Inhoudsopgave:
- "Koolhydraten zijn een belangrijke brandstofbron en geven het lichaam een snelle energiestoot", zegt Vandana Sheth, RDN, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dat is zelfs voor sedentaire activiteiten belangrijk - en daarom adviseert de National Academies of Science, Engineering en Medicine 130 gram (g) koolhydraten per dag te nemen, verdeeld tussen de maaltijden - maar wordt steeds zinvoller als je jezelf aan het trainen bent. Deze regel is ook van toepassing op mensen met diabetes, waarvan de koolhydraatbeperkte aanbevelingen geïndividualiseerd moeten worden, maar wiens voedingspatroon ze allemaal zou moeten omvatten.
- Wanneer uw lichaam via koolhydraten brandt tijdens het trainen, raad eens wat er gebeurt? Je bloedsuikerspiegel daalt.
- Dus hoeveel koolhydraten heeft u nodig vóór, tijdens en na het sporten om een gezonde bloedsuiker te behouden? niveau? Kort antwoord: het hangt ervan af.
Als u diabetes hebt, weet u dat het tellen en snijden van koolhydraten niets nieuws. Maar er is zoiets als veel koolhydraten afsnijden.
Dat geldt vooral als u met diabetes werkt - wat u zou moeten doen, aangezien het een uitstekende manier is om de bloedsuikerspiegel van uw lichaam op natuurlijke wijze te verbeteren. controle en insulinegevoeligheid, per positieverklaring van de American Diabetes Association, gepubliceerd in november 2016 in Diabeteszorg . Koolhydraten leveren immers essentiële energie aan het lichaam, en je kunt niet oefenen, of in ieder geval niet goed, zonder hen! Why Your Lichaam hunkert naar koolhydraten tijdens de training Tijdens het sporten komt het grootste deel van de energie van uw lichaam van koolhydraten, beide die in uw bloedbaan zweven. de vorm van bloedglucose en die opgeslagen in uw lever en spieren als glycogeen, zegt Sheth. Hoe langer en harder je werkt tijdens een bepaalde training, hoe meer koolhydraten je organen en spieren nodig hebben om energiek te blijven, met onderzoek gepubliceerd in november 2013 in Sports Medicine waaruit blijkt dat toenemende koolhydraatinname niet alleen de marathonprestaties kan stimuleren, maar ook ook hoge intensiteitintervallen. Of u nu op zoek bent om af te vallen, spieren op te bouwen of uw insuline- en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, hoe meer u in uw workouts kunt stoppen, hoe meer u eruit kunt komen. Hoe uw bloedsuiker gedraagt tijdens de training Als het te laag wordt, is je training niet het enige dat zal lijden, waarschuwt Rachel Johnson, RD, een onderzoeker gespecialiseerd in diabetesvoeding bij Abbott, gevestigd in Lake Bluff, Illinois. Tekenen van ernstige hypoglykemie omvatten alles van beven en duizeligheid tot snelle hartslag en bewustzijnsverlies. Het risico van een lage bloedsuikerspiegel tijdens lichaamsbeweging is vooral hoog bij die mensen die insuline of andere diabetesregulerende medicijnen nemen, zegt Anthony Pick, MD , CDE, een endocrinoloog bij Northwestern Medicine Lake Forest Hospital in Lake Forest, Illinois. Bij sommige mensen met diabetes kan een piek in stresshormonen, waaronder adrenaline en cortisol, die van nature voorkomt tijdens inspanning, de bloedsuikerspiegel doen stijgen dan vallen, zegt hij. Mogelijke gevolgen van het ervaren van een te hoge bloedsuikerspiegel, hyperglycemie genaamd, omvatten hoofdpijn, misselijkheid en wazig zien. Verhoogde bloedsuikerspiegel tijdens inspanning is echter meestal de uitzondering, niet de regel. De beste koolhydratenstrategie voor uw training Lang antwoord: het hangt af van hoe lang en hoe hard je oefent, van je huidige medicijnen, en vooral, van je bloedsuikerspiegel die naar je training leidt. "Alleen al omdat je diabetes hebt, betekent dit niet automatisch dat je extra koolhydraten nodig hebt", zegt Sheth. "Het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel voor en na uw training te controleren om het effect van uw activiteit op uw koolhydraatbehoeften te bepalen." Volgens de American Diabetes Association (ADA) is het het beste om uw workouts met een bloedsuiker te starten niveau tussen 90 en 250 