Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Als je focust op de positieve geluiden als een hoge orde wanneer je ' als je te maken hebt met dergelijke RA-symptomen zoals gewrichtspijn, stijfheid en zwelling, ben je niet de enige. Een studie gepubliceerd in
- Het is normaal dat mensen met RA zich bezighouden met fysieke veranderingen en symptomen. "Maar als we onszelf zeggen dat pijn ons vermoordt", zegt Keck, "of dat we niets kunnen doen om dingen te veranderen, verlengen deze gedachten de stressreactie van het lichaam en groeien er pijn in onze hersenen." Herkennen en minimaliseren van hulpeloos, pessimistisch gedachten zijn essentieel om je beter te voelen en de reactie van je lichaam op stress te moduleren, wat gekoppeld is aan een groot aantal slechte gezondheidsresultaten. Probeer jezelf te vangen door een nutteloze, kritische gedachte te hebben en het in de kiem te smoren. Overweeg psychotherapie.
- in 2014. Zelfcompassie houdt in een actieve inspanning leveren om vriendelijk en geruststellen voor jezelf in plaats van kritisch te zijn of jezelf te veroordelen.
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Wanneer u reumatoïde artritis (RA) hebt, is het beheersen van fysieke symptomen en het voorkomen van gewrichtsschade meestal de focus van uw behandelplan. Maar RA heeft ook een emotionele tol - en hoewel je gevoelens misschien niet zichtbaar zijn, zijn ze net zo belangrijk om aan te pakken, omdat negatieve gedachten en emoties de RA-symptomen zelfs kunnen verergeren.
"Het komt vaak voor dat mensen met RA vastlopen in negatieve denkpatronen over zichzelf, hun pijn en hun fysieke beperkingen, wat begrijpelijk is met chronische pijn, "zegt Phillip Keck, PhD, een erkende klinisch psycholoog die werkt met mensen met RA en andere chronische aandoeningen bij Interventional Spine en Pain Management in Richmond, Virginia. Maar negatieve gedachten zelf veroorzaken meer angst en angst, legt dr. Keck uit, die op zijn beurt neurale paden in de hersenen stimuleert die het gemakkelijker maken om pijn waar te nemen. Het goede nieuws is dat het tegenovergestelde ook waar is: positief denken kan hebben een genezend effect. Onderzoek suggereert dat mensen met chronische aandoeningen die positieve stemmingen ervaren, vaak een verminderde pijngevoeligheid hebben, blijkt uit een overzicht van studies gepubliceerd in
The Clinical Journal of Pain in februari 2015. "Positieve gedachten en stemmingen geven gevoel vrij goede chemicaliën die de perceptie van pijn in de hersenen verzachten en je helpen om je beter te voelen over jezelf, "zegt Keck. De link tussen RA en zelfrespect
Als je focust op de positieve geluiden als een hoge orde wanneer je ' als je te maken hebt met dergelijke RA-symptomen zoals gewrichtspijn, stijfheid en zwelling, ben je niet de enige. Een studie gepubliceerd in
Annals of the Rheumatic Diseases in juni 2014 ontdekte dat een laag zelfbeeld algemeen was bij mensen met RA, vooral bij mensen met meer beperkingen, die meer ernstige pijn en vermoeidheid hadden en die rapporteerden angst en depressie. "Het gevoel van eigenwaarde kan worden beïnvloed door een chronische aandoening, omdat de ziekte de manier waarop je je voelt, hoe je eruit ziet en wat je kunt doen, kan veranderen," zegt Jackie Rabinowitz, MS, LMFT, een huwelijk en familietherapeut gespecialiseerd in chronische ziekte in Los Angeles.
stelt Keck. "Iemand met RA kan zich beschadigd voelen," voegt Rabinowitz toe, "of bang dat niemand ze wil hebben." Mensen met RA kunnen ook vrezen dat actief zijn fysieke symptomen kan verergeren - dit zorgt er vaak voor dat fysieke of sociale activiteiten worden beperkt met vrienden en familie. Maar dergelijke activiteiten zetten de hersenen ertoe aan om goedaardige chemische stoffen vrij te maken die kunnen helpen de stemming en het gevoel van eigenwaarde te stimuleren. Het lichaamsbeeld kan ook het zelfrespect beïnvloeden. RA leidt vaak tot fysieke veranderingen, ongeacht of deze worden veroorzaakt door de aandoening zelf of door bijwerkingen van medicijnen. Als u steroïden gebruikt, kunt u bijvoorbeeld gewichtstoename, een opgeblazen gevoel of een gezwollen gezicht ervaren, zegt Rabinowitz. "Je zult het niet alleen zien," zegt ze, "maar anderen kunnen er ook commentaar op geven." In een samenleving die zo geconcentreerd is op fysieke verschijning, zegt ze, wordt dit vaak een nieuwe hindernis voor mensen met een chronische aandoening zoals RA. Keck is het ermee eens en zegt: "Wij als samenleving hechten waarde aan jeugd en energie en lichamelijke bekwaamheid, en mensen met chronische aandoeningen hebben vaak het gevoel dat ze niet in die mal passen."
