Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- In de ochtend
- Neem een lunchpauze.
- Trainen terwijl je tv kijkt.
- Breng een beetje lotion aan.
Mis dit niet
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over leven met diabetes
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Goed diabetesbeheer is afhankelijk van het volgen van een routine die de hele dag door loopt - vanaf het moment dat je krijgt tot je hoofd 's nachts weer op het kussen valt. Dat komt omdat bloedsuikerspiegels gedurende de dag constant in beweging zijn. Ze stijgen na de maaltijd en nemen af tijdens lichamelijke activiteit. De sleutel om diabetes type 2 en de symptomen ervan met succes te beheersen, is om uw bloedsuikerspiegels zo stabiel mogelijk te houden. Dat is waar een routine in het spel komt. Hier zijn tips voor diabetesbeheer die u helpen elk deel van uw dag te behandelen:
In de ochtend
Controleer uw bloedsuikerspiegel. Als u diabetes type 2 heeft, moet u uw bloedsuikerspiegel elke ochtend voordat u gaat eten controleren alles, zegt Marjorie Cypress, CDE, voorzitter van de gezondheidszorg en het onderwijs van de American Diabetes Association. Dit geeft u een goed basisidee waar u aan toe bent en kunt u de hele dag door aanpassingen doen.
Ontbijt ontbijten. Als u het ontbijt overslaat, begint u uw dag al op de verkeerde voet. "Veel mensen slaan het ontbijt over en het is een van de belangrijkste maaltijden van de dag", zegt Cypress. "Je slaat het ontbijt over en je wordt hongeriger en hongeriger, en dat is een van de redenen waarom mensen de neiging hebben om later op de dag te veel te eten." Als u regelmatige maaltijden eet, blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel, maar het overslaan van maaltijden en het drinken van eetbuien veroorzaakt pieken.
Geef uw voeten een rust. <> Diabetes kan ervoor zorgen dat uw voeten gevoel verliezen door zenuwbeschadiging. In extreme gevallen kan een persoon met diabetes uiteindelijk een voet laten amputeren als een onopgemerkte coupe ernstig geïnfecteerd raakt. Controleer je voeten elke ochtend op zweren of snijwonden. Controleer ook je schoenen voordat je ze aantrekt om er zeker van te zijn dat er niets in je schoen zit dat pijnlijke plekken kan veroorzaken. Misschien wil je ook je voeten controleren voor het naar bed gaan. In de middag
Neem een lunchpauze.
Eet geen lunch aan je bureau - dat is een zekere manier om je te haasten en je gestrest te voelen. Ga in plaats daarvan ergens anders zitten en eet, ga daarna een korte wandeling maken. Plan een gezonde lunch van tevoren of je zou je toevlucht kunnen nemen tot ongezond fastfood. Je krijgt een drievoudige winst tegen diabetes met een lunchpauze: de gewone maaltijd en de oefening helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, en je kunt wat druk van je werk ontlasten. Krijg een beetje extra activiteit <10> Fysieke activiteit is cruciaal voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Wanneer u actief bent, verbranden uw cellen de bloedsuikerspiegel door een proces dat niet afhankelijk is van insuline. Activiteit maakt het ook mogelijk dat uw lichaam insuline efficiënter gebruikt. Neem de trap in plaats van een lift. Sta op van je bureau en praat met collega's in plaats van ze te e-mailen. Experts raden aan om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, maar het hoeft niet allemaal tegelijk te zijn, zegt Don Kain, een gecertificeerde diabetes-voorlichter bij de Oregon Health & Science University. Elke keer dat je opstaat en rondloopt, voeg je toe aan je totaal van 30 minuten. Als je versleten bent van het werk, zegt hij, probeer dan in de late namiddag een korte wandeling te maken. In de avond Eet een verstandig diner. Eet niet te veel eten tijdens het eten. Eet een maaltijd die ongeveer even groot is als wat je hebt gegeten voor ontbijt en lunch. De werkelijke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten die u zou moeten eten, zijn afhankelijk van het maaltijdplan dat het beste bij u past. Zoals met eerder op de dag, zal het handhaven van een constante inname van voedsel u minder kwetsbaar maken voor bloedsuikerpieken, vooral als u gezond voedsel eet. Blijf bewegen terwijl je voor de tube naar voren gaat. Doe sit-ups of push-ups tijdens commercials of marcheer op zijn plaats. Til lichte gewichten op tijdens de show. Zelfs fysieke activiteit die niet aerobisch is, kan nog steeds helpen bij het vermogen van uw lichaam om insuline efficiënt te gebruiken en een stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven. "Het contracteren van je spieren kan helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel," zegt Cypress. Bij het slapengaan Controleer je bloedsuikerspiegel opnieuw. Hier zie je hoe je diabetesbeheersroutine loont. "Als u uw bloedsuikerspiegel bij het naar bed gaan controleert, krijgt u een goed beeld van wat er overdag is gebeurd", zegt Cypress. Houd uw huid bevochtigd om afbladderen, kraken en ontwikkelende zweren te voorkomen die symptomen van diabetes kunnen zijn. Breng elke nacht vóór het slapengaan lotion aan.
Trainen terwijl je tv kijkt.
Breng een beetje lotion aan.
