Lage botdichtheid of osteoporose, verzwakt uw botten, waardoor ze kwetsbaarder worden voor breuken als ze worden gespannen van een ongeluk zoals een val of zelfs een schokkende beweging dat zou geen probleem veroorzaken bij een persoon met gezonde botten. Dus hoewel het belangrijk is voor iedereen om fracturen te voorkomen, is het vooral belangrijk voor degenen die osteoporose hebben om te nemen stappen om het risico op vallen, ongevallen en breuken te verminderen.Stappen om botbreuken te voorkomen
De belangrijkste stappen die u kunt nemen om uw botten te beschermen en een fractuur te voorkomen, zijn:
Verminder uw valrisico.
- Falls zijn goed voor 90 procent van de heupfracturen. Probeer deze tips om het risico van vallen te verminderen: Gebruik een wandelstok of riet als je het nodig hebt om jezelf te stabiliseren.
- Draag laarzen met rubberen zolen bij slecht weer.
- Wees extra voorzichtig bij het lopen op gladde vloeren ( bijvoorbeeld, marmer of tegels).
- Gebruik bezorgservices in uw gebied bij slecht weer, zodat u niet naar buiten hoeft.
- Wees voorzichtig bij het lopen over stoepranden of trappen.
- Houd uw vloeren zo opgeruimd -vrij als mogelijk.
- Gebruik skid-proof rug op tapijten en vloerkleden.
- Plaats koorden en draden uit gebieden waar u loopt.
- Installeer leuningen aan beide zijden van alle trappenhuizen.
- Installeer handgrepen in douches en badkuipen, en naast toiletten.
- Plaats een rubberen mat in de douche of bad.
- Gebruik heldere verlichting in uw huis en op looppaden buiten uw huis.
- Verbeter uw balans.
- As you leeftijd, je reflexen worden langzamer, wat het moeilijker kan maken om je evenwicht te bewaren. Maar u kunt uw evenwicht handhaven en verbeteren door oefeningen te doen om uw spieren te versterken, regelmatig een oogarts te raadplegen om eventuele problemen met het gezichtsvermogen te corrigeren en de volgende evenwichtsoefeningen te oefenen terwijl u de rug van een stoel of een aanrecht vasthoudt (als uw arts het goedkeurt) : Ga op het ene been staan en dan het andere.
- Probeer in evenwicht te brengen op één been zonder iets vast te houden (hoewel je dit in de buurt van een stabiele stoel of een tafel zou moeten doen als je je evenwicht verliest).
- Probeer in evenwicht te brengen op één been met je ogen dicht (houd je vast aan de stoel of het aanrecht voor je).
- Ga op je tenen staan, laat je hakken zakken en herhaal.
- Cirkel je heupen op één manier, dan de Anders, zonder uw schouders of voeten te bewegen.
- Train regelmatig.
- Bespreek met uw arts welke oefeningen mogelijk voor u veilig zijn. Regelmatig trainen kan uw botdichtheid verhogen, waardoor uw risico op fracturen wordt verminderd. Praat met uw arts over uw huidige medicijnen.
- Sommige bloeddruk- en hartmedicatie, diuretica, spierverslappers en kalmerende middelen zijn in verband gebracht met een verhoogd risico van vallen. Als u medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over hoe deze uw risico beïnvloeden. Er kunnen alternatieven zijn die uw risico op vallen niet vergroten. Praat met uw arts over medicatie voor uw osteoporose.
- Als u er nog geen heeft, kan uw arts u misschien willen laten beginnen met een medicatie tegen osteoporose, zoals als een bisfosfonaat (Fosamax, Alendronate of Boniva) om het botverlies te verminderen. Eet een gezond dieet
- Experts adviseren dagelijks 1000 tot 1200 milligram calcium en 400 tot 600 internationale eenheden vitamine D te consumeren. Praat met uw arts over eventuele aanvullende supplementen die u mogelijk nodig heeft. Het hebben van osteoporose kan beangstigend zijn, maar laat het u niet beletten te genieten van uw leven. Actief blijven kan uiteindelijk helpen om het risico op vallen en fracturen te verminderen. Praat daarom met uw arts over de stappen die u moet nemen om breuken te voorkomen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.
