Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Kan Pilates, het programma voor lichaamsverzorging, gemaakt worden? door Joseph Pilates in de jaren 1920, helpt u de symptomen van de ziekte van Bechterew (AS) te beheersen?
Het antwoord kan zijn: "Ja."
Regelmatige lichaamsbeweging en juiste houding zijn belangrijke aanbevelingen voor mensen met as, volgens de Spondylitis Association of America (SAA). Pilates kan daarbij helpen - en meer. "Pilates is een bewegingssysteem dat is ontworpen om kracht en flexibiliteit te bevorderen door spinale articulatie, juiste ademhaling, uitlijning, focus, concentratie en controle via het trainen van de kernmusculatuur van het lichaam", legt Shannon Foley, PT, CPT, eigenaar van EnCore Pilates in Gainesville, uit Florida, en een fysiotherapeut en Pilates-instructeur die heeft gewerkt met mensen met de aandoening.
Uit onderzoek dat in maart 2014 in het tijdschrift Rheumatology International werd gepubliceerd, bleek dat drie, 50 minuten durende, wekelijkse oefeningensessies voor de wervelkolom, inclusief Pilates en andere disciplines, verminderde pijn en verbeterde wervelkolomflexibiliteit bij mensen met AS
"Pilates is een uitstekende low-impact oefening voor AS-patiënten die kan worden geprogrammeerd om zich te concentreren op spinale mobiliteit, spierversterking en flexibiliteit, evenals gefocuste gerichte ademhaling om de ribbenmobiliteit te bevorderen, "Foley-notities.
Pilates-oefeningen zijn zeer specifiek, maar kunnen gepersonaliseerd worden, dus benadrukt Foley de impo Het vinden van een Pilates-instructeur die de training heeft gevolgd om te weten welke oefeningen u zullen helpen uw doelen te bereiken - en deze op te nemen als onderdeel van uw AS-zorgteam. Vraag potentiële instructeurs over hun certificering en hun ervaring met mensen die AS hebben. Als ze geen ervaring hebben met AS, vraag dan of ze bereid zijn er meer over te leren en je te helpen bij het aanpassen van de routine als je sterker en flexibeler wordt.
Pilates beweegt voor AS
Onder de vele Pilates beschikbare oefeningen, de volgende zetten kunnen met name nuttig zijn voor mensen met as. Deze beschrijvingen zijn voor mat werk; de meesten hebben variaties die kunnen worden uitgevoerd met Pilates-machines:
Pilates ademhalen: "Mensen met as zijn zo verstrikt in de ribbenkast dat je soms 's nachts het gevoel hebt dat je niet kunt ademen," legt Catherine uit Giannitto, een Pilates-instructeur die lesgeeft op Polestar Pilates in Sydney, Australië. Ze kreeg in 2000 de diagnose AS en werd Pilates-instructeur nadat ze had gezien hoe haar oefenprogramma haar AS-symptomen en haar kwaliteit van leven verbeterde.
Deze zijdelingse ademhalingstechniek oefenen terwijl je plat op je rug ligt, zoals aanbevolen door de SAA, zal je helpen voelen hoe goed je ribbenkast beweegt, zegt Giannatto. "Adem in via de mond maar zonder nekspieren te gebruiken", legt ze uit. "Het wordt niet geforceerd, maar het is echt een diepe inademing, proberen de ribben zo veel mogelijk uit te breiden. Dat is wat ik elke avond doe voordat ik naar bed ga. "
Schouderbrug: " Overbruggen verplaatst je wervelkolom door flexie en extensie terwijl je naar boven gaat en naar beneden gaat, "legt Giannitto uit. Ga op je rug liggen met de voeten op de grond, de knieën tegen elkaar. Je schouders en armen liggen plat op de grond, met de handpalmen naar beneden. Je hielen moeten net buiten bereik van je vingertoppen zijn. Til je bekken langzaam op en laat het vervolgens zakken. Giannitto benadrukt dat als je Pilates nog nooit hebt gebruikt, je een tijdje lichamelijk inactief bent geweest of als je AS-symptomen ernstig zijn, je in eerste instantie wat ongemak kunt voelen. Werk met een instructeur zodat u veilig verder kunt.
Side twist:
"Het is belangrijk om laterale flexie en rotatie toe te voegen aan een Pilates-routine voor spinale mobiliteit, zegt Foley. Pilates-instructeur Sherri R. Betz, PT, eigenaar van TheraPilates in Santa Cruz, Californië, legt uit dat om deze oefening te doen, je met je benen recht naar voren zit. Houd je armen in een "T" -stand. Kijk over een schouder en draai je torso in die richting. Houd voor een telling van drie en ga dan terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant. Knielende heup flexor stretch:
"Zorg ervoor dat de heupen voorwaarts worden uitgerekt en de juiste houding heeft," zegt Foley. Begin op je knieën, met je bovenlichaam recht. Breng een voet naar voren, zodat de knie en de enkel in één lijn liggen. Plaats je handen op je heupen en houd de heupen naar voren gericht terwijl je met je heupen naar de knie duwt. Houd gedurende 30 tot 45 seconden vast en ontspan vervolgens om te starten. Herhaal twee of drie keer, schakel dan de voorwaartse knie en herhaal. Zijarm omhoog:
Dit is een goede beginoefening om de schouders te beschermen, zegt Foley. Steek een arm uit naar de zijkant; til hem langzaam op naar het plafond en laat hem vervolgens zakken. Om een uitdaging toe te voegen, houd je een licht gewicht vast of gebruik je een weerstandsband terwijl je werkt. De "Swan:"
"Mensen met as hebben de neiging zich voorover te buigen, daarom geef ik de voorkeur aan thoracale mobiliteit", zegt Betz. Een van de beste zetten hiervoor is de 'zwaan'. Ga plat op je buik liggen, ellebogen gebogen en weggestopt in je zij zodat je onderarmen in lijn liggen met je bovenlichaam. Houd je handen ongeveer gelijk met je schouders. Terwijl je je heupen tegen de grond drukt, til je je bovenlichaam langzaam op, te beginnen met je hoofd. Knijp niet over je schouders terwijl je beweegt. Rol langzaam terug in omgekeerde volgorde. In het algemeen beveelt Betz dagelijkse spinale oefeningen en drie lessen per week aan. Hoewel het mogelijk is thuis matwerk te doen, zegt ze, zijn er voordelen aan het werken in een Pilates-studio die is uitgerust met unieke Pilates-machines. "Studio's kunnen de hervormer, de trapeziumtafel, de Wunda-stoel en de ladderloop hebben", legt ze uit. "Je zult ook wervelkolom correctoren en voetcorrectors zien." Maar voordat je je aanmeldt, vraag om een rondleiding, woon een open huis bij, of probeer eerst een sessie, adviseert Foley.