milligram per decileter (mg / dL). Als uw niveau lager is dan 90 mg / dL, adviseert de organisatie om vóór het begin van de oefening 15 tot 30 g snelwerkende koolhydraten in te nemen, hoewel de exacte hoeveelheid afhangt van uw lichaamslengte en de door u geplande training. Grotere lichamen en langere, zwaardere trainingen vereisen meer brandstof. Goede tussendoortjes zijn bijvoorbeeld een heel stuk fruit van tennisbalformaat (denk aan: appel, perzik of peer), rijstwafels, witte toast of yoghurt, zegt Sheth. Ondertussen, als je je bloedsuikerspiegel hebt getoetst maatregelen van 250 mg / dL of meer, is het belangrijk om te testen op ketonen, vetmetabolieten die aangeven dat het insulinespiegelniveau van het lichaam niet hoog genoeg is om uw bloedsuikerspiegel effectief te beheersen, volgens de ADA. Raadpleeg uw arts voor het aanpassen van uw insuline en oefen niet uit als u matige tot grote hoeveelheden ketonen in uw lichaam ontdekt. Bloedsuiker testen mogen niet stoppen als u eenmaal begint met sporten. Probeer tijdens de training om de 30 tot 60 minuten je niveau te testen en overweeg om je koolhydraatinname tijdens het sporten aan te passen. Misschien heb je 10 tot 20 gram koolhydraten nodig voor elke 30 minuten gematigde lichaamsbeweging en overal van 5 tot 10 gram koolhydraten per 30 minuten voor cardiovasculaire oefeningen met een lage intensiteit, zegt Sheth. Ze voegt eraan toe: "Die getallen kunnen per persoon sterk verschillen, dus gebruik ze als een richtlijn in plaats van als een regel." Overweeg tijdens het sporten om koolhydraten te krijgen van hetzelfde voedsel dat je hebt gegeten vóór je training, of mogelijk van sportdrankjes en Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze producten zijn ontworpen om snel te verteren en in het lichaam te absorberen, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt, zegt Sheth. Test na het sporten uw bloedsuikerspiegel om de beste postworkout snack of maaltijd voor u te bepalen , Zegt Pick, herhaal dan het testen om de paar uur.Als je lichaam herstelt van lichaamsbeweging door koolhydraten in je lever en spieren te spoelen, kan je bloedsuikerspiegel dalen.In sommige mensen heeft beweging een vertraagd effect op de bloedsuikerspiegel, waardoor het wordt veroorzaakt om te vallen tot 12 tot 16 uur na de training, zegt hij. Het gaat een beetje vallen en opstaan, maar na verloop van tijd wordt het een gewoonte. "De behoeften van elke persoon zijn zo uniek, dus het is belangrijk om te werken met uw zorgverlener aan een plan voor u bepalen, "zegt Johnson. Zorg dat je medische team goed is voordat je met een trainingsprogramma begint, vooral als je net begint met trainen. Bespreek je favoriete workout en vraag feedback over lichaamsbeweging en maaltijdtiming, de mogelijke invloed van medicijnen op je bloedsuiker en hoe je Misschien moet je je medicijnen aanpassen terwijl je actiever wordt, zegt Sheth. Een geregistreerde diëtist of gecertificeerde diabetes-voorlichter, die u beiden via de Academie voor Voeding en Diëtetiek kunt vinden, kan u helpen uw unieke behoeften te evalueren, zodat u met vertrouwen aan uw trainingsroutine kunt beginnen.
"Koolhydraten zijn een belangrijke brandstofbron en geven het lichaam een snelle energiestoot", zegt Vandana Sheth, RDN, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dat is zelfs voor sedentaire activiteiten belangrijk - en daarom adviseert de National Academies of Science, Engineering en Medicine 130 gram (g) koolhydraten per dag te nemen, verdeeld tussen de maaltijden - maar wordt steeds zinvoller als je jezelf aan het trainen bent. Deze regel is ook van toepassing op mensen met diabetes, waarvan de koolhydraatbeperkte aanbevelingen geïndividualiseerd moeten worden, maar wiens voedingspatroon ze allemaal zou moeten omvatten.
Wanneer uw lichaam via koolhydraten brandt tijdens het trainen, raad eens wat er gebeurt? Je bloedsuikerspiegel daalt.
Dus hoeveel koolhydraten heeft u nodig vóór, tijdens en na het sporten om een gezonde bloedsuiker te behouden? niveau? Kort antwoord: het hangt ervan af.
