Everyday Health: Waarom is het zo moeilijk om na een dieet af te blijven en wat kunt u doen om gewicht te blijven verliezen?
President van het Beck Institute for Cognitive Therapy and Research; Klinisch hoofddocent psychologie in de psychiatrie, Universiteit van Pennsylvania
De meeste lijners herkennen het volgende niet: als ze op dieet zijn geweest en hun gewichtsplateaus hebben, moeten ze precies hetzelfde aantal calorieën eten om hun gewichtsverlies te behouden. Op het moment dat ze meer calorieën gaan eten, zullen ze weer zwaarder worden. Daarom zouden ze vanaf het begin geen veranderingen in hun eten moeten aanbrengen die ze niet voor het leven kunnen bijhouden. Afvallen na een dieet is ook moeilijk, omdat eenmaal dieters gewend raken aan het lagere aantal op de schaal, krijgen ze niet langer de kick van het wegen van zichzelf. Ze moeten zichzelf dagelijks motiveren door een lange lijst met redenen te lezen waarom ze hun gewichtsverlies willen behouden: "Ik wil dunner blijven, ik wil mezelf beter blijven voelen, ik wil de gezondheidsvoordelen behouden die ik heb ervaren , Ik wil meer energie blijven hebben ", enzovoort.
Life Coach, auteur van Live A Life You Love: 7 stappen naar een gezonder, gelukkiger, meer passioneel jij
De meeste mensen verliezen geen gewicht op een manier die daarna eenvoudig te onderhouden is. Crash-diëten, extreme diëten, rage diëten, of een dieetstrategie voor gewichtsverlies die niet langdurig kan worden voortgezet in een normaal dagelijks leven, zal gewoon niet werken, punt. Als je eenmaal van het dieet bent, heb je niets gedaan om te veranderen hoe je normaal eet en leeft en je legt onvermijdelijk het gewicht weer op. De beste manier om af te vallen is om een eetplan te maken, met professionele hulp indien mogelijk, waardoor u gezonder gaat eten, voedingsmiddelen kunt promoten op een manier die u leuk vindt en die gemakkelijk door u te volgen is. Idealiter zou het plan zijn dat je deze manier voor de rest van je leven zou eten en niet het gevoel zou hebben dat je lijdt. Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Daily Health column) Clinical Director , CEO van Binks Behavioral Health; Assistant Consulting Professor, Duke University Medical Center Walter E. Jacobson, MD
Raphael Cushnir
Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN
Douglas Schooler, PhD
Het antwoord op deze vraag ligt in het woord dieet en wat dat in onze moderne samenleving is gaan betekenen. Meestal zien mensen diëten als tijdelijke en vaak extreme veranderingen in eetgewoonten die worden ondernomen om snel een bepaald streefgewicht te bereiken, waarna ze terugkeren naar het eten van "normaal" voedsel. Bovendien negeren deze dieetbenaderingen vaak het belang van een redelijke en duurzame toename van lichaamsbeweging en richten ze zich in plaats daarvan volledig op het beperken van de calorie-inname om het energietekort te bereiken dat nodig is om gewicht te verliezen. Onlangs hebben we een nieuwere versie van de dieet mentaliteit gezien. Naast het stellen van onrealistische eetdoelen, hebben we een soortgelijk alles-of-niets-denken toegevoegd aan doelen voor fysieke activiteit. Het resultaat is de popularisering van te zware fitnessoefeningen die zowel pijnlijk als bijna onmogelijk te handhaven zijn op de lange termijn. Het eindresultaat van de combinatie van onrealistische en niet-duurzame doelstellingen voor eten en activiteit is om een zeer kortlevend gewichtsverlies te bieden dat vaker wel dan niet wordt gevolgd door een volledige uitsplitsing die resulteert in gewichtstoename. 
De reden waarom het zo moeilijk is om na een dieet af te blijven, is omdat, voor het grootste deel, de oorzaak van gewichtstoename na gewichtsverlies is zichzelf-saboterend gedrag, dat meestal de gewichtstoename in de eerste plaats veroorzaakte en nog niet is opgelost. Veel van de motivatie die ten grondslag ligt aan te veel eten is depressie, angst, woede, frustratie, angst … een verscheidenheid aan negatieve emoties die worden gegenereerd door negatieve gedachten over onszelf, de wereld en onze plaats in de wereld. Al deze negativiteit triggert ons overeten omdat dat de enige coping-strategie is die we hebben om de spanning die we voelen te verminderen. Wanneer we gezonde copingstrategieën ontwikkelen die ons in staat stellen om onze triggers te begrijpen en ze niet te kanaliseren in zelf-saboterend en zelfdestructief gedrag, en ons in staat stellen om effectief te tolereren en navigeren in een moeilijke, stressvolle wereld, wordt onze behoefte om zelf te kalmeren te overbodig en wordt duidelijk gewaardeerd voor het zelfvernietigende gedrag dat het is. Wat we kunnen doen om gewichtsverlies te handhaven, moeten we elke dag waakzaam zijn over onze gedachten en onze stemmingen, we moeten positief blijven door onszelf positieve, koesterende boodschappen te vertellen in plaats van veroordelende, schuldige en schaamteloze berichten. We moeten onszelf elke dag eraan herinneren dat we ons moeten afhouden, zodat we er goed uitzien, ons goed voelen, veel energie hebben en lang en goed leven. 
Surfen op innerlijke zee: essentiële lessen voor duurzame sereniteit Als we kilo's met wilskracht afstaan, is er tijdelijk winst. Maar na een korte tijd duiken onze overwonnen emoties terug naar de oppervlakte en eisen we onze aandacht, en in onze weerstand tegen hen keren we terug naar onze vorige patronen. Daarom is het belangrijkste dat u kunt doen om gewichtsverlies te ondersteunen, leren hoe u direct en voldoende contact kunt maken met uw emoties, zodat u zonder wilskracht kunt afvallen, vertrouwend op zelfacceptatie.
De meeste diëten vragen om beperking van bepaalde voedingsmiddelen of complete voedselgroepen, wat leidt tot gewichtsverlies in het algemeen door het verminderen van de calorie-inname. Wanneer het dieet voorbij is en u die beperkte voedingsmiddelen weer toevoegt, wint u gewicht aan extra calorieën. En als je jezelf beperkt, is er een verhoogde verleiding voor die voedingsmiddelen, en als gevolg hiervan gaan mensen overconsumeren wanneer ze zichzelf uiteindelijk toestaan te genieten van de 'verboden vrucht'. De beste manier om gewichtsverlies te handhaven, is om in de eerste plaats een uitgebalanceerd dieet te houden. Als je op een "dieet" gaat, zorg er dan voor dat je je calorie-inname niet te veel verlaagt en eet geen voedsel uit de lucht. Ik ben een groot voorstander van alles met mate toe te staan. Als je wat chocolade wilt, neem dan een stuk pure chocolade en noem het een dag. Je hoeft het niet helemaal te vermijden, maar je moet wel de porties bekijken. 
Dat is gemakkelijk: diëten werken niet . Het onttrekken van het lichaam aan vitale calorieën en voedingsstoffen zal altijd boemerang zijn. De sleutel is het eten van het juiste voedsel, samen met het krijgen van regelmatige en leuke lichamelijke activiteit.
