Voor kinderen met ADHD is het leven geen wandeling in het park - maar hun beste naschoolse activiteit doet dat misschien wel. Twintig minuten wandelen in een park of op een andere manier buiten actief zijn kan helpen de aandacht te vergroten en ADHD-symptomen te verminderen, blijkt uit onderzoeken. Toch is elk kind anders en de selectie naschoolse activiteiten weerspiegelt de verscheidenheid van kinderen.
Naschoolse activiteiten voor kinderen met ADHD
De beste naschoolse activiteiten voor kinderen met ADHD zijn activiteiten die:
- Ze hebben belangstelling voor
- Hebben een ratio van één volwassene tot (hoogstens) vijf kinderen
- Zijn goed onder toezicht
- Hebben een fysieke activiteit of een buitencomponent
"Over het algemeen kinderen met ADHD doen beter met dingen die voor hen interessant zijn, "zegt psycholoog Richard Gallagher, PhD, een universitair hoofddocent kinder- en jeugdpsychiatrie aan het New York University Child Study Centre in New York.
Of de passie van je kind dans is, vechtsporten, voetbal, of kunst, adviseert Gallagher om een buitenschoolse activiteit te selecteren die hem in een gestructureerde omgeving betrekt, wat altijd handig is voor kinderen met ADHD.
Er zijn evenveel activiteiten als er kinderen zijn, maar enkele van de meer gebruikelijke opties zijn:
- Vechtsporten . "Martial Arts-training leert zelfbeheersing, het is erg gestructureerd en het stelt hen in staat om te bewegen", zegt ADHD-specialist David W. Kidder, PhD, een psycholoog in de privépraktijk in Slidell, La. "Dat zijn allemaal goede dingen voor kinderen met ADHD. "
- Scouting . Scouting komt op dezelfde manier ten goede aan kinderen met ADHD als alle andere kinderen, door onderwijs en plezier te bieden. Kidder waarschuwt echter dat het gebrek aan structuur tijdens sommige scoutinggebeurtenissen een probleem kan zijn voor kinderen met ADHD.
- Teamsporten . Teamsporten bouwen sociale vaardigheden op en zorgen voor fysieke activiteit, maar het is een goed idee om sporten zoals basketbal of voetbal te kiezen met een consistent activiteitenniveau in plaats van een sport als baseball, waardoor kinderen te veel downtime kunnen hebben.
- Kunst of muzieklessen . Deze creatieve lessen zijn geweldig voor kinderen met een specifieke interesse, maar kunnen moeilijk zijn voor kinderen met ADHD die de hele dag zitten en proberen te leren en op school aandacht te besteden. "Kunst is misschien beter dan muziek, omdat het meer vrijheid biedt om creatief te zijn, terwijl muziek herhaaldelijk moet worden gerepeteerd en herhaaldelijk moet worden aangepakt, en zij kunnen daar tegenin komen", zegt Kidder.
Het is belangrijk om meer te weten te komen over de rol van volwassenen en leraren zullen spelen. "Kinderen met ADHD hebben baat bij supervisie, ze zullen waarschijnlijk van de baan raken als ze niet onder toezicht staan," zegt Gallagher. "Afhankelijk van de mix van kinderen kunnen ze ook een paar argumenten en handgrepen krijgen dan andere kinderen."
Kinderen met ADHD: Get Outside
Talrijke studies hebben aangetoond dat hoe "groener" uw ADHD-kind tegenkomt in zijn activiteiten, hoe beter. Kinderen met ADHD kunnen een vermindering van ADHD-symptomen vertonen na buitenactiviteiten.
Verbetering van de ADHD-symptomen, ongeacht het aantal betrokken kinderen, in groene omgevingen, zoals parken, tuinen, boerderijen en achtertuinen. Enkele van de buitenactiviteiten waaraan een kind kan deelnemen (met begeleiding en structuur) zijn:
- Lopen (minstens 20 minuten)
- Spelen
- Tuinieren of ander werk op de tuin
- Wandelen of backpacken
- Lezen
- Buitensport
- Vissen
- Werken met dieren
Groen gaan kan een uitdaging zijn als u in een metropool woont, maar uw kind zal er baat bij hebben de groenste route van en naar school te zoeken, of naar een park of naschoolse faciliteit met veel bomen en gras om te spelen.
Als u op zoek bent naar naschoolse activiteiten om uw kind bezig te houden totdat u van uw werk af stapt, zijn er een aantal extra factoren om overweeg, zegt Gallagher. "Er zou een plan moeten zijn om het maken van huiswerk mee te nemen, want als huiswerk wordt nagelaten tot na de thuiskomst van de ouders, zal het vrij laat zijn." Voor sommige kinderen zullen hun behandelingen verslechteren, "zegt hij. De beste gok is een schema dat zorgt voor een snack en een korte periode van ontspanning, gevolgd door huiswerk en vervolgens de door hen gekozen activiteiten.
Cut Screen Time voor kinderen met ADHD
Hoewel het verleidelijk kan zijn (en uw kind kan bedelen en smeken) om uw ADHD-kind te laten chillen voor de tv, online te surfen of een favoriet videospel te spelen - verzet. Televisiegebruik en online surfen zijn beide gekoppeld aan verhoogde ADHD-symptomen. Uit een recent onderzoek blijkt dat kinderen met ADHD die een uur of langer videogames spenderen, gedurende de dag meer ADHD-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.
Vergeet ook niet dat de smartphone van uw kind geldt als een "scherm" - dus blijf op top van hoeveel tijd hij games of sms'jes speelt.
Uiteindelijk kent u uw kind het beste - en uw kind weet wat hem interesseert. Het is een welkome uitdaging om een naschoolse activiteit te vinden die hem aanspreekt en plezierig zal zijn - maar tegelijkertijd gestructureerd en goed onder toezicht zal staan.
