U kunt nauwelijks ademhalen zonder te hijgen of piepen, en u bent zo moe dat u niet van de bank kunt komen.
Oefening? Vergeet het maar, toch? "Een persoon met COPD moet eerst vrijgemaakt voor training door een zorgverlener, "zegt longarts Gail Weinmann, MD, adjunct-directeur van de afdeling Longziekten bij het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) in Bethesda, Maryland. Uw arts kan bestel een longfunctietest om uw longkracht te beoordelen. In dit onderzoek haal je diep adem en blaas je in een machine die meet hoe diep je ademt en hoe snel je lucht in en uit je longen beweegt. Je kunt ook een thoraxfoto krijgen om te controleren op longafwijkingen en om de grootte en vorm van je hart te zien, zegt Dr. Weinmann. Bespreek medicijnen met je arts, omdat verschillende medicijnen de reactie van je lichaam op fysieke activiteit beïnvloeden, volgens de Cleveland Clinic in Ohio. Zelfs fitness-videogames verbeteren de COPD-symptomen, volgens een studie van de University of Connecticut Health Centre 2011. Toen stabiele COPD-patiënten 3-5 minuten per keer oefenden met een Wii Fit-spel, verhoogden ze hun hartslag tot 60% -70% van het maximum, vergelijkbaar met andere oefeningen met matige intensiteit (zoals licht fietsen). Dat kan sporten omvatten zoals fietsen of golfen, of dagelijkse activiteiten zoals tuinieren, huis schoonmaken, een bal gooien met de kinderen of de auto wassen. Oefening Rx # 5: adem goed tijdens trainingen. Adem traag als u traint met COPD-symptomen. Adem in door je neus om de lucht te verwarmen en te bevochtigen, en adem twee keer zo lang uit door getuite lippen; Dit houdt meer van je longen in, volgens de Cleveland Clinic in Ohio. Ongeacht het gewicht kan ondervoeding ook leiden tot een verminderde longfunctie bij mensen met COPD-symptomen, volgens een onderzoek van 2010 door Summa Akron City Hospital in Ohio. Bijvoorbeeld COPD-patiënten met een tekort aan selenium - gevonden in paranoten, zonnebloempitten, volle granen, paddestoelen, vlees, vis en eieren - hadden een verminderde longfunctie in vergelijking met anderen, constateerden onderzoekers. Volg deze veiligheidstips tijdens het trainen: Beweeg geen lichaamsbeweging buitenshuis bij extreem weer. Sommige mensen met ernstige COPD voelen zich ongemakkelijk bij warme of vochtige omstandigheden, wat de luchtkwaliteit ook kan verslechteren , Merkt Dr. Weinmann op. En zeer koude lucht kan bronchospasme (plotselinge vernauwing van de luchtwegen) veroorzaken bij mensen met chronische astma of bronchitis, zegt ze. De beste verdediging is om je handen te wassen na contact en je gezicht niet te raken, Dr Weinmann zegt. Het apparaat afvegen voor gebruik kan ook helpen. Leer uw lichaam "lezen".
"Kortademigheid is een belangrijk symptoom van COPD, dus het is normaal dat COPD-patiënten het rustig aan willen doen, en voor artsen om dat te versterken," zegt Charles Emery, Ph.D., professor van psychologie en directeur van het Cardiopulmonary Behavioral Medicine-programma aan de Ohio State University in Columbus.
De ziekte - gedeeld door meer dan 12 miljoen mensen in de VS, volgens de National Institutes of Health - omvat een verscheidenheid aan longaandoeningen, zoals als emfyseem en chronische bronchitis. Naast ademhalingsproblemen zijn veel voorkomende symptomen een piepende ademhaling, een benauwd gevoel op de borst en een natte hoest.
Borst.
Maar voordat u met een trainingsprogramma begint, raadpleegt u uw arts.
Hebt u het OK van uw arts gekregen? Lees verder voor deskundig advies over veilig trainen.
Oefening Rx # 1: begin kort en langzaam.
Bouw geleidelijk uw oefenprogramma op. Slechts 20 minuten per dag van matige, lage intensiteit cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen of stationair fietsen, kunnen het aërobe uithoudingsvermogen en de algehele longcapaciteit verbeteren bij mensen met longaandoeningen, volgens het onderzoek van Emery.
Zo ook tai chi, een ultra- low-impact traditionele Chinese praktijk. COPD-patiënten die gedurende drie maanden tweemaal per week tai chi deden, konden langer lopen en hadden een verbeterde kwaliteit van leven vergeleken met degenen die dat niet deden, volgens een Australische studie uit 2012 die werd gepubliceerd in het
European Respiratory Journal.
Cardiopulmonary Physical Therapy Journal.
