Uw vakantie is eindelijk zover. Je bent al weken aan het plannen en uitkijken naar je grote ontsnapping. Maar omdat het zo dichtbij is, maakt u zich zorgen over hoe uw symptomen van de menopauze uw vermogen om van reizen te genieten zullen beïnvloeden. Wat als je opvliegers in het vliegtuig hebt? Wat als je 's nachts last hebt van stemmingswisselingen in het hotel en geen zin hebt om te vrijen met je partner?
Maak je geen zorgen, zegt Mary Jane Minkin, MD, een klinische professor aan de Yale University School of Medicine and een gecertificeerde clinicus voor de menopauze. Als je je goed voorbereid op je reizen, kun je een geweldige tijd hebben, ondanks je menopauze symptomen. Hier zijn een paar succesvolle strategieën om je symptomen te verminderen wanneer je reist: Blijf uit de buurt van het vuur. "Opvliegers neigen te worden versneld door hitte, dus ik zou niet voor een vakantie in een plaats als Scottsdale, Ariz., In de zomer pleiten," zegt Dr. Minkin. "Denk erover om naar een koelere omgeving te gaan." Aan de andere kant, als u op vakantie bent op het strand, voelt u zich misschien niet zo zelfbewust als u uw kleren uittrekt om te kunnen omgaan met uw stijgende lichaamstemperatuur als gevolg van opvliegers. "Ik heb me altijd zorgen gemaakt om te worden gearresteerd vanwege onfatsoenlijke blootstelling, terwijl ik me aan het afpellen ben", zegt Giblin. "In ieder geval als je naar een warmer klimaat gaat, hoef je je geen zorgen te maken over gearresteerd te worden." Maar als je naar een warm klimaat gaat, zorg dan dat het resort een zwembad heeft. "Springen in een zwembad is een geweldige manier om af te koelen en om te gaan met opvliegers", voegt Minkin toe. Verpak hem. Laat de synthetische kleding thuis wanneer u hem inpakt voor uw reis. Ga voor de losser zittende katoen in je garderobe. Je wilt comfortabel en cool zijn - je bent tenslotte op vakantie. Als je in een T-shirt of katoenen nachtjapon slaapt, neem dan een paar meer mee dan je denkt dat je misschien nodig hebt. "Op die manier, als je 's morgens om 2 uur' s nachts wakker wordt, kun je een nieuwe aantrekken zonder je zorgen te maken dat je genoeg hebt," zegt Minkin. Als je niet veel ruimte in je koffer hebt, bel dan naar het hotel waar je bent ' Ik blijf hier en vraag of het een was heeft. Je kunt altijd een Laundromat vinden als dat nodig is, zegt Minkin. Ga au naturel. De wetenschap ondersteunt het niet, maar sommige vrouwen vinden dat ze verlichting kunnen krijgen van hun menopauze symptomen met natuurlijke en kruidenremedies. Sommige favorieten zijn soja, zwarte cohosh, wilde yam, dong quai en valeriaanwortel. Minkin raadt aan om ze voor uw vakantie uit te proberen om te zien of ze u helpen. Als ze dat doen, denk er dan over om ze mee te nemen. Houd je hoofd koel. Breng een minifan aan. Bewaar hem in je reistas zodat je hem eruit kunt trekken wanneer je hem nodig hebt. "Het idee van een schattige kleine draagbare ventilator is uitstekend," zegt Minkin. Je hebt het misschien nodig, zelfs als je het meeste van de tijd in de airconditioning zit. Sommige vrouwen vinden gekoelde kussens ook nuttig, zegt ze, dus "misschien wil je er ook een meebrengen." Ga niet in de hete stoel zitten. Zodra je je stoel in het vliegtuig hebt gevonden, controleer je uit zijn ontluchter en zorg ervoor dat het goed werkt. Als dit niet het geval is, vraag je om naar een andere stoel te worden verplaatst. "Je kunt het aan doen wanneer je een opvlieger hebt en het uitzetten als het klaar is", zegt Minkin. Misschien wil je ook een deken of jasje bij de hand houden, voegt Minkin toe. Vaak merken vrouwen dat wanneer hun opvliegers voorbij zijn, ze beven omdat ze hun lichaamswarmte hebben verloren. Vermijd bekende triggers. Als je uit eten gaat, bestel dan geen drankjes of voedsel dat je weet trigger een opvlieger. Veel vrouwen merken dat cafeïne, alcohol en gekruide gerechten opvliegers kunnen activeren. Maar je bent op vakantie, dus misschien wil je dat drankje. Wees je bewust van wat het zou kunnen doen. "Ik zou absoluut niet in het vliegtuig drinken omdat het opvlammen van opvliegers kan veroorzaken dat ze erger lijken te zijn," zegt Minkin. Als u iets nodig heeft om u te kalmeren wanneer u vliegt, moet u uw arts raadplegen voordat u op reis gaat en een kalmeringsmiddel vragen. Verwen jezelf. Je bent op vakantie. Het is tijd om te ontspannen. Ga voor een manicure of een massage, zegt Giblin. Stress is een andere bekende trigger voor opvliegers, dus probeer je zorgen achter je te laten. Als je merkt dat je wat tijd alleen nodig hebt, vertel het dan aan je reisgenoot, die het waarschijnlijk zal begrijpen. Gaan wandelen. Haal wat frisse lucht. Ga aan de slag. Oefening is een geweldig tegengif voor symptomen van de menopauze. Je bent op vakantie en wilt ontspannen, maar als je 30 minuten in de sportschool van het hotel je de rest van de dag beter kunt voelen, is dat dan niet de moeite waard? "Studies tonen aan vrouwen die oefenen minder opvliegers hebben," zegt Giblin. "Oefening verhoogt onze endorfines en zorgt ervoor dat we onszelf beter voelen. Het is belangrijk om te oefenen, zelfs als we op vakantie zijn." Vergeet de glijmiddelen niet Veel vrouwen merken dat ze last hebben van vaginale droogheid als ze gaan door de menopauze. Je kunt vaginale glijmiddelen kopen zonder voorschrift. Breng ze met je mee, suggereert Minkin, omdat seks een belangrijk onderdeel van je vakantie kan zijn, en je wilt ervan kunnen genieten. Een pauze nemen Je menopauze neemt geen vakantie, maar dat doe je wel. En met een beetje planning en een goede verpakking kunt u genieten van uw pauze en zullen uw symptomen van de menopauze uw tijd niet verstoren.
