Inhoudsopgave:
- Elk type beweging dat uw gewrichten in beweging zet, kan nuttig zijn als u artritis psoriatica heeft.
- "Mensen met artritis psoriatica kunnen een ontsteking van structuren hebben, zoals de achillespees of de fascia plantaris, waardoor lichaamsdragende oefeningen moeilijk worden", zegt dr. Crofford. .
- Neem contact op met uw arts.
Het is niet altijd gemakkelijk om de motivatie te vinden om te oefenen als je arthritis psoriatica hebt, dus hier zijn een paar handige geheugensteuntjes.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt met de pijn, stijfheid, ontsteking en vermoeidheid die kenmerkend zijn voor de ziekte. Bovendien helpt oefening volgens de National Psoriasis Foundation mensen met artritis psoriatica hun risico op het ontwikkelen van andere aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes te verminderen. <"Als je tijdens je hele leven actief bent en de ontsteking onder controle hebt, zijn dit belangrijke elementen voor succesvol leven. met arthritis psoriatica, "zegt Eric L. Matteson, MD, een reumatoloog bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.
De beste oefeningen voor psoriatische artritis?
Elk type beweging dat uw gewrichten in beweging zet, kan nuttig zijn als u artritis psoriatica heeft.
"De beste activiteit is iets wat u zult doen," zegt Leslie J. Crofford, MD, een reumatoloog en een professor aan de Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, Tennessee. "Elke oefening is beter dan zittend zijn en iets doen is beter dan niets." Sommige oefeningen met een lagere impact die gemakkelijker zijn voor je gewrichten zijn:
Zwemmen
Het water helpt je lichaam te ondersteunen terwijl je werkt je spieren. Zwemmen kan helpen kracht en flexibiliteit te bouwen en is ook een goede cardiovasculaire training.
- Yoga of tai chi Deze zachte en ontspannende oefeningen kunnen de pijn helpen verlichten. Het uitvoeren van eenvoudige stukken kan ook uw bewegingsbereik, balans en mobiliteit verbeteren.
- Lopen Probeer geleidelijk uw weg naar boven op te komen om een uur per dag te lopen. Als uw enkels of voeten gezwollen zijn door artritis, kunt u een loophulpmiddel of een schoeninlegstuk gebruiken om de druk op uw gewrichten te verminderen.
- Fietsen Deze low-impact oefening kan binnen of buiten worden uitgevoerd. U kunt een staande of ligfiets gebruiken, afhankelijk van welke u comfortabeler vindt.
- Krachttraining Door hefgewichten worden uw spieren sterker, waardoor de belasting op de gewrichten vermindert. Begin met lichte dumbbells en meer herhalingen, en werk dan omhoog naar zwaardere gewichten.
- Wat te doen als het pijn doet Je kunt last krijgen van pijn en spierpijn wanneer je oefent. Soms zijn je gezwollen gewrichten de schuld; op andere momenten kan het ongemak veroorzaakt worden door de oefeningen zelf.
"Mensen met artritis psoriatica kunnen een ontsteking van structuren hebben, zoals de achillespees of de fascia plantaris, waardoor lichaamsdragende oefeningen moeilijk worden", zegt dr. Crofford. .
Probeer het ongemak te verwerken, maar luister naar je lichaam. Als een bepaalde activiteit te pijnlijk is, zou u moeten wijzigen of stoppen.
Om spierpijn te voorkomen, wilt u misschien ijsvorming tussen uw trainingen proberen of een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID), zoals ibuprofen.
Neem contact op met uw arts als u tijdens het sporten zeer intense of scherpe pijn krijgt.
Tips om actief te blijven
Voer de volgende stappen uit om een succes te bereiken:
Neem contact op met uw arts.
U moet altijd uw goedkeuring van de arts voordat een trainingsprogramma wordt gestart. Uw arts kan u helpen een specifiek behandelschema op te stellen voor uw individuele behoeften.
- Doe het rustig aan. Verwacht niet meteen te trainen als een topsporter. Neem geleidelijke stappen. "Het kan nodig zijn om oefeningen te doen in blokken van 10 of 15 minuten", zegt Dr. Matteson.
- Doelen stellen. Werk je een weg naar een normale routine. "We raden gewoonlijk aan om minimaal drie dagen per week te trainen en de patiënten te vragen om 30 tot 45 minuten te streven," zegt Crofford.
- Werk onaangetaste delen van het lichaam. Als uw benen minder last hebben van artritis psoriatica dan uw armen, wilt u misschien eerst proberen ze te versterken. Uiteindelijk zul je in staat zijn om je hele lichaam te werken.
- Zoek een buddy. Een vriend om mee te trainen kan je gemotiveerd houden. Je kunt elkaar ook verantwoordelijk houden.
- Veel plezier! Je houdt waarschijnlijk meer van een programma met activiteiten die je leuk vindt. Vergeet niet dat u een goede tijd kunt hebben terwijl u de symptomen van artritis psoriatica verbetert.
