Je bent net afgevallen en je wilt niet dat het aantal je schaal weer omhoog gaat. Hoewel het terugwinnen van het gewicht onvermijdelijk kan aanvoelen, hoeft dat niet zo te zijn. In feite is een analyse door het nationale register voor gewichtscontrole dat onderhoud op lange termijn mogelijk is, mogelijk - als u dit belangrijke gedrag volgt. Hieronder 12 trucs van diëtisten en succesvolle lijners die in staat waren om af te vallen en te blijven zitten.
1. Bouw meer droge spieren.
3. Vermijd verleiding. Een ander kenmerk van succesvol gewichtsbehoud, volgens de studie van de Universiteit van Pittsburgh, is het regelmatig tellen van calorieën. Gebruik een dagboek om een lopend totaal gedurende de dag bij te houden als dat helpt om het calorieverbruik bij te houden. In de gewichtscontrole-enquête aten de vrouwen die het meest succesvol waren minder dan 1800 calorieën per dag en beperkten ze de vetinname. 5. Plan uw maaltijden van tevoren. Een onderhoudsdieet heeft veel dezelfde componenten als een dieet voor gewichtsverlies. Het hebben van een maaltijd-voor-maaltijd plan waar je je aan kunt houden, hoewel het meer calorieën bevat dan je dieetplan, kan als leidraad dienen om je op het goede spoor te houden. 6. Overweeg om minuten toe te voegen aan uw trainingsplan . Deskundigen bevelen vijf dagen per week minstens 30 minuten lichaamsbeweging aan, maar benadrukken dat hoe meer u traint, hoe beter u in staat bent om gewicht te verliezen. Deelnemers aan het onderzoek naar gewichtscontrole liepen dagelijks minstens 60 minuten - of verbrandden dezelfde calorieën met andere activiteiten - dus streef elke dag naar 60 tot 90 minuten lichamelijke activiteit. 7. Meet je porties. Volgens een Centers for Disease Control and Prevention (CDC) -studie onder meer dan 4.000 Amerikaanse volwassenen waren de grootste succesfactoren het meten van porties en vetten, met name de meest calorische voedingsmiddelen. Dit betekent niet dat je overal een voedselschaal moet meenemen, maar als je het zo vaak mogelijk thuis gebruikt, leer je hoe je portiegroottes in restaurants kunt bekijken en weet je meteen hoeveel je eet, en hoeveel je mee naar huis neemt. een hondenzak. 8. Weeg jezelf dagelijks. Uit dezelfde CDC-studie bleek dat mensen die zichzelf eenmaal per dag wegen, twee keer zo succesvol zijn in het ophouden van verloren gewicht als degenen die niet zo vaak op de weegschaal stappen. Dagelijkse wegingen, die ontmoedigend kunnen zijn tijdens een dieet, kunnen een zegen zijn tijdens het onderhoud; ze laten je elke langzame kruip opwaartse zien en stoppen zodra deze zich voordoet. 9. Neem zuivel in uw dieet op. Volgens een onderzoek van 338 volwassenen hadden diegenen die dagelijks drie of meer porties magere zuivelproducten aten, minder gewicht dan degenen die één portie of minder aten. Voor vrouwen in het bijzonder heeft dit het extra voordeel dat het de gezondheid van de botten verbetert. 10. Laat uw bord uw gids zijn. Als u calorieën niet kunt tellen of gedeelten nauwkeurig kunt meten, raadt Banes u aan de "plaatmethode" te gebruiken om het bedrag dat u eet te beheersen. Een goede tip voor lijners, het werkt net zo goed voor mensen met een onderhoudsplan. Simpel gezegd, als je jezelf van deze methode voorziet, moet minstens de helft van je bord groente zijn en de resterende ruimte gelijkmatig verdeeld zijn tussen magere eiwitten en volle granen. Als je seconden teruggaat, beperk je jezelf tot groenten, fruit of magere zuivel. 11. Kijk minder tv. In de National Weight Control Registry Survey waren diegenen die minder dan 10 uur tv per week keken meer succesvol in het handhaven van gewichtsverlies dan diegenen die meer tijd besteedden aan het groente in de voorkant van de tube. En minder tv-tijd kan ook andere voordelen hebben - een analyse van de Harvard School of Public Health heeft aangetoond dat te veel tv je risico op hartaandoeningen, diabetes en overlijden kan verhogen. 12. Eet ontbijt. Ze noemen het de belangrijkste maaltijd van de dag met een reden. In de enquête waren vrouwen die regelmatig aten meer succesvol met gewichtsverlies op de lange termijn dan degenen die de eerste maaltijd van de dag hadden overgeslagen. Het is het beste om regelmatig soortgelijke gezonde keuzes te eten (denk aan havermout, Griekse yoghurt en vers fruit) en begin altijd met een goed ontbijt om te voorkomen dat je bij speciale gelegenheden te veel eet of te veel eet. Nu je de geheimen kent van langetermijngewicht succes, begin vandaag met uw gewichtsbeheersingsprogramma!
