Een hoog cholesterolgehalte is misschien niet uw favoriete reisgenoot, maar u kunt gemakkelijk aan uw gezondheidsbehoeften voldoen met een beetje extra planning. En uw toewijding aan gezonde keuzes tijdens het reizen is een must om de mogelijke schade van hoog cholesterol te beheersen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in The Permanente Journal, hebben volwassenen met een hoog cholesterolgehalte ook meer kans om zich snel over te geven voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte dan die zonder een hoog cholesterolgehalte. Zelfs als je thuis heel bewust bent, zijn ongezonde eetgewoonten gemakkelijk terug te vinden als je op reis bent - net als andere no-nos, zoals overslaan van oefeningen en vergeten medicatie in te nemen. Gebruik deze checklist om een behandeling met hoog cholesterolgehalte in uw reisroute in te stellen.
Verpak voldoende medicatie
Als u cholesterolverlagende medicatie gebruikt, zorg er dan voor dat u genoeg hebt voor de duur van uw reis, plus vier of vijf extra dagen in het geval u vertraging oploopt bij uw terugkeer. Ga er niet van uit dat uw arts of apotheek u kan helpen bij het bijvullen van een recept op uw bestemming. "Prescriptieautoriteit wordt per staat toegekend", zegt cardioloog David Winchester, MD, universitair docent geneeskunde in de afdeling cardiologie aan de Universiteit van Florida in Gainesville. Uw arts kan dit mogelijk niet "inroepen" als u meer medicatie nodig hebt. En het tekort aan medicatie is zelfs een groter probleem tijdens internationale reizen.
Wanneer u uw cholesterolverlagende medicatie verpakt, zorg er dan voor dat het in de door de apotheek uitgegeven pillenfles met uw naam op het etiket zit. Dit maakt beveiligingscontroles eenvoudiger. Cholesterol medicijnen zijn meestal in de vorm van een pil, wat minder een zorg is voor beveiligingsonderzoekers dan vloeistoffen, zegt Dr. Winchester. Daarnaast adviseert hij u om al uw medicatie in uw handbagage te stoppen voor het geval uw bagage wordt vertraagd of verloren.
Gezond eten tijdens reisdag
Voor veel mensen heeft een hoog cholesterolgehalte een heel leven gekost, dus je zou kunnen denken dat slechts één vette hamburger en friet onderweg geen pijn zal doen. Hoewel dit technisch waar is, kan het ook leiden tot een slechte gewoonte om jezelf uitzonderingen toe te staan wanneer je op reis bent. In plaats daarvan is het beter om een plan te hebben voor gezond eten terwijl je op je bestemming bent, en onderweg naar en van.
"Ik adviseer gezonde snacks die mensen mee kunnen nemen", zegt Andrea Moosreiner, RD, van de Medical Universiteit van Wisconsin in Milwaukee. Sommige gezonde reissnacks zijn:
- Volle fruit. "Vezel in de schil vertraagt de absorptie van suiker, waardoor de energie langzamer vrijkomt en de voordelen van vezels," zegt Moosreiner. Je kunt heel fruit vinden, zoals appels, in veel gemakswinkels op de weg of in luchthaventermen.
- Plantaardige snacks. Moosreiner raadt het verpakken van snackpakketten met groenten aan, zoals wortels, selderijzokken, cherrytomaatjes en jicama plakjes.
- Vezelbaren met een hoog vezelgehalte. "Als je de neiging hebt om een mueslireep te pakken, zorg er dan voor dat er geen suiker in zit en dat het eiwit en vezels verpakt," zegt Moosreiner, die benadrukt dat vezels spelen een sleutelrol bij het omgaan met cholesterol. Vezel houdt je ook langer vol. Besteed ook aandacht aan de grootte van de bar. "Sommige ontbijt- en mueslirepen zijn bedoeld als maaltijdvervangende repen," zegt ze. "Alles rond de 40 gram in gewicht is bedoeld als een maaltijdreep, geen snack."
- Rauwe en ongezouten noten. Een portie noten is ongeveer 1 ounce. Eet ze langzaam als alternatief voor de suikerachtige, zoute trailmixen die op vliegtuigen worden aangeboden. "Noten zijn een goede bron van eiwitten en bevatten gezond vet", zegt Moosreiner. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research, hebben volwassenen die elke dag een kleine hoeveelheid noten eten - zo weinig als ¼ van een ounce - gezondere cholesterolgehalten dan degenen die dat niet doen.
- Pindakaas. Kies pindakaas zonder suiker en doe een 2-eetlepel in een reishok met crackers, fruit of groenten. Luchtreizigers moeten zich ervan bewust zijn dat pindakaas als een vloeistof wordt beschouwd en niet door de beveiliging kan gaan, adviseert Moosreiner. Dus kijk ernaar in een levensmiddelenwinkel aan de andere kant van de scanners op de luchthaven.
Na een gezond vakantiedieet
Het kan een uitdaging zijn om nieuwe gezonde eetgewoonten aan te nemen, vooral als je geconfronteerd wordt met een geheel nieuw type keuken. Hier zijn enkele manieren om op de goede weg te blijven:
- Zoek naar verse producten.
