KEY TAKEAWAYS
- Sommige angsten over het Ebola-virus zijn normaal en kunnen mensen helpen juiste voorzorgsmaatregelen te nemen.
- Blijf op de hoogte van de virus, maar vermijd geobsedeerd te zijn door de uitbraak.
- Vergemakkelijk uw Ebola-angst door te beperken hoeveel nieuws u leest, de feiten over Ebola te leren en afleidingstechnieken te oefenen.
Het is onmogelijk om de televisie aan te zetten of op internet te surfen zonder horen over Ebola. Hoewel het virus niet erg besmettelijk is en het risico om besmet te raken in dit land ongelofelijk laag is, zijn veel Amerikanen bezorgd over de ziekte. Een op de vier volwassenen beschouwt Ebola als een grote bedreiging van de volksgezondheid voor de Verenigde Staten, volgens een recente online peiling.
"Mensen worden angstig omdat tot op zekere hoogte angst ons aanspoort om ons bewustzijn van onze omgeving te vergroten en te oefenen onze beste zelfzorg. Onzekerheid maakt de angst erger ", zegt psycholoog Chloe Carmichael, PhD, die een privé-praktijk heeft in New York City. "In het geval van Ebola hebben we gezien dat zelfs medische professionals geïnfecteerd kunnen raken - en dat leidt tot onzekerheid over hoe de gemiddelde persoon veilig kan blijven als zelfs medische professionals het niet kunnen beheersen."
Hier zijn zeven experts: goedgekeurde manieren om die Ebola-angsten te verlichten.
1. Leer de feiten over Ebola. "Sommige mensen hebben misschien deze onrealistische verwachting van wat er zou kunnen gebeuren met het Ebola-virus," zegt Scott Krakower, DO, psychiater en assistent-professor aan Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine in New York .
"Mensen moeten eerst geïnformeerd worden over de details van het virus en de overdracht van het virus, zodat ze beslissingen kunnen nemen over wat realistisch is en wat niet," voegt Dr. Krakower eraan toe. Als je een bijzonder angstige persoon bent, raadt Krakower je aan om je af te vragen: Wat is de kans dat ik dit virus daadwerkelijk kan oplopen? Meet vervolgens de risico's. Als het eenmaal op papier staat, kunnen mensen zien dat de kans klein is dat ze het contracteren.
2. Niet obsederen. Blijf op de hoogte van het virus, "maar vermijd stil te staan bij informatie als u eenmaal stappen hebt ondernomen om geïnformeerd en beschermd te blijven," zegt Dr. Carmichael.
"Als u bijvoorbeeld nuttig en nuttig leert, relevante informatie van een gekwalificeerde bron over hoe je jezelf kunt beschermen, geweldig. Aan de andere kant, als je steeds weer dezelfde Ebola-nieuwsclip bekijkt, veroorzaakt dat angst zonder doel, "voegt ze eraan toe.
3. Gebruik stopmechanismen. Als je Ebola-angst uit de hand loopt, gebruik dan een stopmechanisme om jezelf te vertragen. "Als je je heel angstig voelt, zeg dan tegen jezelf om te stoppen. Zelfs als je alleen maar zegt dat stoppen, een rood stopteken of een rood licht voorstellen, kun je de obsessieve, angstige gedachte stoppen, "zegt Krakower.
GERELATEERD: 10 Essentiële feiten over ebola
4. Onthoud het voordeel. Een beetje angst kan zijn voordelen hebben. "Het voordeel van ebola is dat het ons kan mobiliseren om dingen te maken of te verfijnen zoals een crisisplan voor het gezin, of om onze ondersteuningsnetwerken te vernieuwen", zegt Carmichael. "We willen niet overboord gaan met angst, maar een beetje angst kan fungeren als een gezonde wake-up call."
5. Ken uw nieuwslimieten. Krakower adviseert om te beperken hoeveel nieuws u leest over de uitbraak van het Ebola-virus en zich te richten op onpartijdige nieuwsbronnen.
6. Probeer afleidingstechnieken. Afstand nemen van een zeurende gedachte door afleidingstechnieken te gebruiken. Als je non-stop over Ebola denkt, stop dan met jezelf en ga verder met een andere activiteit - sms een vriend, teken iets, probeer een aantal diep ademhalingsoefeningen. Zoek een activiteit die je zal helpen weg te komen van de angstige gedachte, suggereert Krakower.
7. Begrijpen wat normaal is en wat niet. "Normale angst leidt tot een verhoogde staat van bewustzijn, wat eigenlijk helpt. Een verhoogd bewustzijn zet je aan om nuttige dingen te doen, zoals belangrijke informatie verzamelen en je bewust zijn van je omgeving, "legt Carmichael uit." Als je echter blijft staren op dezelfde informatie en je laat verlammen, dan wordt de angst zelfs contraproductief. "
