Het verkrijgen van controle over diabetes type 2 |

Mis deze ronde niet

Rondetafelgesprek: hoe het is om te leven met diabetes type 2

Uw gids voor gezonde gewoonten bij diabetes type 2

Meld je aan voor onze levenswijze met Diabetes Nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.

In de drie jaar sinds Maria Ibarra de diagnose type 2 diabetes kreeg, is zij 35 pond kwijt. "Ik ben nog steeds op zoek om de laatste 20 te verliezen", zegt de inwoonster van Sacramento, Californië.

, Ibarra, 40, zegt dat ze in staat was om haar bloedsuikerspiegel beter te beheersen en haar behoefte aan diabetes medicijnen te verminderen, nog voordat ze aanzienlijk gewichtsverlies had.

Mensen met diabetes die zelfs een klein gewichtsverlies hebben, kunnen veel voordelen zien, zegt Deborah Greenwood, PhD, RN, voorzitter van de American Association of Diabetes Educators en een programmacoördinator en diabetesverpleegkundige specialist op het Sutter Health Integrated Diabetes Education Network in Sacramento.

Afvallen kan u helpen uw bloedsuikerspiegel beter te beheren, zegt Greenwood. Gewichtsverlies kan ook helpen om uw risico op mogelijke diabetescomplicaties, waaronder beroerte en hartaandoeningen, te verminderen. En dat is belangrijk omdat het risico op een beroerte en hartziekte meer dan twee keer groter is bij mensen met diabetes dan bij diegenen die de ziekte niet hebben, volgens het National Diabetes Information Clearinghouse.

Gezondere gewoonten adopteren

Ibarra zegt dat ze geïnspireerd was om haar dieet te veranderen nadat ze naar Greenwood was gegaan voor advies over hoe je haar A1C kon verlagen, wat aantoont hoe goed je diabetes onder controle hebt. Hoewel mensen verschillende A1C-doelen zullen hebben, afhankelijk van hun diabetesgeschiedenis en algehele gezondheid, beveelt de National Institutes of Health aan om uw niveau onder de 7 te houden om uw risico op complicaties door diabetes te verminderen. In die tijd was de A1C van Ibarra 7,7. Greenwood schreef Ibarra in bij een onderzoek naar het gebruik van gepaarde tests (testen voor en na de maaltijd) en zelfcontrole om mensen te helpen hun bloedsuikerspiegel beter te beheersen. Greenwood's onderzoek werd in februari 2015 gepubliceerd in het American Journal of Nursing.

"Het controleren van mijn bloedsuikerspiegel voor en twee uur na het eten bracht het allemaal bij elkaar", zegt Ibarra. "Vroeger wist ik niet echt wat mijn bloedsuikerspiegel betekende, en ik zag niet hoe de dingen die ik at, op mij van invloed waren." Door bij te houden ontdekte ze dat ze de bloedsuikerspiegel beter beheert als ze haar koolhydraten heeft voor het ontbijt in plaats van tijdens het diner. Ook vond ze dat het eten van kleine maaltijden met een beetje eiwit om de twee uur haar helpt de honger te stillen en vast te houden aan het gezonde eetplan dat Greenwood heeft ontworpen.

Ibarra's advies aan anderen die proberen een gezond eetplan te houden: niet geef je favoriete eten op - leer gewoon hoe je ze gezonder kunt maken. Greenwood toonde haar bijvoorbeeld hoe ze nog tortilla's en rijst kon eten door kleinere porties te eten en meer groenten toe te voegen. Om haar gewichtsverlies te helpen versnellen, begon Ibarra ook te lopen. "Nu probeer ik te streven naar 10.000 stappen per dag", zegt ze. Ze neemt ook deel aan ten minste één wandeling van 5K per maand en andere soortgelijke uitdagingen.

"Ik probeer hier en daar kleine dingen toe te voegen," zegt ze. Toen Ibarra deze gebeurtenissen voor het eerst begon, kwam ze meestal als laatste binnen. Nu staat ze aan de voorkant van de verpakking.

Veranderingen aanbrengen die duren Hispanics lopen volgens de American Diabetes Association een hoger risico op diabetes type 2 dan niet-Spaanse blanken. Ibarra was Hispanic, was zich bewust van het risico en maakt zich nu zorgen over haar tienerdochters die op een dag met dezelfde problemen worden geconfronteerd. Ze hoopt dat ze van haar voorbeeld leren en zien hoe ze haar leven heeft kunnen veranderen en controle kan krijgen over de toestand.

Ibarra test nog steeds haar bloedsuikerspiegel twee tot drie keer per week. Ze ziet er niet alleen beter uit, maar zegt ook dat ze zich beter voelt. En ze heeft haar A1C-niveau teruggebracht tot 6.

"Ik heb niet de hoogste en laagste waarden van de bloedsuikerspiegel," zegt ze. En ze overweegt niet wat ze doet "op dieet zijn." Het is meer een levensstijl, zegt ze - en daarom is ze hoopvol dat ze op deze manier goed kan leven voor de rest van haar leven.