De beste training voor gewichtsverlies, hartgezondheid |

Voor iemand die niet fit is, kan een stevige wandeling de hartslag op het optimale niveau brengen om de gezondheid van het hart te verbeteren. Leuke beelden

Snelle feiten

Studies hebben aangetoond dat slechts 30 minuten lopen per dag kan uw risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk verlagen.

Een intensieve training kan ook de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het stressniveau verlagen

Lopen om fit te blijven kan mensen met diabetes type 2 helpen hun ziekte onder controle te krijgen.

Oefening is duidelijk een sleutel tot fitness. Maar wat niet duidelijk is, is of de intensiteit van je workouts van belang was. Onderzoekers denken nu dat ze het antwoord hebben: krachtig sporten maakt een positief verschil.

Volgens een studie die op 2 maart in de Annals of Internal Medicine werd gepubliceerd , zwaarlijvige mensen die 40 minuten per dag, vier dagen per week stevig werkten, verbeterden niet alleen hun cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk, maar verloren ook gewicht en verminderden hun bloedsuikerspiegel. Ter vergelijking: degenen die met lagere intensiteit trainden, verbeterden hun gezondheid en verloren gewicht, maar verminderden hun bloedsuikerspiegel niet. Intensiteit wordt gemeten door hoe hard een bepaalde fysieke activiteit het cardiovasculaire systeem doet werken, en het verschilt van individu tot individu op basis van hun fitheid. Voor iemand die niet fit is, volstaat een stevige wandeling om de hartslag te verhogen tot het optimale niveau voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Voor iemand die fit is, neemt het een duwtje om het ideale niveau te bereiken, zegt Ross.

GERELATEERD: De 5 minuten durende training die snel gewicht zal verliezen

"Trainen met elke intensiteit is goed, of het nu gaat een langzamere wandeling of stevige wandeling, maar deze studie toont aan dat als je alle drie wilt verbeteren - je taille, je fitnessniveau en je bloedsuikerspiegel - dan is hoge intensiteit je ticket, "zegt Ross.

De gerandomiseerde gecontroleerde studie , uitgevoerd tussen 2009 en 2013, monitort de fysieke activiteit en het dieet van 300 abdominaal obese niet-diabetische volwassenen gedurende zes maanden. Ongeveer tweederde van de deelnemers bestond uit vrouwen en een derde uit mannen. Allen hadden een normale bloeddruk.
Het onderzoek brak de volwassenen in vier groepen. De ene, de controlegroep, was sedentair. Een tweede groep oefende met lage intensiteit, gemiddeld 31 minuten per sessie. Een andere oefende met een lage intensiteit, gedurende gemiddeld 58 minuten. Een andere werd gedurende 40 minuten op hoge intensiteit gebruikt. Al die mensen in de drie groepen die trainden, verloren gewicht en verbeterden hun conditie. Alleen degenen in de groep met hoge intensiteit verminderden hun glucosewaarden van twee uur. Tijdens het onderzoek aten alle deelnemers een gezond, uitgebalanceerd dieet (dat wil zeggen 50 procent van de calorieën uit koolhydraten, 30 procent uit vet en 20 procent uit eiwitten), zegt Ross. De Canadese instituten voor gezondheidsonderzoek financierden het onderzoek.

"Het is een interessante studie", zegt Michael Emery, MD, medisch directeur van het cardiologieprogramma voor sport aan de Universiteit van South Carolina School of Medicine's Heart and Vascular Institute of Cardiology in Greenville . "Het laat zien dat je de grootste waar voor je geld krijgt, als het gaat om cardiovasculaire fitness, als je een kilometer rent met een hoge intensiteit, in plaats van een kilometer lopen tijdens een ontspannen wandeling."

Of de verlaging van de bloedsuikerspiegels bij de deelnemers met hoge intensiteit zinvol was in de behandeling van diabetes, Dr. Emery is minder zeker.

"Het zou interessant geweest zijn om te weten of het effect duidelijker zou zijn geweest als er een hoger aantal deelnemers met hoge bloeddruk of diabetes ", zegt Emery, die tevens co-voorzitter is van de Sports Council van de American College of Cardiology. "Het is iets waar meer onderzoek zou kunnen zijn."