Wat meer is, mensen met chronische aandoeningen kunnen deze internaliseren percepties en zien zichzelf als minder capabel dan anderen, zodat wat begon als sociaal stigma zelfstigma werd. Ook dit kan de RA-symptomen verergeren: een studie die in mei 2014 is gepubliceerd in
Journal of Pain
ontdekte dat mensen met chronische pijn en een hoge graad van zelfstigma eerder hun pijn in het erger mogelijke licht zagen en minder controle over hun pijn voelden.
"Verlies van controle en hulpeloosheid komen vaak voor bij mensen met chronische aandoeningen, en een laag zelfbeeld kan bijdragen aan depressie ", zegt Rabinowitz. In feite, zo veel als 40 procent van de mensen met RA ervaring symptomen van depressie, volgens de Arthritis Foundation. Depressie kan op zijn beurt leiden tot een hogere ziekteactiviteit en meer fysieke problemen, waardoor de behoefte aan medische zorg toeneemt. Daarom is een behandelplan dat de manieren waarop RA uw sociaal en psychologisch welzijn beïnvloedt, nodig om de beste resultaten te bereiken, aldus Keck. Strategieën om negatief denken te verminderen Het goede nieuws is dat er sprake is van stappen die je kunt nemen om de opeenstapeling van negatieve emotionele - en fysieke - gevolgen te vermijden die het zelfrespect kunnen verminderen bij mensen met RA. Gebruik de volgende strategieën om negativiteit aan te pakken:
Het is normaal dat mensen met RA zich bezighouden met fysieke veranderingen en symptomen. "Maar als we onszelf zeggen dat pijn ons vermoordt", zegt Keck, "of dat we niets kunnen doen om dingen te veranderen, verlengen deze gedachten de stressreactie van het lichaam en groeien er pijn in onze hersenen." Herkennen en minimaliseren van hulpeloos, pessimistisch gedachten zijn essentieel om je beter te voelen en de reactie van je lichaam op stress te moduleren, wat gekoppeld is aan een groot aantal slechte gezondheidsresultaten. Probeer jezelf te vangen door een nutteloze, kritische gedachte te hebben en het in de kiem te smoren. Overweeg psychotherapie.
American Psychologist
- in maart 2014. CBT helpt je bij het identificeren en veranderen gedachten die voortkomen uit negatieve zelfovertuigingen, en het kan worden aangepast om destructieve denkpatronen over pijn aan te pakken en het onvermogen om ermee om te gaan. Als u een therapeut bij u in de buurt wilt zoeken, ga dan naar Psychology Today's
- Therapeutzoekmachine. Focus op acceptatie. Hoewel het belangrijk is te veranderen , zijn negatieve gedachten belangrijk, net zo belangrijk om focus jezelf op het accepteren van
- zoals je bent. De realiteit is dat niet alles rooskleurig is als je een chronische aandoening hebt. "Zelfs als je alles goed doet om RA te beheren, is de kans groot dat hij nog steeds opduikt en pijnlijk is", zegt Keck. Dus wanneer negatieve gedachten en gevoelens opkomen, is het beter om ze te accepteren dan obsessief over hen na te denken of te proberen ze helemaal uit te bannen. "Sommige dagen zullen gemakkelijker zijn dan andere," voegt Keck toe. "Het zal niet altijd allemaal positief zijn, maar het hoeft ook niet allemaal negatief te zijn." Plezier en controle stimuleren Verminderen van negatief denken is slechts een onderdeel van de RA-vergelijking - het is even belangrijk om je algehele geluk te verbeteren. Begin met de volgende stappen: Oefen zelfcompassie. Terwijl u werkt aan het verminderen van negatieve gedachten, is het belangrijk om te oefenen ze te vervangen door positievere. Zelfcompassie bij mensen met chronische aandoeningen is gekoppeld aan minder stress en minder depressieve symptomen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Psychology and Psychotherapy
in 2014. Zelfcompassie houdt in een actieve inspanning leveren om vriendelijk en geruststellen voor jezelf in plaats van kritisch te zijn of jezelf te veroordelen.
Word een actieve deelnemer in je behandeling.
