Inhoudsopgave:
- "De meest essentiële techniek om te hebben als u in het water loopt, is kernstabilisatie", zegt Norton, die fysiotherapie in Sacramento, Californië uitoefent. Dat betekent niet naar voren of naar achteren leunen om jezelf door het water te duwen. Richt je aandacht op het strak houden van je buikspieren en je schouders.
- Loop zoals je normaal op het land doet, met je linkerhand naar voren als je rechtervoet naar voren staat. Om dingen interessant te houden, verander je stappen:
- Om het meeste uit waterlopen te halen, kun je ook veranderen hoe je je armen beweegt:
- Wanneer je je voet op de grond zet van het zwembad, onthoud "tenen eerst, dan hiel". Anders kunt u eindigen met voetpijn. Het dragen van waterschoenen kan je helpen dit te onthouden.
Om de druk van je gewrichten af te nemen, loop je in water dat ongeveer op borsthoogte ligt, maar niet zo diep dat het moeilijk is om te bewegen zonder te zweven. . "Kies de juiste diepte om het water te ondersteunen, maar daag je nog steeds uit," zegt Charlotte O. Norton, arts fysiotherapie en president van het aquatische gedeelte van de American Physical Therapy Association.
Voor een zwaartekrachtdruk op uw gewrichten, kun je in diep water gaan en lopen waar je de bodem helemaal niet raakt. U kunt zich prettiger voelen in diep water als u een drijfriem of vest draagt. Of u kunt een noedel van schuimplas overslaan.
"De meest essentiële techniek om te hebben als u in het water loopt, is kernstabilisatie", zegt Norton, die fysiotherapie in Sacramento, Californië uitoefent. Dat betekent niet naar voren of naar achteren leunen om jezelf door het water te duwen. Richt je aandacht op het strak houden van je buikspieren en je schouders.
Loop zoals je normaal op het land doet, met je linkerhand naar voren als je rechtervoet naar voren staat. Om dingen interessant te houden, verander je stappen:
Loop op je tenen of hielen
- Komende maart. Spring dan achteruit.
- Beweeg uw benen recht omhoog en weer naar beneden zonder de knieën te buigen. In diep water kun je een schaarworp doen, waarbij je rechte benen naar voren en naar achteren verplaatst.
- Loop zijwaarts. Snelheid om opzij te schuiven. Hurk en loop zijwaarts als een krab.
- Spring vooruit en dan achteruit. (In diep water wordt dit fietsen.)
- Voorwaarts of achterwaarts in het water gaan, verhoogt de intensiteit. "Voor maximaal voordeel verhoogt u de snelheid om de belasting van het cardiorespiratoire systeem te verhogen", zegt Norton. Als je moe wordt, langzamer loopt of op zijn plaats loopt.
Om het meeste uit waterlopen te halen, kun je ook veranderen hoe je je armen beweegt:
Zwaai naar links en rechter armen beurtelings naar voren en naar achteren.
- Zwaai je armen naar elkaar, naar voren en dan naar achteren.
- Doe een schoolslag net onder het waterniveau.
- Klap je armen naar de zijkanten en naar beneden.
- Steek je armen voor je neer, net onder het wateroppervlak. Stoot je armen naar beneden, tegen je zij. Pomp je armen in een V-vorm.
Om gewrichten te beschermen, breng je je armen naar de oppervlakte, maar breng ze niet boven water. Het kost veel meer energie om het wateroppervlak te breken. Dus houd je armen en schouders zoveel mogelijk in het water.
- Om je intensiteit te verhogen, concentreer je je erop dat je je armen echt naar voren strekt of ze met kracht vanaf je schouder slaat. Beweeg snel genoeg om te roeren en maak "wit water".
Houd het veilig
Houd deze tips in gedachten om de intensiteit van het lopen van je water te regelen en later pijn te voorkomen:
Wanneer je je voet op de grond zet van het zwembad, onthoud "tenen eerst, dan hiel". Anders kunt u eindigen met voetpijn. Het dragen van waterschoenen kan je helpen dit te onthouden.
Drink water tijdens je trainingstijd. Je droogt ook uit in het zwembad, zelfs als je je niet realiseert dat je zweet.
- Duw jezelf niet door pijn. Zoals Norton zegt, "het doel van je tijd in het water is om volledige, pijnvrije beweging te benadrukken."
