Voorkomen dat reumatoïde artritis opflakkert na natuurramp |

In de nasleep van een ramp kan het behoud van uw emotionele reserves RA-flares voorkomen. Carol Allegri / Getty Afbeeldingen

Orkanen, bosbranden, aardbevingen, stormen. Als je door een van deze bent getroffen, hoef je niemand te vertellen hoe stressvol deze gebeurtenissen zijn. Zelfs als je je gewoon zorgen maakt dat een woeste bosbrand op je pad komt, of je voorbereidt op een orkaan die je niet meteen een voltreffer zal geven, wordt het lichaam zwaar belast. En de effecten kunnen enkele weken of maanden erna blijven hangen.

Lang nadat ze zich hebben voorgedaan, kunnen traumatische gebeurtenissen RA-symptomen verergeren

"Een destabiliserende natuurramp zet iedereen van zijn gezonde routines af, veroorzaakt onevenwichtigheden in de gezondheid, zoals slaapgebrek en stemmingsverandering, "zegt Ashwin Mehta, MD, medisch directeur van Integrative Medicine bij Memorial Healthcare System in Pembroke Pines, Florida.

Volgens de American Psychological Association zijn sterke emotionele reacties gebruikelijk, zelfs nadat een ramp is afgenomen. Deze kunnen zijn: zich angstig of overweldigd voelen, moeite hebben met concentreren en een gespannen relatie hebben met vrienden of collega's. Stress veroorzaakt ontstekingen en ontstekingen kunnen symptomen verergeren

Voor iemand met reumatoïde artritis (RA) kunnen de effecten bijzonder moeilijk zijn uitdagend.

"Mensen met auto-immuunaandoeningen hebben de toegevoegde reactie van verhoogde niveaus van inflammatoire mediatoren die de symptomen kunnen verergeren," zegt Dr. Mehta.

Dat komt omdat ons lichaam op voorspelbare manieren op stress reageert, inclusief het stimuleren van cortisol en andere hormonen die ontstekingen kunnen veroorzaken. Mensen met RA zien vaak dat fakkels verergeren tijdens moeilijke tijden. <5> Zelfbehoudingsstappen die u kunt nemen om te helpen Temmen van ontstekingen na een trauma

Dat betekent niet dat een verslechtering van RA-symptomen onvermijdelijk is in de nasleep van een ramp . Maar het betekent wel dat je stappen moet ondernemen om je emotionele reserves te verbeteren.

"Het is onze taak om gezonde gewoonten te bevorderen, zoals goede slaaphygiëne, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes, om terug te kaatsen na een stressvolle gebeurtenis , "Zegt Dr Mehta.

Hier zijn vijf manieren om het te doen:

1. Beperk je inname van snoep en traditionele 'comfortfoods'.

Dat romige, zoute of zoete voedsel dat we als kinderen hebben gehouden, kan ons tijdelijk een beter gevoel geven als het leven ondersteboven voelt. Maar dit zijn precies de voedingsmiddelen die een lichaam uit de maling nemen en een uitbarsting kunnen veroorzaken. Om hetzelfde verzadigende mondgevoel gezonder te krijgen, raadt Mehta voedingsmiddelen met amandelen, pistachenoten, avocado's of bessen aan. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken, zodat uw lichaam gehydrateerd blijft.

2. Breng je lichaam terug naar een regulier schema.

Dagelijkse routines, zoals de tijden dat u maaltijden eet of naar bed gaat, kunnen door een ramp worden afgeworpen. Maar het herstellen van het ritme van je gewone leven is de sleutel tot een normaal gevoel, zegt de APA. Ze raden ook aan nieuwe, positieve routines toe te voegen aan uw dag, zoals een wandeling maken in een nabijgelegen park of een goed boek lezen voor het slapen gaan. Het is ook belangrijk dat je voldoende slaapt. Het is in de diepere stadia van de slaap dat het lichaam zich bezighoudt met de oxidatieve schade die stress onze cellen kan veroorzaken, zegt Mehta. 3. Rek en beweeg je lichaam - zelfs een klein beetje

. Oefening is een trefzekere manier om je stressniveaus te verminderen en je humeur te verbeteren. Het is echter niet verrassend dat we in tijden van stress vaak onze trainingsroutines kwijtraken, volgens een studie die in januari 2014 is gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine

. Sla jezelf niet op als je de door CDC aanbevolen 2 ½ uur durende oefening met gemiddelde intensiteit per week niet kunt doen. Doe gewoon wat je kunt, zoals af en toe een stevige wandeling maken in je buurt. 4. Zet pen op papier en journal uw gevoelens. Schrijven over een moeilijke gebeurtenis die je hebt meegemaakt en die in de psychologie bekend staat als 'geconcentreerd expressief schrijven', heeft volgens een onderzoekartikel gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology

een positief effect op stemmingen. U kunt schrijven over wat er is gebeurd of hoe u erover denkt. Maak je geen zorgen over grammatica of interpunctie; het idee is om wat je in jezelf bottelt in het licht te brengen. 5. Vermijd extra stressoren en maak grote veranderingen. Of het nu gaat om het wisselen van baan, een operatie ondergaan of zelfs vrienden huisvesten die zijn getroffen door de ramp, het toevoegen van je spanningsniveau zal extra uitbarstingen en problemen veroorzaken. Daarom adviseert de APA te wachten totdat alles weer normaal is voordat je belangrijke beslissingen neemt over het leven. Je hebt genoeg stressoren met je gezondheid en de herstelinspanningen die mogelijk in je gemeenschap gaande zijn. Waardeer alles wat je doet om die stress te bestrijden en probeer het niet meer aan te pakken.