Op zoek naar de fontein van de jeugd? Deskundigen zeggen steeds meer dat het allemaal om levensstijl gaat, om de keuzes die je maakt en vooral om actief te blijven door regelmatig lichaamsbeweging te doen in de jaren zestig, zeventig, tachtig en nog ouder. Onderzoek op dit gebied is opvallend: regelmatige lichaamsbeweging kan ernstige gezondheidsproblemen als hartaandoeningen en diabetes voorkomen of vertragen. Het kan energie en humeur stimuleren, artritispijn verminderen en u helpen een goede nachtrust te krijgen. En misschien wel het belangrijkste: regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen de fysieke gezondheid te behouden die u nodig hebt om zelfstandig te kunnen blijven wonen. "Het beste wat we weten om een goede kwaliteit van leven te garanderen, is door fysiek actief te zijn", zegt Dr. Tim Church, directeur van Preventive Medicine Research bij het Biomedical Research Centre van Pennington in Baton Rouge, Louisiana.
Actief blijven, echter , is vaak niet zo rechtlijnig als het klinkt. Naarmate je ouder wordt, kan slijtage aan gewrichten en spieren een eens plezierig oefeningsregime veranderen in een pijnlijke ervaring, of het moeilijk maken voor jou om een nieuwe routine te beginnen als je niet al regelmatig oefent. Dit betekent echter niet dat je de conditie van je latere jaren moet vergeten. Of je nu een sporter bent of een beginnende sporter, je kunt nog steeds de voordelen van lichaamsbeweging krijgen door simpelweg aan te passen wat je graag doet met je mogelijkheden.
Actief blijven: de natuurlijke impact van de tijd
Met elk voorbijgaand decennium, onze lichamen verliezen meer spiermassa en botdichtheid, en op hun beurt weer kracht en flexibiliteit. Gelukkig kan dit proces op elk moment in je leven worden teruggedraaid door je fysieke activiteit te revolteren. "Je bent nooit te oud om te oefenen," zegt Dr. Rosanne Leipzig, professor en vice-voorzitter van Geriatrie op Mount Sinai Medical Center, in New York City. "Er zijn klinische onderzoeken, zelfs bij verpleeghuispatiënten ouder dan 90, waaruit blijkt dat je je gezondheid en welzijn kunt verbeteren door te beginnen met sporten op elke leeftijd."
De meeste mensen in goede gezondheid hebben hun arts niet nodig om een gematigd oefeningsprogramma te starten, zoals dagelijks lopen. Onder bepaalde omstandigheden is echter een bezoek aan de spreekkamer op orde. "Als je ouder bent dan 60 en een ernstige chronische ziekte hebt, laat het dan aan je arts weten voordat je begint met trainen", zegt dr. Church. "En als je iets rigoureuzers plant dan lopen - zeg, fietsen, roeien of zwemmen - neem dan eerst contact op met je arts."
Actief blijven: De Oefening Rx
Voor de algehele gezondheid en het welzijn, het is belangrijk om vier soorten oefeningen in uw routine op te nemen:
Aerobe of cardiovasculaire activiteiten om het hart en de longen harder te laten werken. Probeer minstens 30 minuten per dag te besteden aan activiteiten zoals fietsen, stevig wandelen, dansen, zwemmen of een les wateraerobics maken. Je kunt je hartslag ook verhogen door gewoon klusjes in het hele huis te doen: stofzuigen, tuinieren, bladeren harken of de auto wassen.
Versterkende oefeningen, om botdichtheid te bouwen en spieren te versterken die worden gebruikt voor dagelijkse activiteiten, zoals klimmen trap. Probeer twee tot drie keer per week versterkingsoefeningen te doen, met behulp van halters, weerstandsbanden, gewichtsmachines of schuimgewichten in een zwembad. Als u de juiste vorm wilt leren en letsel wilt voorkomen, gaat u naar een sportschool, YMCA of seniorencentrum om het risico op vallen te verminderen. Tai chi en yoga kunnen je evenwicht verbeteren. Of oefen op de ene voet staan, dan de andere - indien mogelijk, zonder een steun vast te houden. Actief blijven: veilig Eerste De volgende aanwijzingen kunnen u helpen beschermen tijdens het trainen:
Uitrusting. Pijn of druk in uw borst Als u net begint met trainen of als u hulp wilt bij het bereiken van uw fitnessdoelen, overweeg dan om een personal trainer die ervaring heeft met het werken met mensen in uw leeftijdsgroep. Zoek naar iemand die je fitnessdoelen begrijpt en welke beperkingen je ook hebt en die je effectief kan motiveren. U kunt beginnen door vrienden en familieleden van uw eigen leeftijd om aanbevelingen te vragen. Het is handig om een 'try-out'-sessie met de trainer te plannen voordat je een contract tekent. Als de pasvorm niet klopt, twijfel dan niet om hem of haar te vragen om doorverwijzing naar iemand anders.
Actief blijven: Fitness Gear Oefening kan gemakkelijker en leuker zijn wanneer u de juiste fitnesshulpmiddelen gebruikt:
Stappenteller