Een effectief intervaltrainingregime voor COPD-patiënten zou 3-4 wekelijkse sessies op een hometrainer zijn, zeggen de Griekse onderzoekers. Wissel 30 seconden intensieve training af met een eenvoudige rustperiode van 30 seconden (of 20 seconden intensieve training met 40 seconden rust).
Oefening Rx # 3: crosstraining met activiteiten die u leuk vindt. Naast COPD-patiënten moeten ook regelmatig fysiek bewegen, aldus Dr. Weinmann.
Oefening Rx # 4: stretch om de flexibiliteit te vergroten. Stretchen voor of na het sporten - of 's morgens vroeg - verbetert de bloedcirculatie door uw lichaam, ook in de longen, volgens het National Institute on Aging. Regelmatig rekken vergroot ook het bewegingsbereik en de flexibiliteit en helpt om verwondingen door activiteiten te voorkomen, volgens de Mayo Clinic in Rochester, Minn.
Maar zorg ervoor dat u uw spieren opwarmt voor een rek met 5-10 minuten licht wandelen, joggen of fietsen, de kliniek [ ] Toen COPD-patiënten zes 6-seconden-streken van hun borstspieren deden, hadden ze kortetermijnverbeteringen in bewegingsbereik en ademhaling, volgens een Australische studie uit 2008 gepubliceerd in
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Langzame, diepe ademhaling tijdens yoga kan ook de COPD-symptomen verlichten, volgens een studie uit 2009 van de University of California, San Francisco.
Ouderen COPD patiënten die yogahoudingen hielden en ademhalingsoefeningen deden in een programma van 12 weken getolereerd meer activiteit met minder kortademigheid, volgens onderzoekers.
Oefening Rx # 6: behoud van een gezond gewicht Omdat ademhaling moeilijk is en gebruikt veel energie, zo veel als 20% -40% van COPD-patiënten zijn ondergewicht, volgens de National Institutes of Health.
En ze zijn 1,7 keer meer kans om te sterven dan die met een normaal lichaamsgewicht, volgens een Onderzoek van de Uppsala-universiteit in Zweden in 2011. Maar overgewicht of obesitas is ook gevaarlijk, omdat het COPD-gerelateerde gezondheidsproblemen kan vergroten. Bijvoorbeeld, overtollig vet in de borst beperkt de kamerlongen moeten uitbreiden, volgens het onderzoek van 2009 door Queen's University in Ontario, Canada, gepubliceerd in het
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
Vetweefsel triggert ook ontsteking, die de ademhaling moeilijker kan maken, vonden de onderzoekers.
COPD-patiënten die meer antioxidanten-rijken aten voedingsmiddelen deden het beter op longfunctietests dan degenen die minder verse groenten en fruit aten, volgens een drie jaar durende Griekse studie gepubliceerd in het
European Respiratory Journal in 2010.
Om er zeker van te zijn dat je krijgt genoeg calorieën en goede voeding, raadpleeg een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in COPD-patiënten, stelt de American Lung Association voor.
Weeg uzelf ook een keer per week, zodat u uw arts kunt waarschuwen voor gewichtstoename of verlies.
Oefening Rx # 7 : Wees voorzichtig.
Maar sla lichaamsbeweging niet over - probeer in plaats daarvan gematigde indooractiviteiten, zoals wandelen in een winkelcentrum of trainen op loopbanden of elliptische apparaten, de Cleveland Clinic aanbeveelt.
Vermijd extreem warme of superkoude douches of sauna's na het sporten.
Ze kunnen COPD-symptomen verergeren door zwelling of tijdelijke vernauwing en verstijving van longweefsels, zegt de Cleveland Clinic. Minimaliseren van gyminfecties.
In een openbare sportschool kan bijna tweederde van de oefeningsapparatuur virussen bevatten die luchtweginfecties veroorzaken, zoals het gewone verkoudheid-rhinovirus, volgens een onderzoek uit 2006 in het Clinical Journal of Sports Medicine
.
Symptomen zoals lichte pijn of benauwdheid kunnen variëren bij COPD-patiënten. Vraag uw arts om u te helpen te leren wanneer deze problemen zijn normaal of kunnen wijzen op een ernstig probleem dat medische aandacht vereist, adviseert de Cleveland Clinic. Bezoek ons COPD Health Center voor meer deskundig advies en informatie. Hoeveel weet u over COPD?
Chronisch obstructieve longziekte (COPD) is in opkomst, volgens de National Institutes of Health. Meer dan 12 miljoen mensen in de VS worden momenteel gediagnostiseerd en nog eens 12 miljoen mensen hebben het, maar weten het niet. Test je COPD IQ met deze quiz zodat je weet wat je kunt doen om de progressie van de ziekte te beperken, zorgen te verlichten en je op weg te helpen een normaal leven te leiden.
