Valpreventiestrategieën die het risico op osteoporosefracturen verminderen

Thinkstock

Elk jaar worden bijna 3 miljoen ouderen op een afdeling spoedeisende hulp behandeld na een val thuis, waarbij bijna 300.000 ziekenhuisopname nodig is vanwege een heupfractuur, volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC). Naarmate je ouder wordt, worden je botten kwetsbaarder en neemt het risico op verwonding toe. Omdat mensen met osteoporose bijzonder vatbaar zijn voor botbreuken, is het belangrijk om stappen te ondernemen om uw risico op vallen te verminderen.

De beste aanpak is om alles te doen wat u kunt om een ​​val te voorkomen. Als je al een val hebt gehad, loop je een verhoogd risico om weer te vallen. Om deze redenen is het van cruciaal belang om stappen te nemen om uw huis te beschermen en uw lichaamsbouw te verbeteren.

Valpreventie: Aan de slag

Middelen om u te helpen vallen te voorkomen, zijn er in overvloed. Begin met praten met uw arts of verpleegkundige over valpreventie strategieën. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut (PT). Een PT werkt nauw met u samen om specifieke strategieën te ontwikkelen om vallen in uw huis en daarbuiten te voorkomen - sommigen zullen zelfs bij u thuis komen om de omgeving bij te stellen voor maximale valpreventie.

"Het is het beste als mensen over deze dingen leren zodra ze zoals hun arts bevestigt dat ze een lage botmassa of osteoporose hebben ", adviseert Kathy M. Shipp, PT, MHS, een adjunct universitair hoofddocent bij de afdeling orthopedische chirurgie en senior fellow bij het Centrum voor de Studie van Veroudering en Menselijke Ontwikkeling aan de Duke University Medisch Centrum in Durham, North Carolina. Shipp, die ook woordvoerder is van de American Physical Therapy Association en de National Osteoporosis Foundation (NOF), zegt dat medicatie weliswaar het risico op fracturen kan verminderen, maar dat mensen nog steeds proactief moeten zijn tegen valpreventie. Home

Het voorkomen van vallen thuis is misschien net zo eenvoudig als het schoonhouden van vloeren en het uitvoeren van enkele kleine reparaties aan huis. De volgende tips kunnen volgens Shipp helpen:

Weg met gebiedskleden die je kunnen laten struikelen.

• Maak je huis schoon van rommel.
• Verbind en beveilig koorden en kabels van apparaten zoals je tv, telefoon, en computer.
• Gebruik een nachtlampje of zaklantaarn wanneer u in het donker opstaat.
• Zorg dat de traprekken goed vastzitten
• Zorg dat de trappen en stoepen goed verlicht zijn.
• Voeg handgrepen toe in badkamers in de buurt van toiletten en kuipen om u te helpen uzelf te stabiliseren
• Gebruik schoenen met rubberzolen en slippers met goede ondersteuning en tractie.
• Wees voorzichtig bij het beklimmen van een trapladder - beter nog, vraag om hulp of vermijd het gebruik van één geheel.
• Draag geen logge items die ervoor zorgen dat u het pad vóór u niet kunt zien.
• De manier waarop u beweegt

Voor sommige mensen met osteoporose, vooral degenen die het in de wervelkolom hebben, is valpreventie het leren van nieuwe Manieren om te bewegen.

Mensen met osteoporose moeten bijvoorbeeld plotselinge bewegingen vermijden, vooral degenen die de wervelkolom draaien, zegt Shipp. Ze benadrukt ook hoe belangrijk het is om te leren hoe je voorwerpen op de juiste manier optilt en om te voorkomen dat je iets optilt dat meer dan 10 kilo weegt.

"Houd je borst omhoog, buig je knieën, scharnier naar voren vanuit de heupen en trek [het voorwerp] dicht bij je - de belasting is minder zwaar als het voorwerp in de taille wordt gehouden, "zegt ze." Als je een voorwerp neerlegt, vermijd dan je voeten geplant te houden en je kofferbak te draaien. "

Nieuwe, efficiëntere bewegingsvormen leren kost wat oefening, maar het is de moeite waard om veilig te blijven en pijn te verminderen. "Zodra mensen gewend zijn om te bewegen op manieren die beschermend zijn, realiseren ze zich in feite dat ze minder ongemak in hun rug en meer energie hebben," zegt Shipp.

Een PT kan ook eventuele slechte gewoonten identificeren die je hebt als je huishoudelijke taken uitvoert , in- en uitstappen uit het bad en opstaan ​​uit een stoel - dit alles kan u het risico op verwondingen toebrengen.

Meer slimme stappen

Er zijn andere dingen die uw risico op vallen kunnen verhogen naarmate u ouder wordt, inclusief slecht zicht, veranderingen in bloeddruk en bijwerkingen van medicijnen. Naast het implementeren van valpreventie strategieën thuis, volg deze tips om u te helpen veilig te blijven:

Krijg een regelmatige visie controle en gebruik een bril indien voorgeschreven. Krijg chirurgie voor staar als dit wordt aanbevolen.

• Vertel het uw arts als een van uw vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen u duizelig of verward maakt.
• Vraag om een ​​herfstevaluatie, een looptest of balanstest als u ' Er was al een val. Overweeg een mobiliteitshulpmiddel te gebruiken, zoals een stok of een rollator, als je niet stabiel bent, stelt de NOF.
• Neem de tijd om krachttraining te doen en oefeningen die uithoudingsvermogen en flexibiliteit opbouwen, beveelt de CDC aan, omdat als uw kracht en uw balans verbeteren, u minder snel zult vallen.
• Behandel andere gezondheidskwesties. Depressie, urineweginfecties, problemen met uw voeten en benen en tal van andere gezondheidsproblemen kunnen u het risico van vallen opleveren, aldus de American Geriatrics Society. Neem contact op met uw arts als een van deze punten voor u van belang is.