Key Takeaways
Activiteiten voor kinderen en moeders niveaus zijn nauw met elkaar verbonden, zegt nieuwe studie.
Door activiteiten in korte segmenten van 10 minuten te splitsen, blijft de gezondheid van uw kinderen verbeteren.
Wilt u ervoor zorgen dat uw kinderen elke dag actief genoeg zijn? Dan, mam, is het misschien tijd voor je om op te staan en in beweging te komen.
Een nieuwe studie, vandaag gepubliceerd in het tijdschrift Pediatrics, gebruikte activiteitsmonitoren om het activiteitenniveau van meer dan 500 moeders en kleuters te volgen en ontdekte dat hoe actiever de moeder elke dag was, hoe actiever haar kind was. De Britse studie suggereert ook dat de activiteitsniveaus van de moeders over het algemeen vrij laag waren: slechts 53% van de moeders was minstens een keer per week 30 minuten matig tot sterk lichamelijk actief. <> Patronen van hoe en wanneer moeders en er waren ook kinderen actief: matig-tot-vitale activiteit werd sterker geassocieerd met weekdagen en lichte activiteit, zoals wandelen, werd geassocieerd met zaterdagen en zondagen. Veel van degenen die werden gestudeerd waren werkende moeders, met hun kinderen naar de opvangcentra - wat betekent dat de moeders en kinderen in het weekend eigenlijk minder actief waren, terwijl ze waarschijnlijk meer tijd met elkaar doorbrachten.
Gezien de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit zijn goed ingeburgerd, zeggen experts dat de bevindingen moeders moeten aanmoedigen om vaker te bewegen. "Als activiteiten bij moeders en kinderen kunnen worden aangemoedigd of opgenomen in dagelijkse activiteiten, zal het activiteitsniveau in beide waarschijnlijk toenemen. In ruil daarvoor heeft dit waarschijnlijk langdurige gezondheidsvoordelen voor beide, "zei Kathryn Hesketh, die de studie leidde in samenwerking met onderzoekers van de MRC Lifecourse Epidemiology Unit, University of Southampton.
Hoewel vaders geen deel uitmaakten van In de studie suggereren de bevindingen ook dat, gezien de sterke band tussen moeders en jonge kinderen, programma's om lichaamsbeweging aan te moedigen en obesitas bij kinderen te voorkomen, moeten streven naar hele gezinnen en proberen moeders in het bijzonder te betrekken.
Gemakkelijke manieren om verder te gaan the Weekends
Als je bent zoals veel ouders die vastzitten in de sleur van volgeproppen boodschappen, familieverplichtingen en lange autoritjes in hun weekend, dan zijn een paar kleine aanpassingen alles wat je nodig hebt om meer beweging in de mix toe te voegen "Wat we zoeken is om kinderen een leven lang gewoonte te geven om lichamelijk actief te zijn", zegt dr. Julie Maina, universitair hoofddocent aan het Roanoke College, dat obesitas bij kinderen en kinderen onderzoekt. minder gestresseerd - en al die bewegingen zullen je kind vermoeien, zodat hij of zij 's nachts beter slaapt. Ga op deze kleine manier van start:
haal het uit elkaar.
Laat je niet overrompelen door de gedachte aan nog een ander item op de takenlijst, zegt Maina. "Break [activiteit] in segmenten, zoals hier en daar 10 minuten, wat net zo effectief is als 30 minuten per dag." Een snelle danssessie wanneer een favoriet nummer op de radio verschijnt, een race om te zien wie kan ophalen hun speelgoed is het snelst - het is allemaal gelijk aan de actieve tijd en elk klein beetje komt erop neer. Neem meer stappen.
Zodra uw kinderen uit de draagzak zijn en oud genoeg om alleen te lopen, moet u elke korte reis - naar het postkantoor, het plaatselijke park of het huis van een vriend - een wandeling in plaats van een korte rit. Breng meer tijd buiten door.
Tenzij het onder het vriespunt of bij regen valt, kunnen zelfs uw kleintjes zich buiten bevinden bij elk weer gedurende minimaal een paar minuten. Maak een korte wandeling, speel op de speelplaats - doe alles wat je kunt om te bewegen terwijl je de vitamine D opdoet. Sta de activiteit binnenshuis toe.
Geen behoefte aan een bezoek aan de dure kiddie-gym in het winkelcentrum - maak de ervaring opnieuw thuis door een kamer van uw huis aan te wijzen als een veilige speelruimte. Koop goedkope schuimmatten, zachte blokken en actieve spellen en speelgoed, en gebruik het voor een gebied waar kinderen hun energie kwijt kunnen (en mama en papa kunnen ook spelen). Beperk TV- en computertijd
. Moedig jonge kinderen aan om afstand te nemen van deze apparaten - en denk eraan het goede voorbeeld te geven! Of maak tenminste technische tijd actief.
Laat een dvd of een videogame poppen die beweging stimuleert. Probeer een mama en ik yoga-dvd, of kijk naar tv-programma's voor kinderen die games voor jou en je kinderen kunnen bevatten. Zoek naar "mama en ik" -activiteiten in het weekend
. Als je eenmaal de beweging hebt doorlopen om jezelf te ondertekenen en een les of activiteit voor jou en je kind te betalen, ben je veel eerder geneigd om te gaan. Ga op zoek naar ouderzwemlessen of trainingsgroepen - of onderteken uw kleintje voor plassen en spendeer keertijden langs de zijlijn en juicht hem of haar toe. "Maak gebruik van uw lokale parken en recreatieafdeling of YMCA-programma's", vult Maina aan. Maak uw eigen games.
Kinderen in de kleuterklas zullen dol zijn op elke leuke activiteit die u bedenkt, hoe dom ook. Gedraag je bijvoorbeeld als dieren (hop als een konijn, rek lang als een giraffe) en om beurten gissen elkaars imitaties, of start een dansfeestje bij de favoriete muziekgroep van je kinderen terwijl je na het eten de keuken schoonmaakt.
