Volgens een studie gepubliceerd in het novembernummer van
Medicine, hadden mensen met diabetes type 1 in de winter een iets hogere A1C-waarde. Hoewel hetzelfde niet werd aangetoond voor mensen met diabetes type 2 in de studie, is het nog steeds een goed idee om je managementplan te herzien wanneer de temperatuur daalt en je dagelijkse routine aan te passen aan het weer. De manier waarop je levensstijl tijdens de winter verandert het grootste effect op diabetesmanagement, zegt Michael McDermott, MD, hoogleraar geneeskunde en directeur van de endocrinologie en diabetespraktijk aan de Universiteit van Colorado in Denver. Lagere activiteitsniveaus bovenaan de lijst met problemen, voegt hij eraan toe. Als het weer koud wordt, besteden mensen minder tijd aan actief bezig zijn buiten de deur en kunnen ze hun motivatie om te trainen verliezen. Daarnaast kunnen ze ook hartige en rijke comfortvoedsel eten.
"Oefening is de beste verdediging tegen insulineresistentie", zegt Joel Schnure , MD, medisch directeur van endocrinologie en diabetes aan het University of Vermont Medical Center in Burlington en een universitair hoofddocent aan de University of Vermont College of Medicine. De combinatie van minder bewegen en meer eten betekent dat je gewichtstoename riskeert, voegt hij eraan toe, en dat kan diabetesbeheersing een grotere uitdaging maken.
Blijf warm om diabetes onder controle te houden
Volg deze tips om deze winter warm te blijven terwijl je aan de top blijft van uw diabetesbeheersplan:
Draag warme sokken en geschikt schoeisel.
Let goed op uw voeten wanneer u zich kleedt voor koudere temperaturen. Zorg dat ze warm en droog zijn en dat je geschikte schoenen draagt als je buiten in het ijs en de sneeuw bent. "Mensen met neuropathie, waar ze hun ledematen niet echt kunnen voelen, moeten heel ijverig zijn, want als ze bevriezing krijgen, zullen ze het niet voelen", zegt Dr. Schnure. Dit betekent dat je je niet alleen warm moet kleden, maar ook dagelijkse voetcontroles moet uitvoeren op zweren, scheuren en eventuele verkleuring. Probeer handwarmers.
Het testen van de bloedsuikerspiegel werkt niet goed als je handen koud zijn. "De hoeveelheid bloed die je uit een vinger kunt krijgen, is minder als je vasoconstrict wordt door de kou", zegt Dr. McDermott. "Breng wat warm water over de handen om een betere doorbloeding te krijgen." Het helpt ook om handschoenen te dragen wanneer je bent buiten, voegt hij eraan toe. Kies gezonde versies van wintercomfortfood.
Wintermenu's kunnen vol zitten met heerlijke soepen, stoofschotels en stoofschotels - om nog maar te zwijgen over vakantie feesten en lekkernijen. "Mensen wegen meer in januari dan dat ze het hele jaar doen ", zegt McDermott. Tijdens de weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag kun je verschillende feesten en diners bijwonen, houd je je diabetesplan in gedachten en sta jezelf toe om een paar vakantiefavorieten met mate te genieten. profiteer ook van diabetes-vriendelijke seizoensgebonden groenten en fruit, zoals citrusvruchten, knolgewassen en squashvariaties, raadt de American Diabetes Association aan.Een gecertificeerde diabetestherapeut of geregistreerde diëtist kan u ook helpen: Check in en ontdek hoe u werkt ca n bevat winterfavorieten in uw diabetesdieet zonder het te overdrijven. Blijf in beweging - en neem uw trainingsroutine mee naar huis.
Verandert u nu minder dat het buiten koud is? Op mooie lente-, zomer- en herfstdagen krijg je tijdens je dagelijkse routine veel lichaamsbeweging - wandelen met je hond, slenteren door de stad, tuinieren, fietsen en nog veel meer. Maar wanneer de temperatuur daalt, is het tijd om creatief te worden om uw activiteitsdoelen te bereiken. Schnure beveelt aan om in een winkelcentrum of ander gebouwencomplex te lopen. Je kunt ook een indoor workoutroutine starten: zoek een fitnessruimte met een binnenzwembad, meld je aan voor een nieuwe les of leen enkele trainingsvideo's uit de bibliotheek voor dagen waarop je gewoon niet naar buiten kunt. Vergeet niet dat het uw doel is om elke week minstens 150 minuten matige tot krachtige aerobe activiteit te doen, of ongeveer 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week, zegt de American Diabetes Association. Of kleed je goed aan voor buitenoefeningen.
Alleen omdat het koud is, wil dat nog niet zeggen dat je niet buitenshuis kunt trainen. De winter is de perfecte tijd om een wintersport te leren, zoals langlaufen of sneeuwschoenwandelen, zegt endocrinoloog Eric Johnson, MD, een assistent-professor in de afdeling familie- en gemeenschapsgeneeskunde aan de University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences in Grand Forks. U hoeft alleen de wintervoorzorgsmaatregelen te nemen. Kleed je warm en let vooral op het warm, droog en beschermd houden van de handen en voeten tegen de winterelementen. Als u een insulinepomp heeft, moet u het apparaat en insuline ook tegen de kou beschermen. En blijf gehydrateerd: het is gemakkelijk om te vergeten dat je nog steeds zweet tijdens een training in de koude lucht. Door een waterfles in de binnenzak van een jas te houden, voorkomt u dat deze bevriest. Laat de binnenwarmte uw huid niet uitdrogen <> Binnenhitte kan de lucht erg droog maken, zegt McDermott, en dat kan leiden tot huid kraken. Zorg ervoor dat je regelmatig bevochtigt - vooral op je voeten. McDermott beveelt aan om onmiddellijk na het baden olie of lotion aan te brengen om het vocht te verzegelen. Gehydrateerd blijven kan ook helpen voorkomen dat de huid uitdroogt.
Bewaar benodigdheden uit de buurt van extreme temperaturen Elke bijsluiter van het medicijn geeft aan op welke temperatuur het moet worden bewaard, "zegt Schnure. "We vertellen mensen die insuline bij zich dragen om het in hun vestzak te doen - op die manier blijft het op kamertemperatuur." Zorg ervoor dat je geen medicijnen of materialen achterlaat in de auto, waar ze kunnen bevriezen en beschadigd raken.
Maak een winter-noodpakket klaar. Als er slecht weer is, kun je geïsoleerd en ver weg van de zorg staan, zegt McDermott. Stel een diabetes-noodpakket samen met voldoende voorraad om een paar dagen mee te gaan. Voeg al uw testbenodigdheden, extra glucagon en injecteerbare insuline als back-up voor een insulinepomp toe, als u er een heeft - en maak ook back-updekens, handschoenen, mutsen en sjaals om u warm te houden.
