Heuppijn tijdens de zwangerschap: Oorzaken
Verschillende factoren dragen bij aan heuppijn tijdens de zwangerschap. De belangrijkste boosdoener is relaxin, een hormoon dat helpt de ligamenten in je bekkengebied de flexibiliteit te geven die ze nodig zullen hebben voor het geboorteproces, legt Amy Humphrey, DPT, een fysiotherapeut bij Body Dynamics, Inc. in Arlington, Virginia, en woordvoerder uit voor de American Physical Therapy Association.
Andere oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap zijn onder meer:
Gewichtstoename
- Spieruitrekking tussen de 18e en 24e week als uw baby (en buik) groeit
- De groeiende baarmoeder drukt op je zenuwen, resulterend in pijn die ook je dijbeen kan treffen (vaak sciatica genoemd)
- Alleen op je zij slapen, in plaats van op je rug of op je buik
- Voor sommige vrouwen is pijn in de heup en bekken kunnen ernstig interfereren met hun vermogen om voldoende te slapen, en dat kan hun stress en ongemak tijdens de dag vergroten. "Ik was de hele nacht wakker omdat de pijn in mijn heup en dij zo slecht was", herinnert moeder van twee Kerry Adler zich. Adler zegt dat ze tijdens haar tweede zwangerschap in lange lichaamskussens heeft geïnvesteerd, zodat ze een been kon optillen. een beetje terwijl ze op haar zij sliep. Zelfs met die aanpassing moest ze wakker worden en de hele nacht van kant wisselen. Tegen het einde van haar zwangerschap sliep Adler in de leunstoel van haar echtgenoot, waardoor ze meer controle had over de positie van haar lichaam. U moet misschien ook overwegen of uw matras te hard is - verzacht het met een goedkope "eierdoos" schuimrubberen pad, of investeer in een nieuwe matras als u het kunt betalen.
Hip Pain in Pregnancy: Remedies
Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om heuppijn te counteren, waaronder:
Versterkende oefeningen.
"Elke vorm van versterkende oefeningen zou goed zijn," zegt Humphrey, en benadrukt het belang van het versterken van de dij- en rompspieren om te helpen verspreiden de last van het werk die nodig is om je te houden en te bewegen. Een fysiotherapeut kan je dit soort vaardigheden bijbrengen.
Watertrainingen
- Tegen het einde van je zwangerschap moet je misschien blijven staan - te veel lopen kan de pijn in de heup verergeren, zegt Humphrey. Aangezien zwangere vrouwen worden geadviseerd om de juiste oefening te krijgen, kan dit een goed moment zijn om te proberen te zwemmen, wat de druk op heupen en alle gewrichten kan verlichten. Een iliacale beugel.
- Overweeg om te dragen een iliacale beugel of zwangerschapstriem om uw rug en buik te ondersteunen. "Een persoon met een extra band onder de buik kan ook wat van de stress die door je heupen wordt veroorzaakt verlichten", zegt Humphrey. Vraag uw arts om een merk aan te bevelen dat misschien geschikt voor u is. Gelukkig zal heuppijn als gevolg van zwangerschap niet eeuwig duren - voor de meeste vrouwen zal het verdwijnen zodra de baby is geboren.
