Iedereen wordt van tijd tot tijd chagrijnig of blauw. Maar als u het gevoel hebt dat u de afgelopen maanden op een emotionele achtbaan bent geweest en onregelmatige menstruaties hebt of niet langer menstrueert, kunt u perimenopause - of menopauze-gerelateerde stemmingswisselingen ervaren. "Up-to-down emoties voorafgaand aan en tijdens de menopauze komen zeer vaak voor", zegt ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, een klinische professor in de geneeskunde aan de Yale University en auteur van Wat elke vrouw moet weten over de menopauze . Studies tonen zelfs aan dat ten minste een op de vier vrouwen tijdens deze overgangsperiode bepaalde symptomen van depressie zal hebben.
En hoewel u er misschien zin in hebt, kunt u gerust zijn: "U bent niet gek!" zegt dr. Minkin. "Er zijn een heleboel dingen die je tijdens de menopauze chagrijnig en prikkelbaar kunnen maken. Om te beginnen heb je misschien opvliegers en slaapproblemen door hormoonveranderingen, waardoor zelfs de gelukkigste vrouw humeurig kan worden. belangrijke overgangsperiode in je leven - zorg bijvoorbeeld voor kinderen van bijna volwassen leeftijd, evenals je ouders, of misschien ben je opeens een lege nester. "
Gerelateerd: Het onderhouden van een menopauze-vriendelijk dieet
En aangezien de menopauze het einde betekent van de voortplantingsjaren van een vrouw, worstelen sommige vrouwen met het feit dat hun lichaam verandert en dat ze niet langer in staat zijn om kinderen te krijgen. Sommige gegevens suggereren ook dat afnemende niveaus van hormonen zoals oestrogeen ook kunnen bijdragen aan depressieve symptomen, hoewel de jury hier nog steeds op uit is, zegt Minkin. Adres andere met de menopauze gerelateerde symptomen "Als opvliegers of slaapproblemen een probleem zijn, doe dan alles wat u kunt om ze te verlichten", zegt Minkin. "Draag bijvoorbeeld gelaagde kleding [zodat u lagen kunt verwijderen of toevoegen terwijl uw temperatuur schommelt] en houd uw huis koel om opvliegers minder hinderlijk te maken." Als doe-het-zelfoplossingen niet werken, raadpleeg dan uw arts voor enkele medische interventies.
Overweeg antidepressiva Interessant is dat lage dosis antidepressiva zoals paroxetine (Paxil) en venlafaxine (Effexor) niet alleen opvliegers verlichten in bij sommige vrouwen kunnen ze ook de symptomen van depressie verminderen - waardoor ze een dubbel effectieve behandelingsstrategie worden voor menopauze-gerelateerde stemmingswisselingen, merkt Minkin op. Uw arts in de eerste lijn of ob-gyn zal kunnen bepalen of u een kandidaat voor deze antidepressiva bent en, zo ja, welke medicatie het beste voor u is.
Break a Sweat De voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menopauze zijn verstrekkend. Verschillende recente studies - waaronder enkele van Duke University, Noorwegen en het National Institute of Mental Health - hebben aangetoond dat regelmatige aerobe activiteit de stemming aanzienlijk verbetert en mogelijk zelfs zo effectief is als antidepressiva. "Oefening is cruciaal omdat het de niveaus van stemmingsverminderende hersenchemicaliën, inclusief serotonine en endorfines, verhoogt en het lichaamsbeeld verbetert", zegt Minkin. Onderzoek heeft aangetoond dat het ook opvliegers kan helpen verminderen: "Slechts 1 op de 20 vrouwen die oefeningen doet, ervaart regelmatig opvliegers, terwijl 4 van de 10 vrouwen die niet sporten ze krijgen", zegt psychiater Audrey W. Henry, MD , directeur van de vrouwenafdeling in Friends Hospital in Philadelphia. En lichaamsbeweging kan ook helpen de slaap te verbeteren - slapeloosheid komt vaak voor tijdens de perimenopauze en de menopauze, en slaapdeprivatie kan ook een factor bij depressie zijn.
Gerelateerd: Negen alternatieven voor hormonale therapie Ken de tekenen van depressie
Als u heb je verdrietig gevoeld zonder speciale reden, of gedurende meer dan twee weken zijn niet in staat geweest om te slapen, voelen zich slaperig, worden extreem geïrriteerd en / of kunnen niet genieten van de activiteiten die je normaal leuk vindt, je hebt misschien een klinische depressie. Raadpleeg een arts of psycholoog om er zeker achter te komen - hij of zij kan u helpen het probleem te behandelen. Als je het gevoel hebt dat er geen reden is om in leven te zijn of zelfmoord hebt overwogen, zoek dan onmiddellijk hulp.
Zelfzorg een prioriteit maken Een onderzoek van het Mercy Medical Center in Baltimore toonde aan dat roken of niet-sporten meer voorspellend was voor depressieve symptomen bij vrouwen van middelbare leeftijd dan veranderingen in de overgang van de menopauze. En ander recent onderzoek gepubliceerd in het
American Journal of Psychiatry en het British Journal of Psychiatry suggereren dat een slechte voeding ook kan worden gekoppeld aan een hoger risico op depressie. "Het is iets dat vrouwen intuïtief weten, maar vaak negeren: je moet voor jezelf zorgen", dringt Minkin aan. "Ontstress dagelijks door diepe ademhaling, yoga, lichaamsbeweging, of zelfs door te praten met een goede vriend of je partner.Blijf alleen, rook niet, eet gezond en blijf actief.Deze dingen zijn cruciaal om je stemming stabiel te houden . "
