Ontspanningstechnieken voor depressie - Major Depression Resource Center -

Mensen met depressie hebben vaak moeite met meer emotioneel gewicht dan alleen depressie. Depressie en angst gaan vaak hand in hand en stress kan ook uw emotionele gezondheid uitdagen. Wanneer angst en stress zich opstapelen, kunnen ze uw depressiesymptomen beïnvloeden en ze moeilijker te beheren maken. Sommige eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen u helpen te ontsnappen aan uw stress en angst, en uw depressie beter te beheersen.

Hoe ontspanning helpt bij depressie

Zorg voor alle aspecten van uw emotionele gezondheid is belangrijk voor het beheersen van depressie, en dat betekent verlichting van stress en angst ook. Een dagelijkse dosis ontspanning kan precies zijn wat de arts heeft besteld.

"Ontspanning kan zo goed als iedereen helpen", zegt Jennifer L. Payne, MD, PhD, universitair docent en mededirecteur van het Centrum voor Stemmingsstoornissen bij vrouwen in The Johns Hopkins Hospital in Baltimore.

Angst, wat vaak voorkomt bij mensen met een depressie, kan mensen gespannen maken. De angst kan ernstig zijn, zegt Dr. Payne, en kan zelfs leiden tot paniekaanvallen. "Zeker als iemand depressief is, is veel van hun vooruitzichten negatief," voegt Payne eraan toe. "Ontspanningstechnieken kunnen daarbij helpen, het kan mensen in een nis brengen, zodat ze niet zo angstig of negatief zijn." Ontspanningstechnieken zoals meditatie, massage en lichaamsbeweging kunnen ook endorfines vrijmaken, dit zijn chemische stoffen in het lichaam die pijn verlichten en waarvan gedacht wordt dat ze je humeur verhogen.

Ontspanning is ook goed voor je lichamelijke gezondheid. "Het is een ander hulpmiddel om die fysieke effecten van depressie te bestrijden", zegt Payne.

Ontspanningstechnieken kunnen zelfs helpen bij het voorkomen van depressie bij sommige mensen. Volgens Payne kan "Omgevingsstress depressieve episodes teweegbrengen, dus als je een genetische aanleg hebt voor depressie en je een stressvolle tijd doormaakt, heb je een grotere kans op een depressieve episode." Leren omgaan met je stressniveaus kan helpen voorkomen depressieve episoden. "

Ontspanningstechnieken voor depressie

Welke ontspanningstechnieken het meest effectief zijn voor het verbeteren van de emotionele gezondheid hangt van de persoon af, zegt Payne. Sommige mensen vinden een massage of een pedicure om te kalmeren, terwijl die activiteiten juist stress kunnen veroorzaken voor iemand die er niet van geniet. Je ontspantechniek hoeft niet ingewikkeld te zijn - alles wat je tot rust brengt en je goed voelt, zal je emotionele gezondheid ten goede komen. <

Diepe ademhaling.

Diepe, langzame ademhaling kan je helpen angst los te maken en van top tot teen te ontspannen. Probeer het op vaste tijden gedurende de dag of wanneer u stress opbouwt. Combineer diep ademhalen met meditatie voor nog meer ontspanning, stress en focus.

• Oefening. Dit is een geweldige ontspanningstechniek, zegt Payne, en het biedt ook grote voordelen voor de fysieke gezondheid. Yoga is een bijzonder heilzame therapie omdat het zich tegelijkertijd op meditatie, balans, diepe ademhaling en ontspanning concentreert. Omring jezelf met geuren. Sommige mensen vinden bepaalde aangename aroma's erg ontspannend. Deze techniek staat bekend als aromatherapie en kan zo simpel zijn als het aansteken van een kaars met een favoriete geur.
• Neem een ​​vakantie in gedachten. <9> Visuele of geleide beelden genaamd, deze ontspanningstechniek gebruikt je verbeeldingskracht om jezelf weg te dragen van dagelijkse stress. Stel jezelf voor op een serene, vredige plek die je gelukkig maakt. Neem de tijd om alle sensaties in je geest te ervaren. Opwarmen.
• Trakteer jezelf op een lange, luxueuze duik in een bubbelbad of verlies jezelf in de hitte van een warme douche. Zelfs nippen aan een mok warme koffie, thee of cacao kan rustgevend zijn. Krabbel uit je stress.
• Als iets je dwarszit en je het gewoon van je borst moet halen, kan een dagboek of dagboek je beste vriend zijn. Neem elke dag een paar momenten - of wanneer je je down of gestresst voelt - om over je angsten, zorgen of frustraties te schrijven. Het idee van iedereen is anders. Het doet er niet toe wat je doet om stress te verlichten zolang het je helpt om je beter te voelen. Maak elke dag tijd voor een korte adempauze, iets waar je naar uitkijkt en dat je meer hoop geeft als je de rest van je dag tegemoet gaat.