Spondylitis ankylopoetica, een inflammatoire vorm van artritis beïnvloedt de wervelkolom, kan van invloed zijn op uw houding. Maar het regelmatig oefenen van eenvoudige houdingsoefeningen kan dit proces vertragen en de wervelkolom flexibel houden, zegt Maria Stelmach, PT, een fysiotherapeut aan het Langone Medical Center van New York University in Manhattan.
"Als je mobiliteit binnen een gewricht hebt en jij verplaats het niet, je kunt het gemakkelijk kwijtraken ", zegt Stelmach. "Dat is de reden waarom oefeningen belangrijk zijn om te behouden wat je hebt."
Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zitten flexibele structuren genaamd tussenwervelschijven tussen de botten in de rug van een gezond persoon. Maar bij mensen met AS kunnen de voorste delen van deze schijven beginnen te krimpen, zegt Stelmach.
"De botten van de wervelkolom raken elkaar op dat punt bijna in een wigvorm", zegt ze. "In de loop van de tijd kan iemand met spondylitis ankylopoetica een voorwaartse gebogen houding aannemen, met afgeronde schouders en met zijn hoofd naar voren gebogen."
De wervels die elkaar raken, kunnen verkalkt en samen gaan smelten, waardoor de slechte houding op zijn plaats wordt gecementeerd , Zegt Stelmach. De spieren in de buik kunnen ook korter worden, waardoor het nog moeilijker wordt om een rechte rug te houden. Uiteindelijk kan deze gebogen houding andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
"In ernstigere gevallen kan het de ademhalingsfunctie gaan beïnvloeden", zegt Stelmach. "Als de ribbenkast sluit, worden de longen samengedrukt." Verlies van bewegingsbereik is gebruikelijk en de persoon kan erg stijf worden, niet in staat om hun ruggengraat of nek te draaien om over hun schouder te kijken.
Postural Exercises to Try for Spondylitis ankylopoetica
Het beoefenen van bepaalde lichaamstrainingstechnieken kan de complicaties van AS helpen minimaliseren, zegt Stelmach. Een paar goede bewegingen zijn onder meer:
Scapulaire retractie.
Dit helpt de schouderblad, de spier rond het schouderblad te versterken. Terwijl je rechtop staat, trek je je schouderbladen terug, alsof je ze probeert aan te raken. Houd vijf seconden vast en laat los. Streef naar 10 herhalingen, werk maximaal drie sets van 10.
- Aanraken van de muur. Ga met je rug zo vlak mogelijk staan op de muur als je kunt. Trek vervolgens langzaam je schouders, nek en hoofd naar achteren om de muur aan te raken en rechtop te staan. Leun tegen de muur en ontspan een paar seconden en ga dan terug naar de beginpositie. Streef naar 10 herhalingen, werkend tot drie sets van 10.
- Uitgestrekt ruggenmergverlengstuk. Ga op een mat liggen of een ander plat, stevig oppervlak met je heupen, knieën, schouders en hoofd in een rechte lijn. Als je problemen hebt met een gebogen houding in je hoofd of schouders, kan je hoofd van de mat afkomen. In dit geval kunt u een kussen of handdoek gebruiken om het te ondersteunen. Ga liggen met je handpalmen naar boven gericht en adem, zodat de zwaartekracht je ruggengraat helpt in een rechtere positie te komen. Druk voorzichtig je hoofd in de mat of kussen. Houd de positie gedurende een minuut of twee in stand.
- Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan. Ze kunnen een uitdaging zijn, maar ze mogen geen pijn doen. Probeer geen bewegingen te forceren die pijn veroorzaken. "Je moet alleen werken binnen het bewegingsbereik dat je hebt", zegt Stelmach. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook de ziekte van Bechterew
Hoewel houdingstraining belangrijk is voor het minimaliseren van ongemakkelijke AS-symptomen, krijg je nog betere resultaten als je combineert je bewegingen met een regime van regelmatige fysieke activiteit. Probeer dagelijks ongeveer 25 tot 30 minuten lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen om je wervelkolom zo flexibel mogelijk te houden. Wandelen, tai chi en yoga zijn goede activiteiten voor spondylitis ankylopoetica - pas echter op voor programma's die extreme rekken of buigen stimuleren.
"Probeer mee te doen aan een of ander dagelijks oefenprogramma", zegt Stelmach. "Een fysiotherapeut kan u helpen bij het selecteren en ontwerpen van een die het beste bij u past. Het kan echt helpen uw symptomen onder controle te houden. "