- Wanneer je meer controle over je conditie voelt, kun je zelfvertrouwen opbouwen en vertrouwen op je vermogen om een vollediger leven te leiden leven. De eerste stap is om ervoor te zorgen dat u zeker bent van uw behandelteam. "Het is absoluut noodzakelijk om een ondersteunende arts te vinden die u helpt om u te versterken", zegt Rabinowitz. Naast het volgen van uw medicatieregime, is het belangrijk dat u zich concentreert op de psychologische en sociale aspecten van RA-beheer. In een studie gepubliceerd in Global Journal of Health Science in februari 2016, mensen met een chronische aandoening die vijf opeenvolgende trainingssessies van één uur doorbrachten om meer te weten te komen over nuttige veranderingen in levensstijl die ze konden maken, ervoeren na twee maanden een verhoogd zelfbeeld, in vergelijking met degenen die dat niet deden 'Als u zelfmanagement in het centrum betrekt en een belangrijk lid wordt van uw behandelteam, kunt u het soort controle over uw lichamelijke symptomen echt gaan begrijpen', zegt Keck. Blijf actief met nieuwe hobby's. RA-symptomen kunnen beperken wat je kunt doen, en het niet kunnen doen van dingen waarvan je houdt, kan ontmoedigend werken, zegt Rabinowitz. Het is dus belangrijk om u te concentreren op het uitproberen van nieuwe activiteiten, degene die u
- kunt genieten. Wat meer is, het vinden van een hobby die je actief houdt, vergroot het gevoel van eigenwaarde en vertraagt de progressie van de ziekte, verlaagt de cardiovasculaire risico's die gepaard gaan met RA, verlicht depressie, verbetert de slaapkwaliteit en minimaliseert de perceptie van pijn, volgens een overzicht van studies gepubliceerd in mei 2016 uitgave van het tijdschrift Gewrichtspijn . De sleutel is om een activiteit te vinden die je leuk vindt en om aardig voor jezelf te zijn, zegt Rabinowitz. Aërobe oefening wordt vaak aanbevolen voor mensen met RA, samen met weerstandstraining, waarvan is aangetoond dat het helpt om ontstekingen te verminderen en de spierkracht te vergroten. Neem contact op met uw arts over het vinden van een activiteit die bij u past.
- Maak uw sociale leven mooier … Een studie gepubliceerd in juni 2014 in het tijdschrift Psychology & Health ontdekte dat de steun van familie en vrienden wordt geassocieerd met een hogere kwaliteit van leven en lagere niveaus van pijn en depressie voor mensen met RA. "Wanneer je dingen doet met anderen die aangenaam zijn en betekenis geven, ben je kansen aan het ontdekken om te leven buiten je pijn om", zegt Keck. Als je teveel hebt gefocust op de beperkingen van RA, is het misschien tijd om wat sociale tijd met je vrienden en familie af te spreken. Je kunt ook overwegen lid te worden van een online of offline ondersteuningsgroep als een manier om nieuwe vriendschappen op te bouwen en nieuwe manieren te leren om met RA om te gaan. … inclusief je liefdesleven. Je liefdesleven is een belangrijk onderdeel van je sociaal leven. Hoewel een laag zelfbeeld, een negatief lichaamsbeeld en de lichamelijke symptomen van RA je seksuele drang kunnen verminderen, kan het geven van voorrang aan je liefdesleven je zelfrespect vergroten en je helpen vollediger met RA te leven. Een studie gepubliceerd in de
- Annals of the Rheumatic Disease s in 2016 meldde dat mensen met RA die hun fysieke conditie verbeterden door fysiotherapie zich beter voelden over hun lichaam, meer in staat waren om deel te nemen aan seksuele activiteit en meer plezier beleefden en een hoger zelfbeeld. Hoewel het misschien moeilijk is om jezelf voor te stellen aan het daten, kan het dat je eenmaal begint om het negatieve denken te verminderen en je te richten op het positieve, dat het gemakkelijker begint te voelen en je zelfrespect zelfs kan vergroten. U zou een online datingsite kunnen overwegen die is gespecialiseerd in het verbinden van mensen met chronische aandoeningen, zoals Prescription4Love. Het is ten slotte belangrijk om te erkennen dat een laag zelfbeeld geen gegeven is van het leven met een chronische aandoening, benadrukt Rabinowitz. "Veel mensen worden sterker wanneer ze tegenslagen ervaren door prioriteit te geven aan wat belangrijk is in het leven", zegt ze, "waardoor ongezonde relaties blijven bestaan, veranderende, niet bevredigende carrières, en negatieve gewoonten doorbreken." Nieuwe kansen kunnen zich voordoen als je je geest openstelt voor nieuwe doelen - wees er maar zeker van om geleidelijke veranderingen aan te brengen zodat je jezelf niet overweldigt.
