Tina Baron uit Long Island, New York, was zwaarder geworden en wist dat ze iets moest doen toen ze 208 raakte. "Het dragen van dat soort gewicht op mijn 5'3 "frame was gek", herinnert de 51-jarige. "Ik voelde me traag en mijn knieën en heupen deden pijn. Het was niets speciaals, maar mijn lichaam zei: 'Ik wil niet zo zwaar zijn en zo zwaar zijn.' "Omdat ze een familiegeschiedenis van diabetes had, hadden haar artsen haar gewaarschuwd:" Jij iets moeten doen; je kunt niet zo maar doorgaan. "Een vriendin van een nurse practitioner was ook nogal bot. "Ze vertelde me steeds dat wanneer je diabetes hebt, al deze cellulaire veranderingen in je lichaam plaatsvinden en je ze niet kunt terugdraaien", zegt Baron, die eraan toevoegt dat haar vriendin haar zei: "Je moet dit stoppen."
Baron, een boekhouder en de moeder van twee tieners, 15 en 19, zegt dat ze de kilo's op de grond heeft zien kruipen. "Ik kan het de kinderen niet kwalijk nemen," zegt ze. "Ik was op reis voor zaken en verkeerde dingen en kwam geleidelijk aan op gewicht te komen." Eind vorig jaar, toen Baron's A1C (een meting die de gemiddelde hoeveelheid suiker in je bloed gedurende drie maanden weergeeft) 6,4 bereikte, werd ze gezet op een diabetes medicijn en verteld om een endocrinoloog en voedingsdeskundige te zien. Een A1C van 5,7 of minder is normaal, 5,7 tot 6,4 is pre-diabetes en 6,5 of hoger geeft diabetes aan, als dit aantal wordt bevestigd door een tweede test, volgens de National Institutes of Health.
"Het was de wake-up call die ik nodig had," zei Baron. Ze begon te trainen in de sportschool en het eten van een gezond dieet dat ze ontwikkelde met een voedingsdeskundige.
Een gewicht van 30 pond Verlies
De voedingsdeskundige hielp Baron om een dieet aan te nemen dat rijk is aan groenten, vezels en magere eiwitten, en arm aan koolhydraten.De eerste week van het eten van salades in plaats van broodjes was moeilijk, erkent Baron. "Ik ben een kaas-aholisch en was boos dat ik niet gewoon kon eten wat ik lekker vond, "zegt ze. Maar toen ze in de eerste week 6 pond liet vallen, was Baron het erover eens dat het de moeite waard was om de wijzigingen aan te brengen.
Zonder haar stijl teveel te belasten, had Baron in ongeveer zeven maanden een gewichtsverlies van bijna 30 pond. "Mijn A1C is gedaald tot 5,7 en mijn cholesterol is 126", vertelt ze. "Ze zijn allebei binnen normaal bereik en mijn heupen doen geen pijn. Mijn knieën doen geen pijn. "Ze heeft sindsdien weer kaas toegevoegd aan haar dieet, maar gezonde versies met minder vet. Voor snacks is haar favoriet Griekse yoghurt, amandelen en kaneel. Ze schakelde ook over van geraffineerde koolhydraten naar volle granen - bruine rijst in plaats van wit, volkoren brood in plaats van wit en zoete aardappelen in plaats van frites.
"Ik heb lang geleden gelezen dat als je slechts 5 procent verliest van uw lichaamsgewicht, het maakt een enorm verschil, "zegt Baron. "Ik ben nu meer dan 10 procent kwijtgeraakt, dus het is een groot verschil."
Baron, een overlevende van borstkanker, is vastbesloten om meer gewicht te verliezen en werkt er hard aan. "Maar ik zie er niet langer uit als een gestrande walvis," zegt ze trots. "Ik heb het behandeld en hoewel ik ermee door moet gaan, voel ik me zeker beter."
Oefening toevoegen aan het plan Baron deelt haar andere geheimen voor gewichtsverlies en type 2-diabetescontrole: Houd een voedseldagboek bij.
"Ik was er erg goed in toen ik begon af te vallen en me afgespoeld heb sommige sinds, "zegt ze. Een dagboek kan u helpen te zien wat en wanneer u eet. In de loop van de tijd zie je misschien problemen en worden de oorzaken ervan duidelijker. Dan kun je een plan uitwerken om je problemen te omzeilen. Wanneer u uw gewichtsverlies in zwart-wit ziet, is dat bemoedigend. Werk samen met een voedingsdeskundige. "Toen ik mijn voedingsdeskundige ging bezoeken, spraken we over aankomende evenementen, zoals vakanties en familie-evenementen, en hoe en wat ik kon eten, zodat ik niet te veel kon eten of eten van het verkeerde voedsel, "zegt Baron. "We proberen het aan te pakken
voor Ik ga dus ik kom niet thuis en zeg: 'Goh, ik had dit anders moeten doen.'" Eet kleinere maaltijden. aanbevolen door Baron's voedingsdeskundige ze eet vijf kleinere maaltijden per dag, zodat ze zich nooit uitgehongerd voelt. De sleutel is om de maaltijden klein te houden en niet te veel te eten bij een van hen. Eten helpt ook het metabolisme te stimuleren en de bloedsuikerspiegel te houden van spikes en crashes. Geniet van wat je wilt, maar met mate. "We zijn erg sociaal en we eten veel," zegt Baron. "Maar ik heb geleerd hoe ik moet bestellen en hoe ik anders naar de menu's moet kijken." Soms zal ze genieten van een plak cake en andere favorieten. Ze neemt alleen kleinere porties en zorgt ervoor dat het niet elke dag is. Doe het rustig aan. Probeer 1 tot 2 pond per week kwijt te raken. Als u te snel te veel gewicht verliest, kunt u zich traag voelen en kan het moeilijk zijn om uit te houden. "Je moet veranderingen aanbrengen in je dieet en je trainingsroutine, maar je moet veranderingen aanbrengen waarmee je kunt leven", zegt Baron.
