Trainen met astma |

Oefening hoeft voor de meeste mensen met astma niet te zijn verboden, en het kan soms hun conditie helpen. "Regelmatige lichaamsbeweging kan uw ademhaling verbeteren en tot minder astma-aanvallen leiden", zegt Donna Wolf, PhD, coördinator voor klinisch onderzoek bij de afdeling pediatrische respiratoire geneeskunde van de Universiteit van Virginia en een fysioloog voor klinische oefeningen. Een zittende levensstijl kan leiden tot gewichtstoename en overgewicht maakt astma alleen maar erger. Het American College of Sports Medicine (ACSM) adviseert tegen krachtige activiteiten zoals basketbal, hardlopen en fietsen; in plaats daarvan suggereert het weerstandstraining, honkbal en zwemmen. "Warme, vochtige lucht is goed voor astmapatiënten, dus sporten als zwemmen kan bijzonder goed zijn," zei Dr. Nish. Koude lucht is een veelvoorkomende astma-trigger, dus mensen met astma moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen bij het trainen in koeler weer. Stephen Rice, MD, directeur van het Jersey Shore Sports Medicine Center aan het Jersey Shore University Medicine Center, stelt voor om een ​​sjaal of een chirurgisch masker te dragen om je mond en neus te bedekken. "In rust kan de neus lucht conditioneren door te voorzien in het met warmte en vocht. Een dergelijke warmte en vochtigheid beschermen de luchtwegen tegen vernauwing, "zei Dr. Rice. "Tijdens intensieve inspanning, wanneer de ademhaling in de mond de overhand neemt, probeert het ademhalingssysteem dit te compenseren."

Ongeacht de activiteit, raadt de ACSM een opwarmperiode van 15 minuten aan om uw lichaam en longen voor te bereiden voordat u gaat trainen en 15- Minimale afkoeling na de training om te helpen bij het reguleren van uw ademhaling

Dingen die mensen met allergisch astma kunnen doen om de blootstelling aan allergenen tijdens het sporten te verminderen, zijn onder meer: ​​

Vermijd buitenactiviteiten op dagen dat de stuifmeel- of schimmelaantallen hoog zijn.

Vermijd gebieden met een hoge allergenen, zoals beboste parken of grasvelden.

Trainen op een mat in plaats van vloerbedekking. Tapijten zijn magneten voor allergenen zoals huidschilfers van dieren en huisstofmijt.

Ademen door je neus filtert beter allergenen en irriterende stoffen in de lucht. <> Uitoefenen in een sportschool kan problematisch zijn omdat je wordt blootgesteld aan mogelijke irriterende stoffen zoals luchtverfrissers, desinfecterende sprays en deodorants. Als dat het geval is, moet u uw training verplaatsen naar een meer gecontroleerde omgeving.

Als uw astma te ernstig is voor de meeste activiteiten, moet u uw arts vragen om alternatieven met lage intensiteit, zoals yoga.

• Als u twijfelt aan uw de symptomen van astma zijn onder controle of je hebt een luchtweginfectie, je training kan wachten. <309> Lewis, 30, weet dat zelfs met een trainingsactieplan het beheren van allergisch astma terwijl het actief blijft een enorme uitdaging kan zijn.
• "[ Wonen] in Texas, het is winderig en het stof helpt niet, "zei ze. "Intense fysieke inspanning is gewoon niet mogelijk voor mij."