Zes anti-aging-stappen voor mannen - Gezondheidscentrum voor mannen - EverydayHealth.com

Hoewel ouder worden onvermijdelijk is, hoeft ouder voelen niet zo te zijn. Een aantal anti-verouderingsstrategieën kan de hand van de tijd tegenhouden en de gezondheid en levensduur van mannen verbeteren. "Slechts ongeveer 25 procent van wat de levensduur bepaalt, zit in de genen van een man", zegt Stephan Quentzel, MD, een huisarts , psychiater en universitair docent geneeskunde aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. Dat betekent dat de rest aan jou is. Gezonde levensstijlkeuzes kunnen jaren aan uw leven toevoegen. Hier is wat elke man moet weten om een ​​lang leven te bevorderen en op een rijpe, oude leeftijd te leven.

Levensduur bij mannen: wat u kunt verwachten

De gemiddelde levensverwachting voor mannen in de Verenigde Staten is 77,8 jaar. Vrouwen overleven mannen met 5 jaar, mogelijk omdat mogelijk fatale aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker vaker voorkomen bij mannen, volgens het National Institute on Aging (NIA), onderdeel van de National Institutes of Health. Een reden: oestrogeen beschermt vrouwen tegen hartziekten tot na de menopauze. Het is onbekend waarom de kankercijfers hoger zijn bij mannen, maar preventieve gezondheidszorg kan een rol spelen: vrouwen zijn tweemaal zo waarschijnlijk als mannen om een ​​arts te raadplegen voor regelmatige controles en screenings.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om de levensduurkansen te verslaan. . Een door de NIA gesponsorde onderzoek naar de levensduur van 2006, concludeerde dat mannen met gezonde gewoonten en geen risicofactoren een kans van 69 procent hadden om tot de leeftijd van 85 te leven. Factoren die een negatieve invloed op de levensduur hadden, waren roken, overmatig alcoholgebruik, overgewicht, hoge bloeddruk, verhoogde bloedsuikerspiegel en slechte fysieke conditie (gemeten door de grijpkracht). Mannen met al deze risicofactoren hadden een kans van minder dan 25 procent om tot de leeftijd van 85 te leven. Gelukkig kunnen al deze risicofactoren worden verbeterd door veranderingen in levensstijl.

Anti-aging strategieën voor mannen

Er is geen wetenschappelijk onderzoek bewijs dat anti-aging supplementen, zoals groeihormoon, DHEA (dehydroepiandrosteron) en testosteron de levensduur verbeteren. Aan de andere kant hebben levensstijlveranderingen bewezen voordelen voor de levensduur. Hier zijn zes beproefde strategieën om langer te leven:

Een gezond gewicht behouden. <> Overgewicht kan drie jaar duren, terwijl obesitas je leven zeven jaar kan schaden. Bovendien, een Kaiser Permanente studie uit 2008 van 6.500 mannen en vrouwen ontdekte dat degenen die veel buikvet hadden verzameld in de veertig jaar bijna drie keer meer kans hadden om dementie te ontwikkelen in de zeventig.

• Let op je voeding. Blijf uit de buurt van fastfood - het zit boordevol zout, wat het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhoogt. Sommige studies suggereren dat een gezonde voeding van 25 tot 40 procent minder calorieën dan normaal een langere levensduur kan helpen, maar de onderzoeken zijn alleen bij dieren uitgevoerd. Aan de andere kant is er voldoende degelijk onderzoek dat de voordelen ondersteunt van het eten van een uitgebalanceerd dieet met vijf of meer dagelijkse porties fruit en groenten.
• Regelmatig trainen Aërobe trainingen bevorderen de levensduur door het hart en de longen te versterken. Maar beknibbel niet op weerstandstraining (met vrije gewichten of gewichtmachines). "Weerstandstraining is het enige type oefening dat afname van spiermassa, botdichtheid en kracht vertraagt ​​die ooit als onvermijdelijke gevolgen van veroudering werden beschouwd," zegt Pete McCall, MS, een inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise. Matig drinken - en overslaan van roken.
• Meer dan twee alcoholische dranken per dag kunnen uw lever na verloop van tijd beschadigen en andere mogelijk fatale gezondheidsproblemen veroorzaken. Roken verhoogt drastisch het risico op longkanker en hartziekten. Maar rokers die stoppen - ongeacht hun leeftijd - kunnen jaren aan hun leven toevoegen. Volgens de American Lung Association hebben rokers die stoppen voor de leeftijd van 35 jaar een levensverwachting die vergelijkbaar is met mensen die nooit hebben gerookt. Zelfs stoppen na de leeftijd van 65 zal een aantal jaren toevoegen aan je leven. Stress beheren.
• Chronische stress kan leiden tot hoge bloeddruk en hartaanvallen, evenals tot verminderde immuniteit. Laat stress uw levensduur niet belemmeren. Probeer meditatie, yoga, diep ademhalen of luisteren naar rustgevende muziek als je stress voelt. Regelmatige controles en screenings.
• Als je minstens één keer per jaar een arts bezoekt en de aanbevolen screenings voor je leeftijd hebt, kun je voorkomen dat minderjarige gezondheidsproblemen van zich ontwikkelende tot chronische of dodelijke ziekten. Praat met uw arts over screening op darmkanker vanaf uw vijftigste (eerder als u een familiegeschiedenis van darmkanker heeft) en tegen prostaatkanker, de op een na meest voorkomende kankermoordenaar van mannen. Het is nooit te laat om stappen te nemen om de effecten van veroudering te bestrijden. Een gezonde levensstijl - niet je genen - is de kritieke factor om te bepalen hoe je gezondheid zal verlopen in de loop der jaren. Door voor jezelf te zorgen, kun je uitkijken naar een lang en gezond leven. VERTEL ONS: Hoe onderhoud je je gezondheid naarmate je ouder wordt? (Opmerking: mobiele gebruikers kunnen geen opmerkingen plaatsen.)