Inhoudsopgave:
- Maak met uw armen onder water en in een comfortabele positie cirkels met uw polsen in de ene richting en dan de andere.
- Ga met uw armen tegen uw zijden staan en met uw handpalmen naar voren gericht.
- Met uw armen recht van uw lichaam en met de handpalmen naar voren gericht, een volle, rechte arm "klap". Houd uw armen net onder het wateroppervlak. Vergrendel je ellebogen niet.
- Sta parallel op de wand van het zwembad en houd hem vast met één hand voor ondersteuning als dat nodig is.
Als u arthritis psoriatica heeft, kunt u in het water trainen om fit te blijven zonder uw gewrichten te zwaar te belasten. Zelfs als je een klasse voor wateraerobics niet haalt, kun je je eigen trainingsroutine instellen bij de plaatselijke pool. Zoals bij elk nieuw trainingsregime, raadpleeg je arts en begin langzaam. "Het water is enigszins misleidend, omdat mensen zich er over het algemeen beter in voelen," waarschuwt Charlotte Norton, arts voor fysiotherapie en president van het aquatische gedeelte van de American Physical Therapy Association.
Dr. Norton raadt aan naar uw lichaam te luisteren en uw trainingstijd dienovereenkomstig te beperken. Als u vermoeidheid of ongemak voelt, verlaag uw tijd in het water. Je kunt ook je intensiteit verlagen door langzamer te bewegen, op zijn plaats te blijven of minder herhalingen te doen. "Bouw geleidelijk aan de tolerantie op vanaf dat punt", zegt Norton.
Doe in het algemeen elke oefening acht tot tien keer voor drie sets of totdat je enige milde spiervermoeidheid voelt. Hier zijn een paar workouts die zich richten op gebieden die vaak worden aangetast door artritis psoriatica.
Maak met uw armen onder water en in een comfortabele positie cirkels met uw polsen in de ene richting en dan de andere.
- Doe hetzelfde met je enkels, hou je vast aan de kant van het zwembad als je nodig hebt om in evenwicht te blijven.
- Met je voeten gescheiden, beweeg je je heupen in een wijde, langzame cirkel, alsof je speelt met een hoelahoep. Richtingen omkeren
- Schouders, biceps en triceps
Ga met uw armen tegen uw zijden staan en met uw handpalmen naar voren gericht.
- Schep uw armen naar de oppervlakte van het water. U kunt dit doen met uw ellebogen recht, maar niet op slot, of met uw ellebogen licht gebogen, zodat uw arm een bocht maakt.
- Voordat u het oppervlak breekt, draait u uw handpalmen om en drukt u uw armen naar beneden.
- Borst en bovenrug
Met uw armen recht van uw lichaam en met de handpalmen naar voren gericht, een volle, rechte arm "klap". Houd uw armen net onder het wateroppervlak. Vergrendel je ellebogen niet.
- Draai de beweging vervolgens om en duw met je hand naar buiten tot je armen terug naar het startpunt zijn.
- Benen
Sta parallel op de wand van het zwembad en houd hem vast met één hand voor ondersteuning als dat nodig is.
- Met uw staande been recht en uw knie los, niet op slot, schopt u uw andere been naar voren, hoog genoeg om een lichte rek in uw hamstring te voelen. (Je kunt ook je been achter je schoppen, maar ook naar de zijkant.)
- Keer dan terug naar de beginpositie.
- Draai om de muur met de andere hand vast te houden en doe dezelfde bewegingen met het andere been .
- Als u meer weerstand wilt tijdens het trainen in water, adviseert Norton om eerst de snelheid te verhogen terwijl u tegelijkertijd een stabiele houding aanhoudt. Als u zich op uw gemak voelt, kunt u waterapparatuur toevoegen, zoals zwembadgewichten, waterhandschoenen met zwemvliezen of opgeblazen ballen.
