Inhoudsopgave:
- Dieet is ook belangrijk vanwege het effect op het lichaam van een persoon gewicht. Overgewicht kan RA-symptomen verergeren, dus het behouden van een gezond gewicht is het doel, legt Kristine Duncan, RDN, een voedingsinstructeur uit aan het Skagit Valley College in Mount Vernon, Washington: "Het onderzoek is nog voorlopig maar dieetaanpassingen kunnen helpen bij pijnvermindering en bemiddelen ontstekingen. Bovendien zijn cardiovasculaire aandoeningen en osteoporose vaak aanwezig bij mensen met RA, en beide aandoeningen kunnen positief worden beïnvloed door voedingskeuzes. "
- Benaderingen om de wellness- en RA-symptomen te verbeteren Naast regelmatige lichaamsbeweging, het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet zal je helpen je op je best te voelen. Kies voor meer van deze voedingsmiddelen tijdens de maaltijd.
De rol van voeding en lichaamsgewicht bij reumatoïde artritis Symptomen
Dieet is ook belangrijk vanwege het effect op het lichaam van een persoon gewicht. Overgewicht kan RA-symptomen verergeren, dus het behouden van een gezond gewicht is het doel, legt Kristine Duncan, RDN, een voedingsinstructeur uit aan het Skagit Valley College in Mount Vernon, Washington: "Het onderzoek is nog voorlopig maar dieetaanpassingen kunnen helpen bij pijnvermindering en bemiddelen ontstekingen. Bovendien zijn cardiovasculaire aandoeningen en osteoporose vaak aanwezig bij mensen met RA, en beide aandoeningen kunnen positief worden beïnvloed door voedingskeuzes. "
Benaderingen om de wellness- en RA-symptomen te verbeteren Naast regelmatige lichaamsbeweging, het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet zal je helpen je op je best te voelen. Kies voor meer van deze voedingsmiddelen tijdens de maaltijd.
1. Eet meer bessen (aardbeien, bramen, bosbessen, frambozen, rode aalbessen, zwarte bessen)
Waarom?
Bessen hebben antioxidanten, die ontstekingen kunnen veroorzaken, en bevatten weinig calorieën.
Probeer dit:
U kunt het hele jaar door genieten van bevroren (ongezoete) frambozen in smoothies of bovenop yoghurt. Ze zijn ook een smaakvolle topping op pannenkoeken en wafels. 2. Eet meer
vette vis (zalm, tonijn, sardines, makreel en forel) Waarom?
Vis maakt deel uit van het mediterrane dieet en dit voedingspatroon heeft aangetoond dat het de activiteit van RA-ziekten verlaagt. Het specifieke type vet in vis kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen en mogelijk ontsteking remmen. Let op: "Over het algemeen is men het erover eens dat het verhogen van de visconsumptie in de voeding veilig is, maar er is nog steeds onenigheid over het doseren van visoliën in supplementvorm," zegt Duncan.
Probeer dit:
Mensen noemen vaak barrières tegen verhoogde vis consumptie zoals kosten, niet weten hoe het te koken, of leven met familieleden die het niet leuk vinden om het te eten. Vis bestellen bij het uit eten kan een aantal van deze problemen oplossen. Ingeblikte vis zoals sardines zijn ook een handige optie met een lange houdbaarheid. 3. Eet meer noten
(walnoten, hazelnoten, amandelen, pecannoten, pistachenoten, paranoten, macadamia's) Waarom?
Alle noten bevatten gezonde, onverzadigde plantaardige vetten die geen ontstekingen bevorderen en die gezond zijn voor het hart.
Probeer dit:
Noten kunnen een handige, draagbare snack zijn die niet gekoeld hoeft te worden, hoewel ze zijn geconcentreerd in calorieën. Meestal is een portie 1 ounce of ongeveer ¼ kopje. Ze kunnen 's morgens worden toegevoegd aan warme ontbijtgranen, salades tijdens de lunch of worden gegooid met volkorenpasta tijdens het diner. 4. Drink meer water en eet meer hydraterend voedsel
Waarom?
"Dit is slechts een algemeen doel van een goede gezondheid, hoewel één algemene functie van water in het lichaam is om te smeren en een kussen te bieden voor gewrichten," zegt Duncan. De vuistregel om te weten of u genoeg krijgt, is dat uw urine strokleurig is (zoals een strohoed, geen rietje) of lichtgeel. De kleur van urine kan echter worden veranderd door bepaalde supplementen en medicijnen, wat zou betekenen dat het niet langer een goede indicator van de vloeistofstatus zou zijn. De aanbevolen inname is ongeveer 11 tot 15 kopjes per dag.
Probeer dit:
Houd de hele dag door gehydrateerd. Als je wacht tot je dorst hebt, heb je te lang gewacht. 5. Eet meer
volle granen en bonen Waarom?
"Volle granen en bonen dienen als basis voor vegetarische diëten, die zijn uitgeprobeerd als een behandeling voor RA en ook cardiovasculaire ziekte, waar mensen met RA een verhoogd risico op hebben, "zegt Duncan.
Probeer dit:
Gebruik volkorenmeel in plaats van universeel gebruik. Gooi wat havermout in je smoothie of pannenkoekbeslag. Vervang witte rijst door bruine rijst of quinoa. Als voor bonen, maak hummus of bonen dip voor snacken. Steek wat in je eieren. Zwarte bonen voegen smaak, eiwit en vezels toe aan een vegetarische lasagne. 6.
Eet meer calciumrijke voedingsmiddelen (groene aromas, zuivelproducten, sardines, broccoli, sommige tofu's, verrijkte granen en sappen) Waarom? Het is belangrijk voor mensen met RA om voldoende calcium te consumeren, omdat ze een verhoogd risico op osteoporose hebben. Calcium beschermt botten.
Probeer dit:
Gebruik recepten voor muffin en pannenkoek die melk of yoghurt vereisen. Gooi bladgroenten of overgebleven gekookte broccoli in een smoothie. Vervang wat gehakt in je favoriete chili of taco-recept met verkruimelde, met calcium ingestelde tofu.