Winchester zegt dat een van de eerste dingen die hij doet als hij op reis is, een winkel in de buurt van zijn hotel is waar verse producten en gezonde snacks worden verkocht. Ruim je kamer op voor gezond snacken (geen snacks in de minibar!) Om onderweg te zijn. Kies verstandig bij de ontbijttafel. - Begin de dag gezond met fruit en een portie volle granen, zoals 1 kopje havermout, en stash nog een stuk fruit in je tas voor later. Snack door de dag. <> Houd honger op afstand door te snacken op fruit, noten of volkoren crackers. Op die manier, wanneer het tijd is om het diner te bestellen, zul je niet hongerend en verleid worden door vette menu-items.
- Onderzoek lokale voedingsmiddelen. De geur en smaak van nieuwe gerechten verbeteren de reiservaring, en het is niet nodig om jezelf beroven vanwege een hoog cholesterolgehalte. Ontdek van tevoren welke ingrediënten in de lokale keuken gaan en dienovereenkomstig uw portiegroottes. Het splitsen van maaltijden met een metgezel kan u zowel de lokale smaak geven zonder een overbelasting van vet en calorieën.
"aan de kant". - Dressings, sauzen, jus en andere vette toevoegingen moeten worden besteld bij de zijkant zodat u gedeelten kunt bedienen. Als je echt toegewijd bent, draag dan een simpele plastic maatlepel om precies te zijn. Sla gefrituurde menu-items over.
- Verleidelijk gefrituurd voedsel is in vrijwel elk type keuken, maar zelfs lokale gefrituurde specialiteiten moeten worden vermeden. Bestel in plaats daarvan gegrild, gestoomd, geroosterd of gebakken (minus de kaas). Leg je vork tussen twee happen neer.
- Het tempo van reizen is razend, maar als je wilt dat je brein je ontdekt is vol voordat je je verleidt om nog een portie te eten, te vertragen. "Geef uzelf 10 minuten de tijd om uw hersenen in te halen voordat u seconden gaat werken", zegt Moosreiner. Draag water.
- "Houd altijd water bij," zegt Moosreiner. Hierdoor blijf je gehydrateerd en voorkom je dat je een wanhopige dorst bevredigt met een zoet, calorierijk drankje. Een reisplan voor je hoog cholesteroldieet
- Je moet veel opties hebben om goed te eten tijdens het reizen. Gebruik deze cholesterol-vriendelijke maaltijdrichtlijn als een sjabloon die kan worden aangepast aan uw behoeften en de omgeving: Bij het ontbijt:
Koffie of thee met sojamelk in plaats van room of gewone melk (niet-vette melk is een optie ook)
1 portie fruit
1 roerei wit op toast of in een burrito geladen met tomaten en uien, saus aan de zijkant. Een woord over eieren: Winchester zegt dat hij zich meer zorgen maakt over de calorie-dichte aard van eieren dan hun invloed op cholesterol, dus adviseert hij het vermijden van de dooiers. Een recente analyse van voedings- en gezondheidsinformatie van 1.262 mensen toont een sterke positieve correlatie tussen het aantal geconsumeerde dooiers en de opbouw van plaque in de slagaders. In het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift
- Atherosclerosis,
- concluderen onderzoekers dat mensen met risicofactoren voor hartaandoeningen dooiers zouden moeten beperken.
- 1 portie volle granen, zoals een kopje havermout of een plakje hele graan toast Tijdens de lunch: Gegrilde kip of vis bord of sandwich met extra groenten
- Kleine salade met low-calorie dressing
Water of caloriearm drankje
- Bij avondeten:
- Vegetarische schotel of zeevruchten
- Volle granen, zoals rijst
Salade en / of lokaal bereide groenten
- Dessert van vers fruit of sorbet; als je iets meer calorierijk als traktatie wilt, deel het dan met je partner of eet slechts de helft
- Monitor je drinken
- Hoewel alcoholconsumptie geen hoog cholesterolgehalte helpt of schaadt, moet u vasthouden aan licht of matig alcoholgebruik (ongeveer één glas wijn of een bier voor vrouwen, twee voor mannen). De primaire reden is de calorieën. Als u naar uw gewicht kijkt, kan alcohol uw dieet snel verwoesten - de calorieën tellen snel op - en smelt uw besluit over snacken op calorierijke items. Probeer je drankje langzaam te nippen, wijn te snijden met seltzer water of je drankje naar keuze af te wisselen met een glas water.
- Blijf Actief
Het is prima om een pauze te nemen in je normale fitnessroutine terwijl je op reis bent, maar je blijft nog steeds actief. Neem elke dag ten minste één "stevige 30 minuten durende wandeling", zegt cardioloog Robert Gleeson, MD, directeur van het Executive Health Program en Lipid and Prevention Program aan het Medical College of Wisconsin.
Wees creatief - er zijn veel manieren om fysiek actief blijven tijdens je reis, waaronder:
Gebruik van je hotelgym of zwembad
joggen of rennen op je bestemming
'avontuurlijke' activiteiten organiseren, zoals wandelen, fietsen of kajakken
- wandelen to bezichtigen in plaats van te vertrouwen op een tourbus
- "Ik ben een hardloper, dus ik neem meestal mijn loopschoenen en één keer omkleden," zegt Winchester, die benadrukt hoe belangrijk het is om lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw dagelijkse reisroutine , ook al is het niet precies dezelfde trainingsroutine die je thuis volgt.
Net als thuis, gaat het vaak om het managen van je cholesterol om de kleine beslissingen die je neemt - kiezen om te lopen in plaats van een ritje maken met de bus of rijden en een keuze maken een klein handvol noten in plaats van een koekje. Volg deze stappen en u zult genieten van uw reis, of u nu voor werk of plezier zit, zonder onderbreking van uw behandelplan met hoog cholesterolgehalte.
