Ik moet afvallen - minstens 50 pond - maar ik kan mezelf er niet toe brengen om de veranderingen aan te brengen. Ik denk dat ik door de teleurstelling in andere delen van mijn leven teveel eet om mezelf beter te laten voelen. Mijn werk is erg saai, maar met deze economie denk ik niet dat ik kan stoppen. Ik ben gescheiden en alleen na een 30-jarig huwelijk en mijn kinderen zijn volwassen en verdwenen. Het gevoel dat ik krijg, is: "Nou, omdat mijn baan niet voldoet en ik alleen ben, verdien ik iets lekkers te eten en tenminste voldoening te krijgen van iets." Ik eet alles wat ik wil eten, ongeacht de calorieën, het vet, wat dan ook, want ik krijg nu niets anders uit het leven. Wat moet ik doen om dit te ondervangen?
- Elena, Iowa
Een favoriet hulpmiddel dat ik gebruik bij mijn gezondheidscoachingsklanten is een "toekomstig leven" -oefening waarbij je 20 tot 30 minuten opzij zet - of meer, als je zoals - en neem de tijd om je echt voor te stellen hoe je leven eruit zou zien als drie maanden en dan 12 maanden in de toekomst. Mijn cliënten vinden dat dit hen echt kan helpen om vast te zitten als ze in een sleur zitten.
Begin met een moment te pauzeren, diep adem te halen en uw aandacht weg te leiden van de dingen die er niet zijn en naar de richting van dingen die mogelijk zijn. Met andere woorden, bereid je voor op het positieve. Breng vervolgens vijf minuten door om je fantasie de vrije loop te laten en denk aan alles dat je leven beter kan maken. Doe dit zonder beperking - red niet of denk er niet over na hoe je het eruit haalt. Durf te dromen! Dat is de warming-up. Nu is je geest energiek en klaar om aan het werk te gaan. De volgende stap is om een pen en papier op te halen en je eigen verhaal te schrijven. Schrijf over hoe je realistisch gezien kunt zien dat je gezonder en gelukkiger bent over drie maanden. Je hebt misschien niet de ideale baan, maar hoe kun je het een beetje draaglijker maken? Misschien heb je nu niet alle ondersteuning die je nodig hebt als je naar de volgende fase van je leven overgaat, maar wat kun je eraan toevoegen dat je thuis wat meer ondersteuning en vervulling zal geven? Zodra je je goed hebt ingespannen om je verhaal van drie maanden te maken, gericht op het positieve, schrijf je je verhaal van 12 maanden op dezelfde manier.
Tot slot enkele kleine stappen plannen die je deze week kunt doen om je te helpen om je nieuwe toekomst te realiseren. Ga dan elke week vooruit, ga zitten en schrijf op hoe je jouw leven in de komende week kunt verbeteren. Onthoud dat babystappen en doorzettingsvermogen je een lange weg zullen banen naar het realiseren van je 'toekomstig leven'.
Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum.
