Naast de karakteristieke depressiesymptomen van verdriet, hopeloosheid en vermoeidheid, hebben veel mensen te maken met een bijkomende mentale gezondheidstoestand: volgens de Amerikaanse Vereniging voor Angst en Depressie, bijna een de helft van de mensen met een depressie ervaart ook angst - een nerveuze aandoening die wordt gekenmerkt door een toestand van overmatig onbehagen, vaak met paniekaanvallen of dwangmatig gedrag. Een deel van de reden dat depressie en angst zo nauw verwant zijn, kan biologisch zijn, zegt Scott Bea , PsyD, een klinisch psycholoog aan de Cleveland Clinic in Ohio. Paden in de hersenen en neurochemicaliën kunnen negatieve emotionele toestanden tot gevolg hebben. Een andere reden kan zijn dat sommige vormen van angst, zoals chronische zorg of obsessief-compulsieve stoornis, leiden tot zich herhalende pijnpatronen die vervolgens depressie kunnen triggeren.
Zowel depressie als angst worden gekenmerkt door overdreven negatieve gedachten, of ze nu gaan over negatieve gebeurtenissen die zijn gebeurd of over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. "Deze neiging om te overdenken kan leiden tot gevoelens van angst, ontmoediging en wanhoop over de toekomst", zegt Bea. "Het zorgt er ook voor dat mensen niet meer in contact staan met hun echte ervaring in het hier en nu."
Depressie en angst beheren
Als u symptomen van zowel depressie als angst heeft, kan een therapeut helpen om uit te zoeken waar een voorwaarde begint en de andere eindigt. Wanneer u beide aandoeningen met een therapeut behandelt, zult u merken dat sommige behandelingen elkaar overlappen. Sommige antidepressiva worden bijvoorbeeld gebruikt voor het behandelen van angststoornissen en depressie.
Inclusief gesprekstherapie (psychotherapie) in uw behandeling van depressie kan ook de angst verlichten. Talktherapie richt zich op de manier waarop mensen denken en hoe hun gedachten gedrag beïnvloeden, zegt Bea. Hier zijn een paar soorten therapie voor depressie en angst:
Cognitieve gedragstherapie (CBT), die het verband tussen gedachten en gedrag onderzoekt
Interpersoonlijke therapie, die zich richt op relaties
- Acceptatie- en betrokkenheidstherapie (ACT) , die mindfulness gebruikt
- Maar er zijn enkele verschillen in behandelingen voor depressie en angst, met name met wat mensen buiten de therapie doen - wat Bea 'huiswerkopdrachten' noemt. Mensen met een depressie worden vaak inactief en worden verteld activiteiten in te plannen om te helpen verhef hun humeur. "Sommige mensen met angst zijn daarentegen al behoorlijk actief", zegt Bea, maar angstige gedachten staan hun activiteiten in de weg. Een therapeut kan u suggesties geven over hoe u uw specifieke symptomen kunt aanpakken.
De relatie tussen depressie en angst is complex en vaak uniek voor elke persoon. Soms kan het omgaan met angst depressiesymptomen verminderen, en voor sommige mensen zal het behandelen van depressie de angst verminderen, zegt Mark Smaller, PhD, president van de American Psychoanalytic Association. Er is echter ook de mogelijkheid dat wanneer depressie beter wordt, angst meer zichtbaar kan zijn, zegt hij.
Het managen van een zware depressie is een belangrijke stap, maar als u zich bewust bent van angstsymptomen, kan dit u ertoe brengen om de behandeling vroeg te zoeken en de aandoening te voorkomen. erger.
Hoe herken je angstgevoelens als je depressief bent? Angst zorgt ervoor dat mensen zich zo erg zorgen maken dat het nood in hun dagelijks leven veroorzaakt. Angst kan leiden tot irrationele angsten en ervoor zorgen dat mensen plaatsen waarvan ze denken dat ze gevaarlijk zijn, of sociale situaties vermijden waarin ze denken dat ze zullen worden beoordeeld. Andere symptomen van angst zijn paniekaanvallen, nachtmerries of flashbacks en obsessief-compulsief gedrag. Je lichaam kan ook fysiek op angst reageren door je hartslag te verhogen en je bloeddruk te verhogen.
Leefstijlstrategieën om depressie en angst te verlichten
Terwijl u een behandeling zoekt voor zowel depressie als angst, oefen u enkele basisstrategieën om beide aandoeningen te verlichten. Enkele goede ideeën zijn onder meer regelmatig sporten, gezond eten, goed slapen, en negatieve gedachten vervangen door positieve. Het is ook nuttig om ontspanningstechnieken te oefenen, zoals langzaam inademen en uitademen, langzaam tot 10 of 20 tellen, luisteren naar rustgevende muziek, mediteren, yoga doen, een massage krijgen, manieren vinden om te lachen, in een dagboek schrijven over waarom je bent angstig zijn, tijd doorbrengen met familie en vrienden en uw kijk op factoren die u stress veroorzaken veranderen.
Het kan weken of maanden duren om met een therapeut te werken en medicijnen te nemen voordat u veranderingen in uw gevoel ziet, maar weet dat als je je eraan houdt en je committeert aan het werk, kun je depressie- en angstsymptomen beheren.
