar minuten aanhoudt, zoek dan medische hulp. "Dit zijn waarschuwingssignalen voor iedereen die aan het trainen is, maar vooral voor mensen met atriale fibrillatie", zegt Kowey. Blijf veilig. Als u een bloedverdunner medicatie neemt, loopt u een verhoogd risico op bloedingen en blauwe plekken , dus let op je valrisico, waarschuwt Ryan. Je wilt niet vallen en jezelf snijden wanneer je aan het trainen bent. Draag goede schoenen en veiligheidsuitrusting als u aan het fietsen, skiën of gebruik van inline skates. Observeer uw hartslag niet. Kowey raad aan om tijdens het trainen geen hartslagmeter te gebruiken. "Mensen met een hartprobleem kunnen stilstaan bij hun hartslag en zich er te veel zorgen over maken," zegt hij. "Het kijken naar je hartslag terwijl je oefent, leidt niet tot betere resultaten." Siegfried is het daarmee eens. "Het probleem met deze apparaten is dat ze de tijd tussen de hartslagen meten en ze gemiddelde - ze tellen geen tellen," zegt hij. Als u uw hartslag wilt kennen tijdens het trainen, moet u leren uw pols te nemen, wat een arts of verpleegkundige u kan laten zien. Als je voor het eerst begint, neem je elke vijf tot zeven minuten een hartslag. "Naarmate je verder komt en je inspanningstolerantie toeneemt, kun je je hartslag wat minder vaak controleren," zegt hij. Je weet dat je je hartslag verhoogt en de voordelen van oefening plukt wanneer je breekt een zweet. "Je wilt een beetje ademen, maar niet hijgen," zegt Kowey. "U zou het gevoel moeten hebben dat u het een goede inspanning hebt gegeven." Bel uw arts als u tijdens uw training symptomen ervaart. "Als u in rust geen symptomen van Afib hebt, maar ze presenteren als u" opnieuw oefenen, moet u dit aan uw arts vertellen, "zegt Ryan. "Hij of zij kan uw medicijnen aanpassen, zodat u zonder symptomen kunt trainen of uw arts kan een inspanningstest bestellen om uw reactie op lichaamsbeweging beter te begrijpen." Vergeet ten slotte niet dat dagelijkse oefeningen niet alleen uw atriale fibrillatiesymptomen helpen, maar ook uw hart versterken, uw energie stimuleren en zelfs uw humeur verbeteren. Maak van sporten een deel van je dag en je zult de gezondheidsbeloningen plukken.
Bewerkers keuze
