Rondtrekken van de aarde of zelfs van de ene kant van het land naar de andere wandelen kan opwindend lijken vanaf je vliegtuigstoel terwijl je uitkijkt over de gezwollen wolken. Maar als je eenmaal geland bent, wordt je misschien verwelkomd met middagzon terwijl je lichaam klaar is om naar bed te gaan en het podium voor jetlag in te stellen. Jetlag maakt reizen moeilijk en kan je zaken en plezier verstoren als je te moe bent of afwijkend van schema om goed te functioneren. Het gebeurt omdat je lichaam een eigen interne klok en een eigen ritme heeft. Hoewel je je in een totaal nieuwe tijdzone bevindt, functioneert je lichaam nog steeds op zijn eigen interne klok in je woonplaats, waardoor je op de verkeerde momenten afwisselend uitgeput en wakker bent. De jetlag kan enkele dagen aanhouden totdat de klok van je lichaam de tijd op je nieuwe locatie haalt, maar de juiste jetlag-remedie kan dit proces versnellen.Gezond reizen: laat jetlag achter
Er zijn manieren je kunt je lichaam helpen voorbereiden op aankomende veranderingen in de tijdzone om te proberen jetlag te voorkomen, zowel voordat je reis begint als wanneer je eenmaal in de lucht bent.
Volg deze gezonde reistips terwijl je nog thuis bent:
veel slaap, vooral de avond voor uw vlucht.
- Blijf niet laat op in de hoop extra moe te zijn tijdens uw vlucht of wanneer u uw bestemming bereikt. Behoud gezonde slaapgewoontes thuis. Voer kleine aanpassingen aan uw bedtijd uit.
- U kunt de overgang naar een nieuwe tijdzone een beetje gemakkelijker voor uzelf maken door uw lichaam voor te bereiden op de aanstaande wijziging in het schema. Als je van de oostkust naar de westkust vliegt, probeer dan een paar dagen voordat je weggaat een beetje later elke nacht op te blijven. Als je naar het oosten gaat, probeer dan in een paar nachten naar bed te gaan. Houd je lichaam blij met gezonde voeding en lichaamsbeweging.
- Als je lichaam van brandstof wordt voorzien, groenten, volle granen en magere eiwitten, het kan goed werken, ongeacht wat u er van vraagt. Regelmatige lichaamsbeweging op de dagen vóór uw reis zal uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de uitdagingen van aanpassing aan een nieuwe tijdzone. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Ga door met gezonde gewoonten in het vliegtuig. <> Denk je eraan om jezelf te trakteren op een zak fast food om aan boord te nemen of een cocktail aan boord te nemen? Als je jetlag wilt voorkomen, geef je dan niet aan het vliegtuig. Blijf bij gezonde voedingsmiddelen en drink veel water, geen alcohol of cafeïne.
- Blijf in beweging. Wanneer het veiligheidsgordelteken uit is, sta dan op en beweeg je geregeld door de cabine. Strek je benen en laat het bloed stromen om te voorkomen dat je je tijdens een lange vlucht verkrampt en ongemakkelijk voelt.
- Slaap wanneer het tijd is om te slapen. Als je 's nachts vliegt, ga je gang en neem een oogje dicht. Maar sluimer niet weg als u overdag overvliegt.
- Als u overdag op uw bestemming arriveert, vermijdt u de verleiding om te slapen om snel te kunnen acclimatiseren aan de nieuwe tijdzone. Of je nu sightseeing of zakelijke bijeenkomsten volgens je schema hebt, doe je best om je aan het plan te houden. Als je moet rusten, beperk je jezelf tot een kort dutje - zeker niet meer dan twee uur. Vermijd de stimulerende middelen van alcohol en cafeïne - het drinken ervan is een enorm "niet doen" wanneer je een jetlag probeert te vermijden. Jet Lag-remedies om je reis te redden
Zelfs als je inspanningen voor de beste reis nog niet volledig zijn af te weren jetlag en je arriveert op je bestemming met je lichaam in de war, je reis is niet verloren.
Probeer dit plan om een jetlag te verhelpen, inclusief handige slaapmiddelen, om overdag vermoeidheid en slapeloosheid in de nacht te bestrijden:
Ga sporten gedurende de dag.
Zorg er gewoon voor dat u niet te dicht bij het naar bed gaan beweegt om te voorkomen dat u opgaat wanneer u wilt slapen.
- Drink water in plaats van koffie om u wakker te houden. Hydratatie is nog steeds belangrijk en kan ervoor zorgen dat je je energieker voelt wanneer je op de verkeerde momenten naar slaap verlangt.
- Ga naar buiten om wat zon te krijgen. Jezelf blootstellen aan daglicht kan helpen om je lichaamsklok aan te passen, terwijl te veel tijd in je hotelkamer kan het erger maken. Zonlicht helpt je te stimuleren en je wakker te houden tijdens de juiste uren.
- Gebruik een slaapmiddel. Als je goed moet rusten, maar het lijkt er niet op te knikken, slaap een hulpmiddel, ofwel een medicatie zonder recept of door een dokter voorgeschreven medicijn, kan hulp bieden wanneer u jetlagvertragingen moet verzachten en een schema moet opstellen. Een waarschuwing: Melatonine, een hormoon dat beschikbaar is in supplementvorm, wordt verondersteld te helpen bij het beheren van jetlag voor vermoeide reizigers, maar de studieresultaten over het gebruik ervan zijn gemengd. Onthoud ook dat dergelijke supplementen niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration en dat veiligheid een punt van zorg kan zijn, dus praat met uw arts voordat u melatonine koopt om de jetlag te bestrijden.
- Om de mogelijkheid van body clock-problemen te voorkomen of te beperken wanneer je gaat terug naar huis, probeer dezelfde voorbereidings- en aankomsttips te volgen voordat je je vakantieplek verlaat. Met een beetje moeite, zullen herinneringen en souvenirs, en geen jetlag, alles zijn wat u meeneemt. Meer informatie in het Health Health Healthy Travel Centre, elke dag.
