Voor kinderen met ADHD is het leven geen wandeling in het park, maar de beste naschoolse activiteit voor hen doet dat misschien wel. Twintig minuten wandelen in een park of op een andere manier buiten actief zijn kan helpen de aandacht te vergroten en ADHD-symptomen te verminderen, blijkt uit onderzoeken. Toch is elk kind anders, dus u moet misschien verschillende activiteiten proberen om te vinden wat het beste werkt voor uw kind.
Naschoolse activiteiten voor kinderen met ADHD
De beste naschoolse activiteiten voor kinderen met ADHD zijn activiteiten die :
- Ze houden van of hebben interesse in
- hebben een ratio van één volwassene tot niet meer dan vijf kinderen
- worden goed begeleid
- hebben een fysiek of buitencomponent
"Over het algemeen kinderen met ADHD doen beter met dingen die voor hen interessant zijn, "zegt psycholoog Richard Gallagher, PhD, een universitair hoofddocent kinder- en jeugdpsychiatrie aan het New York University Child Study Centre in New York.
Of de passie van je kind dans is, vechtsporten, voetbal, of kunst, adviseert Gallagher om een buitenschoolse activiteit te selecteren die hem in een gestructureerde omgeving betrekt, wat altijd handig is voor kinderen met ADHD.
Er zijn veel mogelijk naschoolse activiteiten, maar een van de beste opties voor kinderen met ADHD zijn:
- Vechtsporten . "Martial Arts-training leert zelfbeheersing, het is erg gestructureerd en het stelt hen in staat om te bewegen", zegt ADHD-specialist David W. Kidder, PhD, een psycholoog in de privépraktijk in Slidell, La. "Dat zijn allemaal goede dingen voor kinderen met ADHD. "
- Scouting . Scouting komt op dezelfde manier ten goede aan kinderen met ADHD als alle andere kinderen, door onderwijs en plezier te bieden. Kidder waarschuwt echter dat het gebrek aan structuur tijdens sommige scoutinggebeurtenissen een probleem kan zijn voor kinderen met ADHD.
- Teamsporten . Teamsporten bouwen sociale vaardigheden op en zorgen voor fysieke activiteit, maar het is een goed idee om sporten zoals basketbal of voetbal te kiezen met een consistent activiteitenniveau in plaats van een sport als honkbal, waardoor kinderen met te veel rust kunnen gaan.
- Kunst of muziekklassen . Deze creatieve lessen zijn geweldig voor kinderen met een specifieke interesse, maar kunnen moeilijk zijn voor kinderen met ADHD die de hele dag op school zitten en proberen op te letten. "Kunst is misschien beter dan muziek, omdat het meer vrijheid biedt om creatief te zijn, terwijl muziek herhaaldelijk moet worden gerepeteerd en herhaaldelijk moet worden aangepakt, en zij kunnen daar tegenin komen", zegt Kidder.
Het is belangrijk om meer te weten te komen over de rol van volwassenen en leerkrachten zullen spelen in een naschoolse activiteit. "Kinderen met ADHD hebben baat bij supervisie. Ze zullen waarschijnlijk van de baan raken als ze niet onder toezicht staan ", zegt Gallagher. "Afhankelijk van de mix van kinderen, kunnen ze ook nog een paar argumenten en handgrepen krijgen dan andere kinderen."
Als u op zoek bent naar naschoolse activiteiten om uw kind bezig te houden totdat u thuiskomt van uw werk, zijn een paar extra factoren om te overwegen, zegt Gallagher. "Er zou een plan moeten zijn om het huiswerk op te nemen, want als huiswerk wordt overgelaten tot na de thuiskomst van de ouders, zal het vrij laat zijn. Voor sommige kinderen zullen hun behandelingen minder worden, "zegt hij. De beste gok is een schema dat een tussendoortje en een korte periode van ontspanning mogelijk maakt, gevolgd door huiswerk en vervolgens de door hen gekozen activiteiten.
Kinderen met ADHD: Get Outside
Onderzoek heeft aangetoond dat hoe "groener" uw kind is ontmoetingen in zijn activiteiten, hoe beter. Een recent onderzoek in het tijdschrift Toegepaste psychologie: gezondheid en welbevinden heeft aangetoond dat kinderen met ADHD die regelmatig buiten spelen met veel gras en bomen, gedurende de dag mildere symptomen hadden. Sommige buitenactiviteiten die goed kunnen zijn voor een kind met ADHD zijn:
- Lopen (minimaal 20 minuten)
- Spelen
- Tuinieren of ander werk in de tuin
- Wandelen of backpacken
- Lezen
- Buitensport
- Vissen
- Werken met dieren
Groen gaan kan wees een uitdaging als je in een stad of grote stad woont, maar je kind zal er baat bij hebben om de groenste route naar en van school te zoeken of naar een park of naschoolse faciliteit met veel bomen en gras om te spelen.
Beperk de schermtijd voor kinderen met ADHD
Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw ADHD-kind te laten chillen voor de tv, online te surfen of een favoriete videogame te spelen, dit zijn de slechtste opties voor kinderen met ADHD. Televisiegebruik en online surfen zijn beide gekoppeld aan verhoogde ADHD-symptomen. Uit een recent onderzoek bleek dat kinderen met ADHD die een uur of langer videogames spenderen, gedurende de dag meer ADHD-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.
Vergeet ook niet dat de smartphone van uw kind telt als een "scherm" - dus beperk elke tijd besteed aan sms'en of gamen op mobiele telefoons.
Uiteindelijk kent u uw kind het beste - en uw kind weet wat hem of haar interesseert. Het vinden van een naschoolse activiteit die leuk zal zijn - maar tegelijkertijd gestructureerd en goed begeleid - kan een welkome uitdaging zijn.
