Inhoudsopgave:
- Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
- Naast de hierboven vermelde studie van september 2016, verscheen in september 2015 een studie in het tijdschrift
- Bij het starten van elk type fysieke activiteit, "is de eerste variabele waar je aan werkt tijd," zegt ze. Dit betekent continu trainen voor 5, dan 10 en dan 15 minuten voordat u intensieve intervallen aan uw routine toevoegt.
Wanneer u multiple sclerose (MS) heeft, kunt u de juiste hoeveelheden en soorten oefeningen krijgen cruciaal voor uw gezondheid en welzijn. Maar om verschillende redenen - waaronder, bij sommige mensen, vermoeidheid - krijgen veel mensen met MS niet zoveel fysieke activiteit als zou moeten. Wat is intervaltraining? Intervaltraining verwijst naar een oefenprogramma waarin de intensiteit van de oefening gevarieerd is op een gestructureerde manier. Bijvoorbeeld, in een studie gepubliceerd in september 2016 in het tijdschrift , 26 mensen met MS trainden op een stationaire fiets met een warming-up van 10 minuten, dan 1 minuut van hoge intensiteit fietsen op 90 procent van hun maximale hartslag gevolgd door 3 minuten lage intensiteit fietsen. De intervallen van hoge intensiteit en lage intensiteit fietsen werden vervolgens vijf keer herhaald voor een totale trainingstijd van 30 minuten. In deze studie werd de intervalroutine gepaard met een krachttraining voor een totaal van twee of drie sessies per week. Na enkele weken rapporteerden de deelnemers verbeteringen in vitaliteit, emotioneel welbevinden en algemeen welzijn bij een vragenlijst, en 23 van de 26 zeiden dat ze door gingen met regelmatige lichaamsbeweging. Volgens Kathleen G. Brandfass, een fysiotherapeut en directeur van poliklinieken neuro en geriatrie aan het University of Pittsburgh Medical Center in Pennsylvania, kan intervaltraining een aantal aërobe oefeningen omvatten, waaronder stationair fietsen (rechtopstaand of liggend), met behulp van een elliptische trainer, buiten lopen of op een loopband en therapeutische watersporten. Het is ook belangrijk om wat aërobe training met de armen toe te voegen, zegt Brandfass, "vooral als iemands benen meer betrokken zijn" bij MS-gerelateerde symptomen. Het gebruik van een armfiets kan in dat geval een goede manier zijn om intervaltraining te starten, suggereert ze. Wegen met het bewijs voor intervaltraining Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat intervaltraining nuttig kan zijn voor mensen met MS - maar de meeste van hen zijn klein geweest, en geen ervan heeft aangetoond dat intervaltraining beter is dan traditionele, aanhoudende aërobe oefening bij mensen met MS. PLOS One onderzocht ook intervaltraining met hoge intensiteit bij mensen met MS, deze keer vergeleken met continue intensieve aërobe training met een hoge intensiteit, en ook sedentair, gedurende 12 weken. Beide oefengroepen zagen substantiële verbeteringen ten opzichte van sedentair zijn, maar de twee benaderingen hadden enigszins verschillende effecten. Bepaalde soorten spiervezels groeiden meer met continue lichaamsbeweging, terwijl anderen meer groeiden met intervaltraining. De spierkracht van het been, door bepaalde maatregelen, nam meer toe bij continue beweging - met gemiddeld 45 procent, vergeleken met slechts 13 procent in de intervalgroep. Maar de intervalgroep verloor iets meer van hun lichaamsvet - 3,9 procent versus 2,5 procent - en alleen de intervalgroep zag een toename in uithoudingsvermogen en magere weefselmassa. De totale fysieke activiteit nam in de intervalgroep toe met 86 procent en in de continue oefeningsgroep met 73 procent. In een andere studie, gepresenteerd in een postersessie op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Academy of Neurology in april 2017, 40 mensen met MS werden gedurende acht weken drie keer per week toegewezen aan intervaltraining met hoge intensiteit of een matige duurtraining op een hometrainer. Aan het einde van deze periode rapporteerden leden van de intervalgroep aanzienlijk minder vermoeidheid, terwijl de endurance-groep geen algemene verandering ervoer. Is intervaltraining geschikt voor u? Volgens Brandfass is intervaltraining mogelijk een goede optie voor sommige mensen met MS - maar alleen als je al een basisniveau van uithoudingsvermogen hebt vastgesteld. Het is belangrijk in elk oefeningsregime, benadrukt Brandfass, dat mensen met MS praktijken vermijden die kunnen leiden tot oververhitting en vermoeidheid. . "Veel mensen zijn gemotiveerd om te trainen, maar als ze deze wegversperringen hebben - alsof ze zichzelf overfatueren, of zichzelf oververhitten - dan zijn dat afschrikmiddelen," zegt ze. Sommige tips om koel te blijven tijdens het sporten zijn onder andere: : Buiten in de ochtend of de avond sporten, wanneer het koeler is Ga naar een fitnessruimte met airconditioning
Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
Naast de hierboven vermelde studie van september 2016, verscheen in september 2015 een studie in het tijdschrift
Bij het starten van elk type fysieke activiteit, "is de eerste variabele waar je aan werkt tijd," zegt ze. Dit betekent continu trainen voor 5, dan 10 en dan 15 minuten voordat u intensieve intervallen aan uw routine toevoegt.
