Als u slechts één stap zou kunnen voorstellen die mensen elke dag kunnen nemen om hun hartgezondheid te verbeteren, wat zou het dan zijn? worden? Omgekeerd, wat zou u mensen vertellen om te stoppen met het verbeteren van hun hartgezondheid? Dennis Goodman, MD
stop met roken ! En voor al de rest, stop met uit eten gaan, vooral op fast-food plaatsen. Thuis koken met verse producten, vis en biologisch gevogelte en mager vlees. Probeer het een paar weken, en ik garandeer je dat je verbaasd bent over over hoeveel gemakkelijker het is om af te vallen en je beter te voelen. Nieca Goldberg, MD
Stop met roken! Als je rookt, is dat het enige wat je voor jezelf kunt doen. Talloze studies koppelen het roken van sigaretten aan coronaire hartziekten, wat leidt tot een hartaanval. Het risico van een roker om te overlijden aan coronaire hartziekten is twee tot drie keer groter dan dat van een niet-roker.
Knip al het vetrijke fastfood uit, of zorg dat het tenminste minder wordt. Voedingsmiddelen zoals frites, gebakken kip en gebakken vis zijn beladen met verzadigde en transvetten. Verzadigd vet wordt aangetroffen in boter, reuzel, room en vlees, en het eten van voedingsmiddelen die deze vetten bevatten, verhoogt de LDL-waarden (slecht) cholesterol en uw risico op hartaandoeningen.
Bekijk uw portiegroottes - in de leeftijd van 'superieur' maat mij "het is geen wonder dat zoveel mensen problemen hebben met het gewicht. Maak je geen zorgen! U hoeft geen maatbekers mee te slepen, omdat u altijd een ingebouwde gids hebt voor hoeveel te eten: het is de palm van uw hand! Het is ongeveer zo groot als een 3-ounce portie vlees of vis, en 3 gram maakt een portie. Voor groenten kun je meestal één kopje in je hand houden, wat overeenkomt met één portie of portie. Een portie eiwit, samen met een kopje groenten, plus granen van dezelfde grootte serveert een maaltijd! Volg het met een handvol fruit als dessert.
Ontdek welke voedingsmiddelen het meest gezond zijn voor het hart.
John Mandrola, MD, FACC
Het enige dat een must is, is oefening. Oefening verbetert de gezondheid van het hart door het cholesterolgehalte van het lichaam te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de kans op het ontwikkelen van diabetes te verkleinen. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om het gewicht te beheersen. Er zijn ook aanwijzingen dat lichaamsbeweging de gezondheid van de hersenen, de gezondheid van de botten, de gemoedstoestand en het vermogen om verkoudheden te bestrijden verbetert, evenals het risico op kanker verlaagt. Zelfs een bescheiden hoeveelheid oefening kan helpen, en het is nooit te laat om te beginnen.
Lisa Matzer, MD, FACC
