Het verzorgen van uw hartgezondheid hoeft geen dure oplossing te zijn - uw hart profiteert van het feit of u thuis of op een sportschool traint en of u goedkope ingeblikte vis eet of kostbare wilde zalm. Hier zijn enkele manieren om te besparen op essentiële zaken, van hartmedicatie tot uw volgende harttest.
Ga voor generieke hartmedicatie
Hoewel niet elke merkhartmedicijn een generiek equivalent heeft, zijn er alternatieven die uw arts kan voorschrijven. "Een generiek geneesmiddel is misschien niet ideaal, maar je kunt naar een kortingsapotheek gaan voor een prijs van drie maanden voor $ 12," zegt board-gecertificeerde cardioloog Robert M. Jarrett, MD, associate clinical professor of medicine aan de Yale University School of Medicine in New Haven en in de privépraktijk in Brookfield, Conn. Veel steden en gemeenten bieden gezondheidsbeurzen die mogelijk worden gesponsord door ziekenhuizen of verzekeringsmaatschappijen. Gezondheidsbeurzen worden vaak gehouden in winkelcentra, buurthuizen, ziekenhuizen en YMCA's. Profiteer van de goedkope of gratis testvertoningen en informatie die beschikbaar wordt gesteld op deze lokale evenementen. Bel uw buurthuis, gezondheidsafdeling en plaatselijke ziekenhuizen om te weten te komen of er gezondheidsbeurzen bij u in de buurt zijn.
Diensten omvatten onder meer gezondheidsonderzoeken voor bloeddruk, cholesterol, gehoor, zicht en huidkanker, evenals vaccinaties. U kunt ook de kans krijgen om kennis te maken met en vragen te stellen aan deskundigen op verschillende gebieden, waaronder behandelaars als voedingsdeskundigen, bewegingsspecialisten en vertegenwoordigers van ziekenhuizen en gemeenschapsgezondheidsorganisaties bij u in de buurt. Lokale apotheken Vaccinaties en sommige screenings , inclusief die met betrekking tot de gezondheid van het hart, zijn mogelijk verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek of supermarkt. Sommige soorten medische aandacht en screenings zijn ook beschikbaar in apotheek-gebaseerde gezondheidsklinieken, zoals de Minute Clinics bij CVS-winkels en de Take Care Clinics bij Walgreens. Diensten kunnen minder duur zijn dan wanneer u zonder verzekering naar een traditionele doktersafspraak zou gaan; locaties en prijzen worden vermeld op hun websites. Een belangrijk voorbehoud is dat u een arts moet raadplegen als de resultaten van een van deze screenings wijzen op een probleem, zegt dr. Jarrett.
Train uw initiatief "U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool of hebben een apparaat in je huis om te oefenen, "zegt voedingsdeskundige Barbara Schmidt, MS, RD, lifestyle-specialist bij Norwalk Hospital in Connecticut, wiens praktijk ook patiënten bij hartrevalidatie omvat. "Loop zo ver als je kunt gedurende 15 minuten, draai dan om en kom terug. Kijk hoe ver je bent in 30 minuten. Ga bij slecht weer naar het winkelcentrum of naar een winkel als Home Depot en loop door de zijbeuken. "
Hoewel er in veel ziekenhuizen geen gratis, goedkope trainingslessen worden aangeboden, kunnen er keuzes zijn zoals yoga en tai chi. En vergeet de YMCA of YWCA en programma's in de buurthuizen van uw gemeente niet. Lokale park- en recreatieafdelingen hebben vaak lessen voor volwassenen en kinderen tegen veel lagere kosten dan sportclubs. Home-Cooking opnieuw leren Een gezonde hartvoeding hoeft uw budget niet te breken. "Koop voedsel in de uitverkoop - lees de verkoop flyer van je supermarkt, maak een boodschappenlijstje en plan je menu rond wat er speciaal is," adviseert Schmidt, die zegt dat het echte probleem is dat mensen niet genoeg koken. "Thuis koken is een goedkope manier - fast food is niet goedkoop. Je kunt bij McDonald's $ 15 tot $ 20 uitgeven als je een braadworst voor $ 3 kunt kopen. "Zelfgemaakt eten is niet alleen zuiniger en gezond, maar smaakt ook meestal beter.
Er is ook een groot verschil tussen de lage voedingswaarde van een vette fastfoodmaaltijd en de hartvoedingsvoordelen van een stevige, zelfgemaakte kippensoep of een gemaakt met vezelrijke linzen, uien, knoflook en wortels - twee favoriete van Schmidt -pot gerechten. Ze wil graag afmaken met een blik tomatenpuree voor smaak, kleur en het antioxidante lycopeen. Als verse producten te duur zijn, koop dan grote zakken bevroren groenten en bessen. En wat vis betreft, Schmidt zegt dat je niet altijd voor de dure types hoeft te kiezen. Als ze patiënten begeleidt, herinnert ze hen eraan dat de goedkoopste optie, sardines, de beste keuze is als het gaat om het krijgen van hart-gezonde omega-3 vetzuren. Schmidt stelt voor om ze op volkoren toast te serveren. Als u nieuw bent bij koken, adviseert Schmidt om op gezondheid gerichte kookshows te kijken op televisie of internet of om lessen bij u op locatie te volgen
