Inhoudsopgave:
- Manieren om de bloeddruk onder controle te houden
- Hoge bloeddruk, ook hypertensie genoemd, is een "stille moordenaar" . "Ongeveer één op de drie Amerikaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Maar misschien weet u het niet, omdat u vaak geen symptomen of andere waarschuwingssignalen heeft als uw bloeddruk te hoog is.
- 3. Probeer het
Belangrijkste afhaalmogelijkheden:
Als je type 2 diabetes hebt, kan het verlagen van je bloeddruk 10 punten je slag beroeren risico bijna 30 procent.
Probeer eerst gezonde leefstijlveranderingen, zoals gezonde voeding en lichaamsbeweging, om de bloeddruk te verlagen.
Bespreek medicatie-opties met uw arts wanneer veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn.
Als u type 2 heeft diabetes, het verlagen van uw bloeddruk met slechts 10 mm / Hg kan uw risico op overlijden, beroerte, hartaanval en andere hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Oxford in een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association.
Iemands risico op overlijden door een c ause daalde aanzienlijk met 13 procent, voor elke 10 mm daling van de systolische (het hoogste aantal) bloeddruk, vonden de onderzoekers. Ze evalueerden de gegevens van 40 klinische onderzoeken met meer dan 100.000 mensen met type 2 diabetes.
Bovendien vermindert het verlagen van uw bloeddruk met 10 mm uw risico op beroerte met 27 procent, uw hartaanvalrisico met 11 procent en uw hartaandoening risico met 12 procent - als u een persoon bent met diabetes type 2.
Manieren om de bloeddruk onder controle te houden
Het is met name belangrijk voor mensen met diabetes type 2 om een gezond bloeddrukniveau (BP) te handhaven, omdat uw hart moet harder werken als BP hoog is.
"Leefstijlbenaderingen, zoals een zoutarm dieet, lichaamsbeweging en het vasthouden aan een gezond gewicht, kunnen de bloeddruk verlagen", zegt co-auteur Kazem Rahimi, arts, associate hoogleraar cardiovasculaire geneeskunde aan de universiteit van Oxford en adjunct-directeur, The George Institute for Global Health in Oxford, in Engeland. "Over het algemeen moet uw bloeddruk zo laag mogelijk zijn zonder onnodige bijwerkingen te veroorzaken," zegt Rahimi. Hij merkt op dat een gezonde bloeddruk van persoon tot persoon kan verschillen. Volgens het Joslin Diabetes Center in Boston moeten mensen met diabetes type 2 streven naar bloeddrukmetingen van minder dan 130/80 mmHg. Uw arts is de beste bron van advies over wat uw gezondste bloeddruk zou moeten zijn, als individu. Cardioloog John Day, MD bij Intermountain Healthcare in Murray, Utah, zegt: "Voor mijn patiënten met hoge bloeddruk beveel ik aan om te controleren hun bloeddruk tweemaal daags tot het onder controle is. " Hij merkt op dat wanneer het eenmaal onder controle is, het controleren minder vaak kan worden gedaan. In zijn eigen praktijk zegt Dr. Day: "Ik laat mijn patiënten hun bloeddruk opnemen als ze me in de kliniek zien." "Deze studie is belangrijk omdat het aantoont dat bij hoogrisicopatiënten, met diabetes, controle bloeddruk is nog steeds ongelooflijk belangrijk, "zegt Day. Hij brengt extra tijd door met zijn patiënten die diabetes hebben om de bloeddruk onder controle te houden. "Ze lijken een van de hoogste risicogroepen van patiënten te zijn als hun bloeddruk niet onder uitstekende controle is." Hoe hoge bloeddruk schadelijk is bij diabetes Wanneer uw bloeddruk wordt gemeten, zal uw arts of verpleegkundige het uitdrukken als twee cijfers, zoals in 120 "over" 80. Het eerste cijfer, "systolische" druk genoemd, meet de drukkracht terwijl uw hart bloed door de bloedvaten pompt. Het tweede cijfer, oftewel "diastolische" druk, meet de druk in de bloedvaten tussen de hartslagen. Hoge bloeddruk maakt de door diabetes veroorzaakte bloedvataandoening erger, zegt Rahimi. Dat komt omdat wanneer de bloeddruk te hoog is, het teveel stress in je bloedvaten uitoefent. Het hebben van bloedvaten die worden gestresst door hypertensie en verzwakt door diabetes kunnen het stadium voor hartkwaal bepalen. De hoge bloeddruk eist meer dan uw hart; het is ook een van de belangrijkste oorzaken van diabetische nierziekten en nierfalen. De aandoening draagt ook bij aan andere diabetische complicaties, waaronder problemen met je zenuwen, voeten, ogen en zelfs je seksuele functioneren. 6 manieren om je bloeddruk te verlagen 1. Wees actief en verminder uw stress. 2 . Houd een gezond gewicht. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts 10 kilo uw bloeddruk helpen verlagen. Probeer onze gratis online calorietellertool om te helpen bij het afvallen - of onze maaltijdplanner-app om gezond te eten. DASH-dieet . Dit eetplan, waarvan bewezen is dat het de bloeddruk verlaagt, is ontwikkeld met onderzoek dat is gesponsord door de National Institutes of Health. Het dieet bevat veel fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en hart-gezonde vetten zoals olijfolie. 4. Verminder het natrium (zout) en suiker in uw dieet. Als u het DASH-dieet volgt, verlaagt u natuurlijk de hoeveelheid natrium die u krijgt. Dat komt omdat u het eten van verwerkte, snelle of junkfood, die overmatig zout bevat, zal vermijden. Het DASH-dieet leert je smaakvolle specerijen, kruiden en andere kruiden te gebruiken in plaats van zout. "Aan het einde van de dag kan de echte oorzaak (van hoge bloeddruk) alleen maar worden verwerkt en bereid voedsel dat vol zit met zowel witte kristallen, zout en suiker," zegt Day. 5. Drink alleen met mate. Te veel alcohol kan de bloeddruk verhogen en extra calorieën toevoegen die je misschien niet wilt als je naar je gewicht kijkt. Drink alleen met mate - dat betekent 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen, volgens de American Heart Association. 6. Neem uw medicatie. Als uw arts geneesmiddelen voorschrijft om uw bloeddruk te verlagen, neem dan naast het dieet en lichaamsbeweging, ook precies zoals aanbevolen.
Hoge bloeddruk, ook hypertensie genoemd, is een "stille moordenaar" . "Ongeveer één op de drie Amerikaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Maar misschien weet u het niet, omdat u vaak geen symptomen of andere waarschuwingssignalen heeft als uw bloeddruk te hoog is.
3. Probeer het
