Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Spondylitis ankylopoetica (AS) is een type artritis dat heeft vooral invloed op je rug. Als u AS heeft, kunnen de gewrichten en ligamenten die uw rug bewegen, ontstoken en stijf worden. Naarmate de ziekte voortschrijdt, kunnen de botten van uw wervelkolom samenvloeien, waardoor het nog moeilijker wordt om te bewegen en uw aandoening pijnlijker wordt.
Uw arts of reumatoloog kan medicijnen voorschrijven om de ontsteking te verminderen. Uw arts zal waarschijnlijk ook suggereren dat u werkt met een fysiotherapeut (PT) voor AS, volgens de Spondylitis Association of America. Fysiotherapie kan u nuttige oefeningen leren, evenals het omgaan met uw pijn en stijfheid en u informatie geven over uw toestand. Hier is wat PT's mensen met AS vertellen om te doen voor pijnverlichting:
- Leer meer over je conditie. Als je de diagnose AS hebt gekregen, wil je er alles over leren. Een PT is een goede plek om te beginnen omdat PT's neuromusculoskeletale deskundigen zijn, zegt Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO van Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth is ook een woordvoerder van de American Physical Therapy Association (APTA). Hoe meer u weet over AS, hoe beter de beslissingen die u kunt nemen over het beheer en de behandeling ervan.
- Begin met een evaluatie. "Een fysiotherapeut kan u helpen bij het identificeren van welke spiergroepen en gewrichten u moet werken en een geïndividualiseerd plan dat zich op uw specifieke lichaam richt, "zegt Eric Robertson, PT, DPT, OCS, directeur van Hayward Fellowship van Kaiser Permanente in Advanced Orthopedic Manual Therapy en een klinische assistent-professor aan de Universiteit van Texas in El Paso. "Dit is belangrijk gezien het enigszins variabele karakter van hoe AS zich presenteert," zegt Dr. Robertson, ook woordvoerder van de APTA.
- Goede houding handhaven. Houding is belangrijk voor iedereen, maar voor mensen met AS kan het wel nog belangrijker zijn, zegt Wilmarth. Wanneer je je hoofd naar voren of rond je schouders laat zakken, beperk je je bewegingsbereik in je nek en rug, "en je wilt niet meer een nadeel zijn met je wervelkolombereik dan je al bent," zegt ze.
- Oefen goede ergonomie Goede ergonomie gaat gepaard met een goede houding, zegt Wilmarth, en ze zijn belangrijk om het lichaam verder te ondersteunen wanneer je zit of andere dagelijkse activiteiten uitvoert. voldoende lendensteun om uw rug en nek in een neutrale positie te houden voor minimale druk en maximale mobiliteit Verander uw positie gedurende de dag om de stress op uw rug en gewrichten te veranderen. "Met zowel houding als ergonomie is het uiteindelijke doel om te behouden als Normaal een houding zo mogelijk, zodat als er een fusie optreedt langs de lijn, het zal gebeuren met de wervelkolom in de optimale positie, "zegt Wilmarth.
- Krijg oefening. Werk met je PT om oefeningen te leren die zullen versterken je rug en nek, zegt Wilmarth s. Vraag je PT om diep ademhalingsoefeningen om je borstkas en ribbenkast flexibel te houden. Je oefeningsroutine moet zowel aërobe als krachttrainingactiviteiten omvatten. Aërobe oefening werkt goed om de bloedsomloop, ademhaling, flexibiliteit, gewrichtsmobiliteit en algemene gezondheid en welzijn te verbeteren, zegt Wilmarth. Krachttraining is net zo belangrijk, zegt Robertson, omdat het kan helpen bij al je andere activiteiten en oefeningen. Zorg ervoor dat je de kernspieren en heupen meeneemt. "Het is belangrijk om het bewegingsbereik van de heup te handhaven", zegt hij. "Door je heupbuigers uit te rekken kun je comfortabel blijven lopen." Op de dagen dat je je te stijf en pijnlijk voelt om te oefenen, neem dan een warm bad of een douche om los te maken Je oefeningen beginnen langzaam. "Als je opgewarmd bent, is het makkelijker om aërobe oefeningen uit te voeren," zegt Wilmarth. En als je je oefeningen plant voor het tijdstip waarop je het minst moe bent of de neiging hebt om de oefeningen te doen, minste pijn, je zult meer succes hebben.
- Slaap lekker. Kwaliteit slapen 's nachts is belangrijk voor uw algehele gezondheid, zegt Wilmarth. Zorg ervoor dat je matras er wat aan geeft. "Je wilt niet iemand die echt stevig is", zegt ze. Het kan ook nodig zijn om 's nachts minstens één keer op te staan. "Loop naar de badkamer en terug," zegt Wilmarth. "Dat kleine beetje beweging kan ervoor zorgen dat je niet al te stijf wordt." Leer pijnbeheersingstechnieken. Warmte- of ijspakkingen kunnen je helpen pijn en ontsteking in je gewrichten te beheersen, volgens de APTA. Uw PT kan u aanraden een transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -eenheid te gebruiken, die elektrische stimulatie biedt om pijn te verlichten, zegt Wilmarth. TENS-eenheden kunnen ook indirecte voordelen bieden, zoals u toestaan minder medicijnen te nemen en beter te slapen, volgens een studie die in april 2015 is gepubliceerd in het tijdschrift Physical Therapy.
